Как преодолеть блокировку в моменты беспокойства?

В стрессовых ситуациях мы обычно чувствуем себя медленнее, с трудом продвигаемся вперед и концентрируемся на выполняемых задачах. В конечном итоге это оказывает влияние на нашу повседневную жизнь, как в личной жизни, так и на социальном и рабочем уровне.

Это явление называется психическим блоком. Эта блокировка может быть как когнитивной, так и эмоциональной, и важно принять меры против этого, чтобы справиться с этим опытом. В этой статье Мы поговорим об ощущении блокировки, которое возникает в ситуациях тревоги, и о том, какие стратегии могут быть полезны для борьбы с ним..

• Связанная статья: «Что такое тревога: как ее распознать и что делать»

Связь между ментальным блоком и моментами, когда мы беспокоимся

Тревога — это естественное явление, которое присутствует в жизни каждого человека и само по себе не вызывает проблем. Однако в определенных обстоятельствах, если с этим не справиться должным образом, это может привести к психологическим осложнениям, таким как умственная блокада.

Как это произошло?

Тревога предрасполагает нас к немедленному поведению, чтобы попытаться уйти от опасности или избежать риска., и это происходит либо путем быстрого поиска в нашей среде решений, позволяющих решить проблему исчезнуть или как можно скорее предпринять стратегию побега, чтобы опасность не коснулась нас.

Однако, Во многих случаях решение состоит не в том, чтобы действовать поспешно и не в том, чтобы срочно избегать того, что вызывает у нас дискомфорт.. Вот почему иногда мы попадаем в петлю, в которой, с одной стороны, мы хотим заняться проблемой как можно быстрее, а с другой стороны, Это мешает вам иметь глобальное и стратегическое видение проблемы, что требует немного больше времени и способности концентрироваться и абстрагироваться от идей. В таких ситуациях мы заблокированы.

Мы должны учитывать, что блокировка может иметь переменную продолжительность и что ничего не делать и выходить что время усложняет ситуацию, поэтому лучше научиться управлять переживаниями этого тип.

• Вам может быть интересно: «Типы тревожных расстройств и их характеристики»

Советы, как справиться с блокировкой, вызванной беспокойством

Теперь, когда мы лучше понимаем, что такое блокировка и каковы связанные с ней причины и последствия, будет легче понять стратегии, используемые для устранения и улучшения ситуации.

1 Установить стабильную и здоровую жизнь

В ситуациях беспокойства и стресса, когда наша среда нестабильна или мы переживаем трудные времена, мы должны стараться, чтобы наш внутренний мир был стабильным и сбалансированным; то есть необходимо, чтобы мы оставались здоровыми, с адекватным ритмом жизни, чтобы сохранить силы и быть в состоянии справиться с ситуацией с большей легкостью.

И это то, что плохая физическая подготовка является магнитом для стресса и беспокойства, потому что мы легче перегружаем себя повседневными задачами.

Для хорошего жизненного состояния важно следовать хорошим привычкам в еде. Мы должны питаться разнообразно, откладывая все необходимые питательные вещества и в достаточном количестве, чтобы получать энергию, необходимую для нормального функционирования нашего организма; Также важно отдыхать как для ума, так и для тела, чтобы восстановить энергию и, таким образом, добиться лучшей производительности (рекомендуется спать не менее 7 часов в день).

Наконец, спорт является хорошим союзником для здорового образа жизни. Это помогает нам оставаться физически активными, вырабатывая эндорфины, нейротрансмиттеры, которые уменьшают ощущение дискомфорта и способствуют ощущению удовольствия. Точно так же нам легче мысленно отключиться и сломать блокирующую ситуацию.

• Связанная статья: «Как сформировать новые здоровые привычки?»

2. Установите временные рамки при постановке целей

Установление рабочего распорядка или времени для выполнения домашних заданий может помочь нам быть более продуктивными.. Когда у нас нет установленного периода доставки, времени для выполнения работы, вполне вероятно, что мы плохо организуем себя и пропускаем время, не будучи продуктивными. С другой стороны, если мы установим время для действия, мы, скорее всего, сосредоточим наши усилия на выполнении упражнения, и мы будем более продуктивными, тем самым уменьшая чувство блокировки и чувство не продвигать.

