Низкая толерантность к фрустрации: как она проявляется и что с этим делать

Мы не можем получить все, что хотим. Эта простая фраза выражает факт, который может быть чрезвычайно сложным в зависимости от того, насколько мы этого хотим. Иногда обстоятельства не помогают, иногда мы ставим перед собой чрезмерно высокие цели, а иногда от нас требуют даже такой уровень, которого мы не можем достичь хотя бы на данный момент.

Это происходит на протяжении всего жизненного цикла, от рождения до могилы, и является причиной различных уровней разочарования, с которыми нам приходится сталкиваться. И с разочарованием бывает трудно справиться.

У каждого из нас есть определенная способность терпеть это, есть люди, которые имеют высокая терпимость к факту фрустрации, для которого это не препятствие, а простое раздражение а также другие люди с низкой терпимостью к фрустрации, которые при малейшей трудности становятся парализованными и бросают Действие. Именно о последнем из случаев мы и поговорим в этой статье.

• Статья по теме: "Устойчивость: определение и 10 привычек для ее повышения"

естественная эмоция

Прежде чем оценивать, что такое низкая толерантность к фрустрации, необходимо принять во внимание, что подразумевает это понятие. Фрустрация – это чувство или ощущение отталкивающего характера, при котором смесь печаль, гнев и разочарование в связи с недостижением цели или невозможностью достижения цели или желание Не обязательно, чтобы это было личным желанием, но и может появиться перед разрывом с ожиданиями и требованиями наденьте нас.

Это естественное ощущение, которое вовсе не является патологическим (хотя в зависимости от того, как оно может стать патологическим), и как как мы уже говорили ранее, она постоянно присутствует на протяжении всей жизни всякий раз, когда возникает ситуация отрицания и невозможность. В начале и на протяжении всего детства мы, как правило, очень плохо переносим фрустрацию, но На протяжении всего развития мы постепенно учимся контролировать его, управлять им и генерировать ответы. альтернативы. Но что означает низкая терпимость к фрустрации?

Низкая терпимость к фрустрации

Под ним понимается низкая толерантность к фрустрации или непереносимость фрустрации к отсутствию или низкий уровень способности противостоять набору событий или обстоятельств, которые могут расстроить нас. Низкая толерантность к фрустрации означает, что перед ее появлением мы не в состоянии отреагировать, отказываемся от своих действий и неспособность упорствовать и бороться с трудностями. Другими словами, те, у кого низкая терпимость к фрустрации, испытывают большие трудности в справляться с негативными чувствами, такими как стресс, дискомфорт или неспособность достичь собственного пожелания.

Как правило, эта неспособность к самоконтролю вызывает поведенческие проявления в виде угрюмого, раздражительного и враждебного поведения. Неудачи обычно рассматриваются как вызванные другими или обстоятельствами, как правило, с явной тенденцией чувствовать себя жертвой и перекладывать вину на других. Это люди, склонные быстро сдаваться. воспринимая возможные препятствия, концентрируясь на том, насколько все сложно, и не видя и не веря в возможность решения проблемы и сумев самостоятельно преодолеть трудности.

Они сосредотачиваются на эмоциях, страданиях и боли и их избегании. Это может привести к тому, что субъект станет нетерпеливым, зависимым, требовательным и даже крайне пассивным. В некоторых случаях это может вызвать расстройства импульсивного контроля, такие как клептомания, или агрессивное и жестокое поведение по отношению к тем, кто не выполняет или препятствует их собственным желаниям.

Низкая терпимость к разочарованию также влияет на способность ждать, чтобы отсрочить удовлетворение, что может быть необходимо для достижения большего, чем немедленное вознаграждение. Поэтому оно связано с необходимостью удовлетворения своих потребностей в тот самый момент, когда они появляются. Это затрудняет, например, выполнение необходимой задачи в погоне за удовлетворением, которое приносит отдых или развлечения. В свою очередь, как сложность выполнения задач, так и восприятие этой неспособности могут восприниматься как разочаровывающие, ухудшение ситуации и увеличение дискомфорта человека.

Низкая толерантность к фрустрации также имеет большие последствия для субъекта во многих жизненных сферах: на уровне семьи и страдают социальные личные отношения, иногда порождая дистанцирование от остальных и разрушая их отношения с их около. На рабочем уровне связано с отсутствием гибкости и отсутствием реакции на непредвиденные события, что затрудняет найм и производительность. Что касается самореализации, низкая терпимость к фрустрации обычно приводит к серьезным трудностям в достижении больших целей. в долгосрочной перспективе, и это также может вызвать снижение самооценки и самооценки или появление утилитарных, нарциссических или театральный.

