Нарративная терапия: быстрый метод, который меняет вашу жизнь

Вам никогда не хотелось полностью переписать свою историю? Вы знали, что это возможно? И вам не нужно вносить такие радикальные изменения или путешествовать во времени. Нарративная терапия научит вас этому.

В психотерапии есть много способов нацелиться на проблему, расстройство или кризисную ситуацию; один из них — рассматривать нашу жизнь как набор историй, которые мы рассказываем себе каждый день и которые предрасполагают наше психическое состояние (наши эмоции, мысли, реакции на различные обстоятельства). Это не ты, это истории, которые ты себе рассказываешь.

• Связанная статья: «Личностное развитие: 5 причин для саморефлексии»

Истории, которые не приносят нам счастья

Каждый день в нашем сознании происходит то же самое, что и в кино. Мы рассказываем друг другу много историй. Они могут быть короткими и простыми или длинными и сложными, они могут быть драмой, комедией, боевиком или ужасом. С той особенностью, что мы не идентифицировали их как рассказы или фильмы, мы считаем их реальными.

Возьмем в качестве примера историю успеха. Тебе начали рассказывать историю успеха в школе, когда тебе сказали, что нужно много работать, чтобы получать хорошие оценки, потому что если у тебя нет хороших оценок, ты не сможешь поступить в университет, или ты не найдешь хорошую работу и не заработаешь денег достаточно. Тогда счастливый конец истории успеха: стабильная работа, высокая должность в крупной компании и заработок больших денег. Если вы не достигнете этой цели, это всегда будет потому, что вы недостаточно старались.

Многие люди рассказывают эту историю, и она помогла им достичь своих целей. Тем не менее, я встречаю некоторых, которые все еще чувствуют себя потерянными, усталыми и неполноценными. Несмотря на то, что они следуют правилам истории успеха, они не чувствуют себя очень успешными..

Я взял этот пример, потому что история успеха сейчас переписывается, и за последние 10 лет наше видение успеха сильно изменилось. Если раньше успех заключался в зарабатывании денег и возможности покупать символы престижа (частные автомобили, мода, международные поездки, новейшие технологии...) в настоящее время успех означает наличие свободного времени, стабильные отношения, группу очень хороших друзей и Здоровье.

• Вам может быть интересно: «О счастье: чего мы все ищем?»

Ваши проблемы меняются, когда вы меняете свои истории

Насколько изменились бы ваши нынешние «проблемы», если бы вы начали рассказывать себе еще одну историю о том, что такое успех? То же самое происходит с отношениями и браками.

Например, мы до сих пор напрямую связываем развод с неудачей, потому что счастливого конца, что «смерть разлучит нас», достичь не удалось. Итак, тот, кто не достиг этого момента в своем браке, потерпел неудачу в своей истории любви.

А что, если бы мы рассказали друг другу очередную историю о разводе и разрыве отношений? Вместо того, чтобы сказать «несмотря на все усилия и попытки, мы не смогли сплотиться и преодолеть наши разногласия», мы могли бы сказать: «у нас хватило мужества принять решение о брак, но спустя время, которое многому нас научило, мы хотим двигаться вперед и теперь у нас есть смелость быть честными и признать, что нам нужны перемены в нашей жизни. жизни". Тогда развод перестает быть военной историей, которая заканчивается тем, что мир превращается в пепел от каждый из которых должен начинаться с 0, но вместо этого становится новой отправной точкой для обоих стороны.

Что для вас успех и что такое неудача? Каковы ваши истории успеха и неудач? Возможно, вы хотите только счастливого конца истории, которая на данном этапе вашей жизни больше не имеет особого смысла.

• Связанная статья: «6 ограничивающих убеждений и как они ежедневно вредят нам»

Как это работает в терапии?

Большинство людей, которые идут на терапию, приходят с очень конкретной историей. Часто это очень болезненные истории, и цель нарративной терапии не в том, чтобы отрицать страдание. Страдания в данный момент реальны, истории, которые их производят, не обязательно должны быть такими.

