Эмоциональная устойчивость: что это такое и как ее усилить и развить в себе

Эмоциональная стабильность связана со способностью регулировать наши чувства, что помогает нам чтобы иметь возможность лучше справляться с различными ситуациями, сохраняя хороший баланс в наших эмоциях.

С другой стороны, хотя было замечено, что может существовать генетическая предрасположенность к более или менее эмоциональную стабильность, мы можем работать над ней с помощью привычек и рутины, чтобы увеличить эту способность.

В этой статье мы рассмотрим понятие эмоциональной стабильности., каковы его психологические преимущества и как улучшить эту способность.

• Связанная статья: «Эмоциональная психология: основные теории эмоций»

Что такое эмоциональная стабильность?

эмоциональная стабильность это черта, с которой некоторые люди должны уметь сталкиваться со своими эмоциями и управлять ими благосклонно. Отрицательные эмоции могут возникать всегда, но некоторые люди очень хорошо справляются с ними, чтобы уменьшить вызываемое ими аффектирование и не допустить, чтобы они стали проблемой.

Таким образом, субъекты с этой способностью смогут преодолевать и справляться со стрессовыми ситуациями или проблемами, не оказывая на них чрезмерного влияния. С другой стороны, не зацикливаясь на отрицательных эмоциях, они способны видеть ситуацию со стороны. позитивный прогноз, меньше вероятность развития патологии и, следовательно, живут дольше счастливый.

Понятие эмоциональной стабильности. присутствует в различных областях психологии, признавая, прежде всего, модель личности пяти великих или Большой пятерки.; он представляет 5 черт личности вместе с их противоположностями, в случае эмоциональной стабильности противоположность невротизму с такими характеристиками, как тревога, враждебность, депрессия или импульсивность.

• Вам может быть интересно: «Невроз (невротизм): причины, симптомы и особенности»

Важно быть эмоционально стабильным

эмоциональная устойчивость является фундаментальной чертой для достижения функциональной и контролируемой жизни. Как мы видели, одной из черт является импульсивность, поэтому невротические или неустойчивые субъекты будут реагировать поспешно и могут действовать неправильно.

Мы скажем, что эмоционально устойчивый субъект характеризуется склонностью оставаться нейтральным. Таким образом, точно так же, как он способен контролировать отрицательные эмоции и они не воздействуют на него сильно, он также не выражает много положительных эмоций. Это тихие и спокойные субъекты.

Давайте помнить, что крайности не бывают хорошими, поэтому постоянное переживание очень сильных положительных эмоций может быть вредным, поскольку что с очень высокой вероятностью может обратиться к отрицательному полюсу, этот паттерн характерен для субъектов с расстройством биполярный. Другими людьми, которые проявляют эмоциональную нестабильность как общую черту, являются люди с пограничным расстройством личности.

В этом случае, Одним из основных эффектов или следствий демонстрации или непроявления эмоциональной стабильности является способность правильно смотреть в лицо событиям.. Нестабильные субъекты негативно интерпретируют ситуацию, концентрируют внимание на плохом, тем самым порождая большую стресса, беспокойства или разочарования они могут стать парализованными и неспособными мобилизоваться для решения проблемы. конфликт.

Напротив, эмоциональная стабильность дает человеку большую способность, когда дело доходит до умения позитивно воспринимать ситуацию и, таким образом, быть более мотивированным, чтобы действовать и добиваться изменений. Таким образом, мы видим, что эмоциональная стабильность может рассматриваться как защитный фактор от развития патологий.

• Связанная статья: «Что такое эмоциональный интеллект?»

Причины эмоциональной нестабильности

Так же, как это происходит с другими привязанностями, наличие эмоциональной неустойчивости свидетельствует о генетической склонности, то есть связанные с биологическими факторами и влиянием окружающей среды (или переменными, характерными для конкретной ситуации). Это могут быть: изменения биологических ритмов, таких как волны, активность мозга или изменения в обмене веществ; трудности с концентрацией внимания или сна (бессонница); тип образования или воспитания; например, наблюдается прямая связь между чрезмерной защитой и меньшей эмоциональной стабильностью.

Другими переменными, которые могут повлиять, являются: беременность, нездоровый или неорганизованный образ жизни, не спать необходимое количество часов, не есть в нужном количестве или делать это в неурочное время или потреблять вещества токсичный.