• Вам может быть интересно: "Виды мотивации: 8 мотивационных источников"

Причины такой низкой толерантности

Ранее мы упоминали, что толерантность к фрустрации приобретается в процессе развития, и почти все дети обладают очень низкой способностью к ней. Правильно ли развивается эта толерантность, может зависеть от большого количества переменных.

Во-первых, и хотя это развивается на протяжении всей жизни, существуют различия на биологическом уровне, которые этому способствуют. Это наблюдается на уровне темперамента., существующие маленькие дети, способные переносить разочарование и надеяться на лучшее будущее или даже вырабатывать стратегии для достижения своей конечной цели. Другие разочаровываются и сдаются при малейшей трудности, а многие другие даже провоцируют разрушительное поведение, такое как детские истерики, в результате своей неспособности контролировать свое отвращение.

Опыт является одним из основных факторов, объясняющих различия в толерантности к фрустрации. Чтобы иметь высокую толерантность, необходимо, чтобы на протяжении всей жизни мы видели, что наши цели и желания достижимы, но это требует усилий, увидев связь между усилиями и достижением цели как краткосрочные, так и долгосрочные. Также осознание того, что ожидание, а не стремление к немедленному удовольствию, со временем может привести к большему вознаграждению.

В связи с вышеизложенным одной из причин, по которой человек может плохо переносить разочарование даже во взрослом возрасте, являются образовательные модели, которые у нас были. Чрезмерно снисходительные родители, быстро реагирующие на любое требование ребенка, поощряют ребенка не прилагать усилий и усваивают, что желаемое быстро достигается. Как только этот паттерн закрепится, субъект не сможет реагировать на трудности и проблемы. то, что могло быть простым дискомфортом или препятствием, становится непроницаемой стеной что противоречит им и вызывает их гнев.

Другой причиной низкой толерантности к фрустрации является существование слишком высоких ожиданий со стороны испытуемого. реальная возможность их выполнения, так что их усилия никогда не достигают необходимого или желаемого уровня, и они узнают, что невозможно достичь собственные цели. Появляется постоянный страх неудачи, и со временем способность терпеть ее угасает. Это может быть получено в результате обучения либо с помощью чрезмерно требовательных родительских моделей, либо с помощью чрезмерных социальных требований.

Как улучшить способность переносить разочарование

Как мы уже упоминали, низкая толерантность к фрустрации может быть чрезвычайно ограничивающей. К счастью, мы можем тренировать нашу выносливость и наши способности стать более устойчивыми и терпимыми к неприятным и фрустрирующим ситуациям.

Вероятно, первым аспектом, над которым нужно работать, является изолированный анализ фрустрации, выявление ее происхождения и того, почему она так невыносима для нас. Как только это будет сделано, мы можем перейти к использованию различных методов для разрешения ситуации.

Одна из стратегий состоит в том, чтобы перестроить личные убеждения относительно уровней спроса и того, чего мы можем достичь. Будет важно тренироваться в постановке реалистичных целейнезависимо от того, амбициозны они или нет, и понимают, что в любом случае непредвиденные события могут возникнуть легко. Также полезно, если у нас есть очень высокие цели, мы пытаемся разделить их таким образом, чтобы сделать цели промежуточные шаги, которые приведут нас к конечной цели, не пытаясь достичь нашей цели сразу от начало. Генерация стратегий, альтернативных оригиналу, также имеет важное значение.

Точно так же нужно работать над отношениями с неудачами и разочарованиями, рассматривая их не как синонимы устаревания, а как знания, которые приведут нас к достижению наших целей.

Еще одним элементом обучения может быть прохождение подверженность фрустрирующим ситуациям с предотвращением реакции. Необходимы тренинги по управлению стрессом и гневом, а также тренинг по решению проблем. Если проблемы связаны с социальной сферой, может потребоваться работа и над социальными навыками.

Библиографические ссылки:

• Джеронимус и др. (2017). "Разочарование." Энциклопедия личности и индивидуальных различий, издание: 1. Спрингер, Нью-Йорк, редакторы: Вирджил Зейглер-Хилл и Тодд К. Шеклфорд, стр. 1 - 8.
• Миллер, NE (июль 1941 г.), «гипотеза фрустрации-агрессии», Psychological Review, 48 (4): стр. 337 - 42