Измените основы своего образа жизни и управляйте тревогой

Хотите ли вы справиться с тревогой, чтобы она не мешала вам в повседневной жизни? Вы чувствуете, что часы дня ускользают? Страх перед будущим или что все будет не так, как вы ожидаете? Соблюдая и корректируя свой образ жизни, а также суточные ритмы, вы можете уменьшить тревожность.

• Связанная статья: «Типы тревожных расстройств и их характеристики»

Влияние тревожности - образ жизни

Ответ - да, и много. На течение тревожного настроения влияет множество факторов, определяющих его снижение или повышение. Это увеличение иногда может привести к паническим атакам, поэтому важно самонаблюдениепонять, что вызвало перевозбуждение моей нервной системы.

Когда мы чувствуем ощущения, связанные с тревогой, наши мысли автоматически приводят нас к приступу тревоги. Все это происходит автоматически и бессознательно много раз, как будто это слайд; как только вы начали спускаться по нему, вы не можете остановиться, пока не достигнете дна. Реальность такова, что есть много способов контролировать падение «слайда», т.е.

процесс с момента, когда мы начинаем нервничать, до момента, когда мы входим в тревожную петлю.

• Вам может быть интересно: «10 психологически здоровых ежедневных привычек и как применить их в жизни»

относиться к беспокойству

Чтобы начать вносить изменения в образ жизни и ежедневные ритмы, нам сначала нужно узнать о своем беспокойстве. Каждый переживает процесс тревоги по-разному и по разным причинам, поэтому важно, чтобы вы начали отношения с вашей тревогой. Не пытайтесь убежать от него, так как он должен дать вам понять, что мы не обрабатываем что-то адаптивно.

Когда у человека есть какое-то расстройство или симптом, это говорит нам о глубоком дискомфорте, конфликт, который настолько болезненный, что мы предпочитаем избегать и испытывать тревогу, вместо того, чтобы столкнуться и раскрыть страх или недостаток. Возможность в тревоге начинается с принятия того, что что-то не соответствует моему существу, чтобы позже прислушаться к нашей тревоге, спросить себя, почему она здесь, что Послание подводит нас к тому, чтобы сделать нашу жизнь более удовлетворительной и, наконец, понять, какие изменения нужно предпринять, сосредоточившись на работе с нашим глубоким дискомфортом и достижении цели. велнес.

Вот несколько вопросов, которые нужно подключить и решить чувство беспокойства и понять тебя лучше. Что меня так пугает, что я не хочу двигаться дальше? Неужели я вижу себя таким неспособным не знать, как управлять тем, что принесет будущее? Кто заставил меня чувствовать себя неспособным? Напомните себе несколько слов, чтобы повысить самооценку. "Что бы ни случилось в жизни, я способен и умею это преодолеть" "Страх перед... только в моих мыслях, реальность весела и полна любви». «Нет смысла беспокоиться о том, чего еще не произошло и уж точно не произойдет. случаться".

Помните, что наш разум способен создавать гораздо более жестокие образы и мысли, чем то, что происходит позже в реальности, и страхи — это двигатель. Размышление о будущем у людей со склонностью к беспокойству предполагает его активацию, т. постарайтесь максимально сосредоточиться на настоящем моменте, отсутствие ментального шума; чувство.

• Связанная статья: «Управление эмоциями: 10 ключей к управлению своими эмоциями»

образ жизни

Образ жизни определяется маленькими решениями, которые мы принимаем каждый день, эти решения отмечены приоритеты каждого, которые связаны с нашими ценностями.

Поэтому наши ценности будут отмечать наш образ жизни. Потратьте несколько минут, чтобы подумать о том, каковы ваши ценности; семья, общественное признание, личностный рост, жизненный опыт, солидарность, творчество и т. д.

Ваши ценности, которые меняются на протяжении всей жизни, будут определять ваши жизненные приоритеты и, следовательно, ваши решения. Проверьте свои ценности, так как возможно, что на данном этапе вы живете ценностями старые этапы, и поэтому ваши действия не согласуются с вашими ценностями и поэтому приоритеты. Является непоследовательная динамика стоимости это может принести много беспокойства, вкладывая энергию и усилия изо дня в день, не получая желаемых результатов.

суточные ритмы

Другим очень важным аспектом при управлении тревогой являются суточные ритмы. Мы привыкли жить на «автопилоте», то есть автоматически; Мы всегда идем одним и тем же путем к пунктам назначения и часто даже не помним, как попали в нужное место. Этот пример определяет режим «автопилота», который заставляет нас жить рационально, не чувствуя и не наблюдая, что приводит нас к ментальному шуму, к бытию без бытия.

Чтобы сломать эту динамику, начните с вопросов, почему я делаю то, что делаю, имеют ли то, что я делаю, смысл и смысл. если я делаю их так, как мне нравится делать их. Кроме того, ощущение неожиданности и новизны подпитывает наше любопытство и заставляет быть в настоящем моменте. Начните с выбора различных путей, чтобы добраться до места назначения, вы будете бодрствовать и осознавать настоящий момент.

• Вам может быть интересно: «Триггеры действия: что это такое и как они влияют на поведение»

процедура открытия и закрытия

Наконец, повседневная рутина также поможет нам общаться с самими собой и лучше понимать друг друга. Начало и конец дня Это возможность уделить немного времени себе. Выделение некоторого времени, как бы мало мы ни могли, когда мы просыпаемся и перед сном, поможет нам управлять нашим настроением в целом.

По утрам вы можете заняться экспрессией и уходом за телом и душой, чтобы в течение дня вы могли наслаждаться всем, что с вами происходит, с улыбкой на лице. Желательно медитировать, заниматься спортом, растягиваться, танцевать и т. д. с целью стимуляции и подготовки к активной деятельности.

Ночью рекомендуется медитировать, делать ванночки для ног, любоваться закатом, писать и т. д., чтобы расслабиться и подготовиться к отдыху.

Помните, что в вашем теле есть Сердечные ритмы Они тесно связаны с природой, и особенно с солнечным светом, как и животные. Идти по часам солнечного света воссоединяет наше физическое тело с нашими естественными биологическими ритмами.

замедлить время

Все эти советы должны пойти рука об руку с неторопливым временем, то есть, если вы страдаете от беспокойства, стресса или ограничения скорости или времени не будут способствовать вашей повседневной жизни, а наоборот, они заставят вас войти в «автопилот» и потерять свой центр; жить и чувствовать каждую секунду, сосредоточенную на настоящем.

вывод

Вам может показаться, что вы долгое время боретесь с тревогой, но не видите положительных результатов. Часто мы сосредотачиваемся на решении и вкладываем в него усилия, думая, что оно решит все, но понимаем, что это не так. Взгляд со стороны, такой как у профессионального психолога, с его знаниями и навыками, может помочь вам справиться с тревогой. Вы не должны чувствовать себя плохо, не говоря уже о том, чтобы позволить ситуации ухудшиться.

Я буду рад принять вас на моей онлайн-консультации и начать ставить цели, чтобы работать над тревогой, от которой вы страдаете. Перестаньте страдать и обратитесь к психологу!