Как предотвратить послеродовую депрессию?

Хотя десятилетия назад считалось, что материнство — это всегда опыт, приносящий благополучие и счастье, как По мере того, как социальная чувствительность к гендерным вопросам повышалась, мы понимали, что реальность — это нечто большее. сложный.

Да, это правда, что для миллионов женщин рождение ребенка — один из самых счастливых моментов в жизни; однако это не обязательно должно быть так во всех случаях, и бывают редкие случаи, когда указанный опыт проживается как нечто эмоционально вонючее или, по крайней мере, горько-сладкое.

Послеродовая депрессия — лишь часть этой сложной реальности, которая включает в себя материнство. К счастью, есть несколько вещей, которые мы можем сделать, чтобы уменьшить вероятность его появления и причинения ненужного дискомфорта. Так что, давайте рассмотрим некоторые стратегии предотвращения послеродовой депрессии (насколько это возможно).

• Связанная статья: «Виды депрессии: ее симптомы, причины и особенности»

Что мы понимаем под послеродовой депрессией?

Как следует из названия, послеродовая депрессия

нарушение настроения, приводящее к депрессивным симптомам, которое возникает в течение нескольких недель после родов, и это может длиться от нескольких месяцев до года после рождения. Он может поражать оба пола с большей или меньшей интенсивностью, хотя его интенсивность и частота выше у женщин. На самом деле, по оценкам, это затрагивает примерно 14,5% женщин, переживающих беременность.

С другой стороны, поскольку этот тип депрессии влияет на то, как человек относится к окружающей среде и другим людям, он также обычно является источником дискомфорта для членов семьи, так что часто именно они настаивают на необходимости психотерапия.

• Вас может заинтересовать: «Психическое здоровье: определение и характеристика с точки зрения психологии»

Советы по предотвращению послеродовой депрессии

В первую очередь следует иметь в виду, что не существует «волшебных рецептов», позволяющих на 100% избавиться от риска страдать послеродовой депрессией; все, что связано с эмоциями и настроением, по своей природе находится за пределами психологических процессов, которыми мы управляем по своей воле. Поэтому ниже вы найдете общие советы, прямо или косвенно влияющие на основные причины этого изменение, хотя никогда не бывает одной причины или одного триггера, объясняющего эту психологическую проблему, а скорее сочетание нескольких факторы.

Наконец, имейте в виду, что если даже после этих шагов у вас разовьется послеродовая депрессия, вам не следует вините в этом себя, именно из-за того, что было упомянуто выше: вы не имеете абсолютного контроля над своим разум. Так что в таком случае идите к психотерапевту.

1. Избегайте употребления наркотиков до беременности

Всем известно, что во время беременности нужно избегать употребления наркотиков; однако часто упускается из виду, что вредное воздействие этих веществ может сохраняться, даже когда организм их больше не использует. был изгнан из организма, потому что те, кто усвоил привычку употреблять эти продукты или даже развили зависимость ранее, более восприимчивы к тому, что у них меньше возможностей адекватно справляться со стрессом и тревогой. Не следует забывать, что последствия аддиктивных расстройств никогда полностью не исчезают и влияют на человека, даже если рецидива не происходит.

По этой причине важно как можно скорее прекратить употребление легальных или нелегальных наркотиков, чтобы их влияние было минимальным во время беременности и в последующие месяцы.

• Связанная статья: «Виды наркотиков: знай их характеристики и эффекты»

2. Попросить помощи

Люди, которые знают, что у них есть сеть поддержки в их семьях или друзьях у них меньше вероятность развития расстройств настроения, таких как послеродовая депрессия. По этой причине важно оставить позади ту инерцию, которая склоняет многих людей пытаться создать образ «силы» и просить помощи, если это необходимо, даже заранее. Беременность является ключевым этапом, и считается само собой разумеющимся, что это уважительная причина, по которой требуется поддержка перед лицом определенных повседневных проблем.

3. Спи спокойно и достаточно долго

Наличие адекватных привычек сна чрезвычайно важно для защиты нашего эмоционального баланса, и тем более, если речь идет о беременности. Поэтому еще одним способом профилактики возникновения послеродовой депрессии является установить очень четкое расписание, в котором указано, когда ложиться спать и спать. Необходимо не попасть в ловушку, что, поскольку это не «предел времени», навязанный или навязанный другими, он менее важен.

4. Готовьтесь к материнству, но не переусердствуйте

Многие матери предполагают, что для того, чтобы «соответствовать» перед лицом проблемы обеспечения адекватной беременности и нескольких первых месяцев здорового ухода для ребенка они должны проводить почти все свое свободное время, выясняя, что делать, разговаривая с другими матерями, посещая курсы и семинары, и т. д. Понятно, что вовлекаться в процессы обучения, связанные с беременностью и материнством, — это нормально, но надо уметь отключаться от всего этого, да и от обязанностей вообще.

Не только ради нашего психического здоровья в настоящий момент, но и во избежание страдать от сильного давления в тот момент, когда мы чувствуем, что должны применить все, чему мы научились в течение многих часов читать, говорить, участвовать в тренингах и т. д. Вам не нужно ставить перед собой цель стать идеальной матерью или идеальным отцом, иначе эти ожидания измотают нас психологически, уступив место стрессу и разочарованию.

• Вас может заинтересовать: «10 основных принципов хорошей гигиены сна»

5. Не думайте, что материнство — это счастье

Как я и предполагал, беременность и все, что связано с материнством, культурно тесно связано с ролями. определенного пола, которые приводят к идеализации этого опыта, к восприятию его как кульминации жизни женщины. Вот почему те, кто не чувствует полного счастья, проходя через это, они склонны чувствовать себя плохо или даже чувствовать вину за то, что они «плохие матери»..

В этом смысле важно провести предварительную работу по допросу этих женских гендерных ролей и тех, ожидания, возложенные на него социальным давлением и определенными традициями, которые передавались из поколения в поколение. поколение.

6. Обратитесь к психотерапевту, если мы чувствуем себя эмоционально уязвимыми

В кабинете психолога вы найдете необходимую в этих случаях помощь: ту, которая адаптируется к вашим потребностям и проблемам как уникальной и неповторимой личности.

Вас интересует профессиональная психологическая помощь?

Если вы хотите обратиться к психологу для решения эмоциональных проблем, связанных с беременностью или материнством, я приглашаю вас связаться со мной. Меня зовут Томас Сент-Сесилия и я психолог, специализирующийся на когнитивно-поведенческой психологии; Я могу помочь вам лично или онлайн по видеосвязи.