• Вам может быть интересно: «5 признаков плохого психического здоровья, которые нельзя упускать из виду»

Симптомы эмоциональной нестабильности

Нет никаких симптомов или признаков, определяющих эмоциональную стабильность, но есть характеристики, поведение или поведение, которое чаще всего связано с этим изменением, что с высокой вероятностью указывает на его присутствие. Давайте посмотрим, что они из себя представляют.

• чувство грусти

• Чрезмерные положительные эмоции

• непереносимость разочарования

• потеря постоянства

• Трудности мышления

• Находиться под постоянным влиянием проблемы

• Связанная статья: «Стресс на работе: причины и как с ним бороться»

Как работать с эмоциональной стабильностью

Как известно, эмоциональная устойчивость свидетельствует о генетической предрасположенности, а значит, есть люди, у которых она развивается легче, но это не значит, что вы не можете работать и тренироваться, чтобы достичь лучшего уровня.

Вот некоторые стратегии и приемы, которые могут быть полезны для увеличения наша эмоциональная стабильность, мы увидим, что многое связано с хорошим образом жизни и привычками здоровый.

1. найди время для себя

Иногда нам нехорошо, мы раздражительны, в плохом настроении, но не можем найти причину. Лучший способ узнать причину нашего состояния, потому что есть вещи, которые на нас влияют, это познать себя, и лучший способ сделать это — посвятить время себе. Иметь моменты, чтобы побыть в одиночестве — это хорошо, это позволяет нам задуматься и узнать, каковы мы и каковы причины этого состояния, поэтому гораздо легче узнать, как действовать и противостоять ситуация.

Точно так же не нужно чувствовать себя плохо, чтобы посвятить время себе. Знание друг друга также поможет нам справиться с возможными проблемами или трудными событиями, которые могут произойти в будущем.

• Вам может быть интересно: «Личностное развитие: 5 причин для саморефлексии»

2. Цените позитивные события, которые происходят с вами

Как мы уже говорили, люди с эмоциональной неустойчивостью склонны сосредотачиваться и сосредотачиваться только на негативе, тем самым влияя на возможность решения проблемы или выхода из ситуации. Это нормально, что после негативного события нам плохо, но мы не можем зацикливаться на этом чувстве, на плохих мыслях.

Не торопитесь, но не будьте пассивны и найдите выход из этой ситуации. Поддержание социальных контактов с людьми, которые нас любят и любят, помогает нам отвлечься, почувствовать поддержку и выразить свои чувства.

3. Установите здоровый распорядок дня

Поддержание здорового режима сна и приема пищи помогает регулировать наше тело и чувствовать себя лучше не только физически, но и морально. Рекомендуется спать не менее 7 часов в сутки и есть разнообразную пищу, которая обеспечивает нас всеми питательными веществами. Усталость или плохое настроение могут быть связаны с вредными привычками, нельзя забывать об удовлетворении основных потребностей.

4. Спортивная практика

Занятия спортом помогают нам отключиться, чтобы перестать думать о наших заботах на некоторое время, помогая нам чувствовать себя лучше физически. Физические упражнения связаны с увеличением количества эндорфинов, которые являются нейротрансмиттерами с функцией уменьшения ощущения боли, что облегчает нам самочувствие.

Большое разнообразие существующих видов спорта позволяет адаптироваться к потребностям и вкусам каждого человека. Нет необходимости практиковать их интенсивно, лучше делать их постоянно, таким образом, являясь частью нашей вышеупомянутой здоровой рутины.

5. Примите тот факт, что невозможно контролировать все

Один из способов уменьшить разочарование или не зацикливаться на плохом — это осознавать, что мы не можем все контролировать и есть ситуации или события, которые от нас не зависят. По этой причине мы не будем придавать ему большего значения, чем оно есть, если мы не можем ничего сделать, чтобы изменить его, мы не должны попасть в ловушку желания контролировать его.

6. Не руководствуйтесь только эмоциями

Эмоции, как положительные, так и отрицательные, необходимы и помогают нам узнать, какие мы есть и какие мы есть, но Мы не должны руководствоваться собой и принимать решения, только оценивая эмоции.; мы должны учитывать и свою рациональную часть, видеть факты, события более объективно, уметь оценивать какова наилучшая альтернатива для нас, как в настоящий момент, так и в будущем, и с учетом последствий, которые она может предполагать.

Точно так же более рациональные действия также помогают контролировать наши эмоции и уменьшать нашу импульсивность. Мы возвращаемся к подходу, сделанному ранее, крайности не хороши, поэтому быть очень рациональным или очень эмоциональным не является положительным, мы должны найти золотую середину.