Скажем, человек идет на терапию, потому что не очень хорошо знает, что делать со своей жизнью, он всегда старался следовать «инструкциям», но он чувствует, что у него ничего не получается, он много делает для других, но в итоге проигрывает, боится снова ошибиться и чувствует застойный. Как результат плохо спит, чувствует депрессию, все меньше и меньше наслаждается вещами и впадает в спираль бессмысленности. Во время терапевтических диалогов он делится своими «историями»:

• «Я был очень озорным ребенком, всегда досаждал родителям, потому что своими шалостями прерывал их важную работу».
• «Я никогда не был очень хорошим учеником».
• «Я думаю, что у меня нет особого смысла говорить вещи».
• «Я очень чувствителен, быстро раздражаюсь»…

Это значимые истории для этого человека, и они заставляют вас пытаться бороться с ними всю свою жизнь. Возможно, он боится быть надоедливым и поэтому всегда ждет, пока другие скажут ему, чего они хотят и что предпочитают, чтобы не беспокоить их своими незначительными нуждами, или не любят звонить другим по телефону, потому что не хотят беспокоить. Поэтому он сосредотачивает много энергии на контроле своего поведения с окружающими, потому что боится сделать что-то неподобающее. В конце концов, он много делает, чтобы скрыть свои предполагаемые «недостатки», и очень мало, чтобы применить свои сильные стороны, и все это только для того, чтобы рассказать себе эту «неприятную» историю.

• Вам может быть интересно: «Познание: определение, основные процессы и функционирование»

Задача состоит в том, чтобы узнать истории возможностей

Зная предысторию и доминирующие истории человека, мы теперь можем совместно знать и конструировать другие истории. Речь идет не о выдумывании мира фантазий, а о смене фокуса внимания, то есть о дефиците, и о движении его к ресурсам и к другим реалиям.

Консультант в моем примере увидел, что он доставлял неудобства с тех пор, как был маленьким, потому что это была история, которую ему рассказали родители. Но вот другая (более реальная) история: что изменится, если мы скажем, что родители кверента были просто очень занятыми людьми с небольшими деньгами? чуткости к потребностям ребенка и в своем стрессе и недомогании говорили ему, что он был проблемой (примечание: дети всегда считают, что они беда)?

И новая история будет такой: «Проблема была не во мне, я был ребенком с потребностями, и мои родители недостаточно хорошо расставили свои приоритеты, чтобы позаботиться обо мне. Я не помеха, я человек с потребностями».

Как можно заметить, полностью изменить сценарий. С помощью этой истории консультант может внезапно заинтересоваться их потребностями, он может сказать:

• «Я тоже имею право требовать что-то для себя».
• «Я хочу знать, чем я хочу заниматься».
• «Я могу подвергать сомнению, сомневаться, возражать тому, что говорят мне другие».

Таким образом, человек принимает новую роль в своей ситуации, понимает, что имеет влияние на свои проблемы и может сама изменить повествование.

• Связанная статья: «10 ежедневных привычек, которые улучшат ваш эмоциональный баланс»

Все можно подвергнуть сомнению

В нашем уме есть много вещей, которые мы считаем правдой: о себе, о других людях, о мире, будущем и т. д. Единственная истина в том, что все можно подвергнуть сомнению. Мы можем рассказывать себе совершенно разные истории об одной и той же жизни. Истории возможностей, которые подчеркивают наши достижения, личные ценности, права и приоритеты.

У всех нас есть эти альтернативные истории; Найти их самостоятельно не так-то просто, но однажды обнаружив, трудно их игнорировать. Нарративная терапия исходит из того, что истории формируют и трансформируют нас.. Когда история меняется, проблема меняется, и мы можем выбирать, в какие истории мы хотим верить. Терапия не должна быть длительным процессом, и изменения повествования в нескольких историях может быть достаточно для многих людей.