Мне нужно всегда заботиться

Не секрет, что жизнь полна испытаний, ситуаций, которые могут заставить нас столкнуться с эмоциональными взлетами и падениями, и что из-за необходимости решать проблемы в том, что нас окружает, они добавляют необходимость уметь управлять своими эмоциями, чтобы не впадать в динамику самосаботаж.

К сожалению, последнее часто случается с людьми, которые всегда чувствуют нужно готовиться к худшему, даже когда нет объективных признаков того, что должно произойти что-то плохое произойти. «Мне всегда нужно иметь повод для беспокойства»: это фраза, которую часто можно услышать на психотерапевтических консультациях, и которая помогает понять механизмы страха и тревоги. Давайте разберемся, в чем состоит это явление и как с ним бороться.

• Связанная статья: «Что такое тревога: как ее распознать и что делать»

Что такое заботы?

заботы модели мышления, при которых внимание человека направлено на важную проблему, что-то, что влияет на нас. Это часть стратегии адаптации, которая позволяет нам управлять абстрактными мыслями, чтобы предвидеть проблемы и давать им решения, даже создавая сложные планы, которые включают сложные и очень скоординировано.

Беспокойство — это мысль, которая возникает в уме автоматически, порождая чувство дискомфорта у субъекта, который ее испытывает. Таким образом, мы видим, что его появление не зависит от воли человека, поэтому его трудно контролировать. Их можно считать нормальными или обычными реакциями на определенные ситуации, которые могут активировать их, помогая оставаться бдительным и сосредоточенным на проблеме до тех пор, пока ее наличие не влияет на функциональность тема.

И дело в том, что заботы лишь заставляют наше внимание оставаться сосредоточенным на тех потребностях, которые нужно покрыть, или на проблемах, которыми нужно управлять; сами по себе они не дают нам решения. И иногда мы переживаем беспокойство просто так, ловушка для нашего внимания, препятствие, которое мешает нам двигаться вперед.

Таким образом, беспокойство может быть функциональным, помогая нам быть готовыми к событиям, которые могут произойти и которые могут произойти. поставить в неприятную ситуацию, но могут быть и патологическими, влияющими на функциональные возможности субъекта и порождающими дискомфорт. Мы считаем, что опасения они патологически, когда их слишком много повторяют и когда проблема, которую они представляют для нас, очень маловероятна. (вероятность этого очень мала).

• Вам может быть интересно: «Что такое мысли-ловушки и как их предотвратить?»

упреждающая тревога

За тенденцией всегда смотреть на беспокойство обычно стоит упреждающая тревога. В таких случаях человек уже испытывает состояние психологического возбуждения, которое оформляется через несколько произвольные мысли: дискомфорт выражается путем ассоциации друг с другом идей, имеющихся в сознании человека. Вот почему возникает ощущение, что даже когда то, что беспокоило человека, опровергается действительностью, быстро появляется и автоматически берет верх другое беспокойство.

Предвосхищающая тревога состоит из наличия беспокойства, негативные мысли о будущих событиях, которые самоподкрепляются. Другими словами, у человека возникает тревога при мысли о том, что он находится в вызывающей тревогу ситуации, что делает этот опыт все более и более закрепленным. Люди, страдающие этим типом беспокойства, часто проявляют дискомфорт перед тем, как неопределенность, размышления о негативных мыслях и использование беспокойства в качестве «оправдания», чтобы не двигаться дальше. Действие.

Вот некоторые из переживаний, связанных с предвосхищающей тревогой:

• Головные боли
• Склонность есть без чувства голода
• Повторяющиеся движения на коже: царапание, выдергивание волос и т. д.
• Ощущение, что тяжело дышать
• учащение пульса
• потливость
• В очень тяжелых случаях тошнота

Несмотря на то что антиципационная тревога не является диагностической категорией, он проявляется при различных расстройствах, особенно связанных с тревогой. По этой причине и с намерением улучшить жизнь субъекта в психотерапии используются методы ее смягчения.

Таким образом, люди с этим типом тревоги не могут избежать мыслей о том, что произойдет что-то плохое, то есть они не могут перестать беспокоиться о будущих событиях. Они выглядят так патологические беспокойства, которые отражаются у субъекта, который не может их контролировать и испытывает постоянную потребность в беспокойстве. Поэтому для преодоления этого недомогания необходимо разорвать порочный круг упреждающей тревоги в ее наиболее дисфункциональной форме.

• Связанная статья: «Упреждающая тревога: причины, симптомы и терапия»

Как справиться с тревогой ожидания

Предвосхищающая тревога, хотя и не считается расстройством сама по себе, раздражает и вызывает дискомфорт у страдающего от нее субъекта. По этой причине существуют различные методы, чтобы попытаться контролировать его или уменьшить эффекты, которые он вызывает. Как и при любом другом умственном изменении, если мы подавлены ситуацией, и она побеждает нас, Лучший вариант — обратиться к профессионалу, который поможет нам справиться с проблемой и улучшить качество нашей жизни. продолжительность жизни.

Ниже мы упомянем некоторые стратегии, которые могут быть полезны для уменьшения дискомфорта, связанного с упреждающей тревогой.

1. Расслабление

Техники релаксации, такие как диафрагмальное дыхание., они могут помочь как уменьшить напряжение и телесный, физический дискомфорт, так и уменьшить или контролировать беспокойство. Если субъект расслаблен, у него снизится тревога, а также непрерывная и повторяющаяся мысль о возможности появления негативных событий.

• Вам может быть интересно: «6 простых техник релаксации для борьбы со стрессом»

2. Проверьте беспокойство

Одна из самых эффективных стратегий — попытаться опровергнуть опасения. Как мы уже говорили в начале, в большинстве случаев патологические проблемы связаны с низкой вероятностью возникновения. По этой причине, если мы будем искать информацию о том, насколько вероятно, что наше беспокойство будет выполнено, это будет прямым способом противостоять негативному мышлению и уменьшить дискомфорт, который оно нам причиняет.

3. Внимательность

Внимательность или полная осознанность также дает хорошие результаты. Техника заключается в концентрации внимания на настоящем, жить здесь и сейчас, не оценивая мысли, которые к нам приходят. Таким образом, мы видим, как эти стратегии могут помочь снизить внимание к событиям или возможным событиям в будущем и сосредоточиться на настоящем.

• Связанная статья: «Что такое внимательность? 7 ответов на ваши вопросы

4. справиться с неопределенностью

Еще одна примечательная характеристика субъектов с патологическими или предвосхищающими опасениями — это дискомфорт, вызванный неуверенностью и неспособностью знать, что произойдет. Лучший способ уменьшить страх перед незнанием будущего — смиритесь с этим, мало-помалу, и сопротивляйтесь дискомфорту. Мы постараемся быть более гибкими, действовать без планирования всего, начиная с меньшего важно постепенно принять неспособность знать все, что произойдет, терпеть неопределенность.

5. Отвлекайте себя другими стимулирующими занятиями

Чтобы уменьшить негативные мысли или беспокойства мы не должны пытаться блокировать его появление, так как таким образом мы сможем только усилить влияние забот. Гораздо эффективнее попытаться отвлечь и изменить фокус нашего внимания; то есть, если мы остаемся сосредоточенными на задаче, деятельности, любом стимуле, кроме наших забот, им намного легче уменьшиться.