Конечно, если мы видим, что не добиваемся прогресса в выполнении задачи, упорство в ней только усилит блокировку, что сделает нас менее продуктивными. В этот момент лучше дать себе немного времени, отдохнуть сегодня и снова столкнуться с ситуацией завтра; таким образом, мы восстановим силы и сможем продемонстрировать другое восприятие, что облегчит решение проблемы.

• Вам может быть интересно: «Тайм-менеджмент: 13 советов, как использовать часы дня с пользой»

3. Разделите большие цели на более мелкие

Если вы одержимы идеей достижения очень амбициозной и долгосрочной цели, вам сложно браться за работу, чтобы достичь этого, потому что ваше внимание будет сосредоточено на дискомфорте, вызванном тем, что вы все еще далеки от момента достижения ее. Другими словами, ситуация будет подавлять вас эмоционально, и вы будете видеть в качестве проблемы то, чего нет: невозможность прямо сейчас иметь что-то, на что требуются дни, недели или месяцы.

Поэтому, когда ментальный блок встает на вашем пути важно, чтобы вы разделили задачу или проект на несколько подцелей, а затем сосредоточились на самых неотложных задачах., так что вы можете решить их последовательно.

4. Пусть ваше внимание отдыхает

Мы знаем, что по мере того, как мы фиксируем наше внимание на задаче, оно уменьшается.. По этой причине важно оставить его на несколько минут, чтобы он снова достиг адекватного уровня. Когда мы замечаем, что нам трудно выполнять задание, что мы должны перечитывать или повторять действие, чтобы понять суть информации, более продуктивно остановиться на некоторое время, чтобы вы могли вернуться более сильными и избежать чувства блокировка.

Подсчитано, что время, в течение которого мы можем удерживать наше внимание на оптимальном уровне, варьируется от 20 до 30 минут, но этот период будет разным в зависимости от предмета. Так что мы должны быть самими собой, которые ценят наше государство. Время отдыха также будет варьироваться в зависимости от потребностей человека и предыдущего времени концентрации.

5. выразить, что ты чувствуешь

Еще один способ избежать блокировки — рассказать о своих чувствах, поговорить с семьей или друзьями и выразить им свое состояние. Таким образом, мы можем чувствовать поддержку и, вероятно, понимаем, что другие люди также испытали нашу ситуацию и сумели ее преодолеть.

Более того, вербализация идей — отличный способ избавиться от страха перед определенными концепциями, которые обычно вызывают тревогу.. Невыражение эмоций способствует возникновению и поддержанию блокировки, мы должны разорвать петлю некоммуницирования и достичь свободы от своих мыслей и чувств.

• Связанная статья: «Эмоциональная маркировка: что это такое и для чего она нужна в психотерапии»

6. встреться со своими страхами

Часто блокировка попытка предотвратить приход в голову расстраивающих мыслей или эмоций. Но эта защита только усугубляет проблему и дискомфорт. Игнорирование мысли не приводит к ее исчезновению, оно сохраняет ее активность и заставляет нас всегда быть начеку, пытаясь «фильтровать» то, что мы думаем.

По этой причине лучший способ действовать так, чтобы блокировка исчезла, — это встретиться лицом к лицу с мыслью или идеей, которая ее порождает.

• Вам может быть интересно: «Познание: определение, основные процессы и функционирование»

7. обратиться за профессиональной помощью

Обращение за профессиональной помощью всегда является хорошим вариантом, когда мы оказываемся ошеломленными фактами или не чувствуем себя способными справиться с ситуацией. Психолог поможет вам определить причину блокировки и научит нас стратегиям и методам, которые могут быть полезны, чтобы лучше справиться с ситуацией. Также эти учения будут полезны для будущих ситуаций, когда мы столкнемся с подобными событиями.

Если вы ищете услуги психотерапии, свяжитесь со мной. Меня зовут Хавьер Арес и я являюсь экспертом-психологом в области вмешательства при проблемах с тревогой. Предлагаю очную и онлайн-терапию для взрослых и подростков.