Тревога: это не твой враг, это твой союзник

Тревога — это молчаливый вестник, который мы не всегда понимаем, который начинает тихо, но, не замечая этого, повышает голос.

Это больше, чем враг, это компаньон, который предупредит, когда что-то не так, и принятие его в качестве союзника немного облегчит жизнь.

• Связанная статья: «Что такое тревога: как ее распознать и что делать»

Что такое тревога?

По сути, тревога — это эмоция, которая стремится защитить человека, который от нее страдает. побуждая ее откладывать в сторону опасные ситуации или иным образом сталкиваться с ситуацией. Хотя в целом это неудобно, именно это позволяло человеку выживать на протяжении всей истории. Тревога, являясь врожденной реакцией, может проявляться или обнаруживаться с помощью различных типов симптомов, таких как:

• Тошнота и тремор.
• Повышение артериального давления.
• потливость

Эта симптоматика появляется для того, чтобы иметь возможность отреагировать на явную угрозу. Это еще один способ заметить присутствие беспокойства через повторяющиеся мысли о неопределенном будущем. В большинстве случаев этих тревожных эпизодов удается избежать, потому что они неприятны и неконтролируемы. И хотя понятно, что это неудобно и хочется оставить на потом, не всегда это лучший выбор.

Примечательно когда появляется тревога, эти переживания часто называют «эпизодами»., так как они длятся определенное время. Хотя эти эпизоды не будут длиться вечно, их отсрочка может продлить их и сделать их все сильнее и сильнее.

• Вам может быть интересно: «Типы тревожных расстройств и их характеристики»

Когда тревога может стать вашим врагом?

Это все вопрос восприятия; Хотя верно то, что тревога может парализовать и вызывать неприятные реакции или ситуации, стоит спросить себя, что на самом деле с ней происходит и почему она нас так настораживает. Имейте в виду, что Сказать, что тревога — твой враг, все равно что сказать, что ты сам себе враг..

Можно сказать, что тревога — это та непонятая и раздражающая часть, которая иногда присутствует, чтобы заботиться о нас. И это то, хотя это порождает страх и в некоторых случаях может вызвать панику, оно стремится защитить нас.

Однако беспокойство может стать нашим врагом, когда мы теряем контроль и позволяем голосу беспокойства усиливаться. Создавая, даже если вы занимаетесь другими делами, вы не можете научиться справляться с этим, делая его похожим на монстра.

В любом случае следует знать, что основная функция тревожности – адаптивная. Другими словами, идеальным в его присутствии было бы заставить его приспособиться к окружающей среде, чтобы воспользоваться ею..

Примером может служить увольнение, когда сначала мы не знали бы, что делать, но если мы беспокойства, которое это может вызвать в нас, скорее всего, мы в конечном итоге направимся к получению нового работал.

• Связанная статья: «Управление эмоциями: 10 ключей к управлению своими эмоциями»

Как справиться с тревогой?

Как упоминалось ранее, тревога является естественной реакцией организма. Однако, есть некоторые методы, которые могут помочь вам научиться справляться с этим. Важно отметить, что вышеперечисленное не заменяет терапию, поэтому психологи — отличный вариант, чтобы помочь вам научиться справляться наилучшим образом.

Поясняя вышесказанное, некоторые из «советов», которые вы можете принять во внимание, чтобы лучше справляться с тревогой самостоятельно, заключаются в следующем.

1. составлять списки

Запишите то, что вас беспокоит, а также время, когда это беспокойство присутствует.Это более полезно, чем вы думаете. Эта техника позволит вам лучше узнать себя. Кроме того, это может дать вам ключ к разгадке того, что вы упустили, и поможет вам увидеть причину вашего беспокойства.

Это также поможет вам четко представлять, о чем вы хотите поговорить с психологом организованным образом, и позволит добиться заметного прогресса в терапии.

2. Практикуйте осознанное дыхание

Одной из самых больших проблем является контроль над своим дыханием, особенно когда мы страдаем от приступа тревоги или когда мы оказываемся в ситуации, которая нас расстраивает. Обращая внимание на то, как вы дышите, вы сможете регулировать ритм, в котором вы это делаете., и вы продолжите успокаивать ум, а также физические симптомы, которые вы испытываете во время тревожных эпизодов.

Вы можете использовать метод глубокого вдоха в течение 7 секунд, задержки на 3 секунды и выдоха в течение 6 секунд. В идеале повторять процесс столько раз, сколько считаете нужным.

• Вам может быть интересно: «Диафрагмальное дыхание (техника релаксации): как это делается?»

3. пойти на психотерапию

В терапии ищут инструменты для того, что мы не знаем, как исправить, и в случае с тревогой это не появляется без видимой причины, так как оно обычно имеет причину для существования. Понимание и борьба с тревогой — это не то, что мы должны делать в одиночку.

В этих случаях психологи могут сопровождать вас и сделать процесс решения более быстрым и приятным. Это всего лишь вопрос доверия и поиска того, какой из них вызовет наибольшую уверенность, чтобы начать процесс..

• Связанная статья: «10 преимуществ обращения к психологу»

4. Следите за своим здоровьем

Еще одна важная вещь — позаботиться о здоровых привычках, что означает соблюдение режима питания, режима сна и физических упражнений. Это существенно, потому что хорошие привычки гарантируют выделение тех гормонов, которые необходимы мозгу для его очистки и обслуживания, позволяя вам генерировать то, что вам нужно для счастья, а не генерировать эти надоедливые мысли.

5. Практикуйте внимательность

Вопреки распространенному мнению, это простая практика, которая Он состоит в удержании ума в «здесь и сейчас».. Этого можно достичь, постоянно обращая внимание на свои мысли, вы также можете найти различные группы и книги, где вам покажут, как это сделать. Точно так же ваш психолог может показать вам упражнения для достижения этой цели.

• Вам может быть интересно: «Что такое внимательность? 7 ответов на ваши вопросы

Что делать, если я страдаю тревогой?

Прежде всего, наберитесь терпения и доверьтесь профессионалам. С другой стороны, важно помнить, что тревога - нормальная эмоция, часть человеческой природы.

Имейте в виду, что понимание беспокойства уменьшит симптомы. Кроме того, у вас будут инструменты, чтобы противостоять этому, когда оно представлено в его «эпизодах».