Боязнь сцены: что это такое, симптомы и как побороть

Становится все более и более очевидным, что психологический фактор имеет определяющее значение при выполнении всех видов деятельности, связанных с достижение уровня производительности или внешней оценки. В спорте, творчестве или даже в работе или академической практике оптимальное психическое состояние может помочь, в то время как плохое всегда будет нас ограничивать.

Влияние психологии здесь настолько очевидно, что мы интуитивно создали определенные выражения. разговорной речи для обозначения этих явлений: наполниться мячом, выйти подключенным, быть ананасом, быть в полоса... или знаменитый страх сцены.

• Статья по теме: "Для чего нужен страх?"

Что такое страх сцены?

Страх сцены — это состояние высокой физиологической активации, возникающее перед выступлением или любым видом деятельности. включая присутствие или оценку аудитории. Есть художники, которые утверждают, что невозможно создать хорошее представление без этого «страха», и это правда, что для выполнения любой задачи требуется определенный уровень активации. Другими словами, чем больше активаций, тем выше производительность до определенного момента, когда производительность начинает падать. уменьшаться, если эта активация продолжает увеличиваться, рисуя перевернутую букву U, если она была представлена графически.

Эта точка известна как оптимальный уровень активации., и у каждого художника она разная. Иными словами, будут те, кто выдает лучшую версию себя при активации 80 из 100, и те, кому нужно не выше 65. Чтобы ограничить этот уровень активации, существуют различные методы релаксации и активации, в зависимости от потребности в покрытии.

• Вам может быть интересно: "Личностное развитие: 5 причин для саморефлексии"

методы релаксации, которые можно использовать

Наиболее полезным методом релаксации в этих случаях является дыхание. Выполнение контролируемого дыхания мы можем уменьшить количество дополнительных нажатий клавиш, которые могут испортить наш рендеринг или лишить нас удовольствия от его производительности. Кроме того, следя за фазами указанного дыхания и движениями различных органов, участвующих в нем, мы предотвращаем тревогу. когнитивные, и мы не позволяем нашему вниманию переключаться на предвосхищающие или осуждающие мысли («Я могу ошибаться», «У меня это всегда идет не так»). часть и др.).

Обучение дыханию в контролируемой среде (на репетициях, дома...) поможет нам автоматизировать эту технику, ставя ее на поток. быстро практиковаться в любое время, когда нам это может понадобиться, например, перед концертом или игрой важный.

Однако, хотя избыток обычно является наиболее частой причиной проблем с активацией, стоит настаивать на том, что дефект в нем это может быть так же вредно (против фигуры, которую мы всегда превосходно доминировали, или против матча в нижней части стола), поэтому какая стоит учитывать наличие методик активации, возможно, более элементарно, но так же необходимо.

Однако, почитая разговорное название этой болезни, нельзя пренебрегать ее самой эмоциональной составляющей: страхом.

Роль страха

Страх, как хорошая эмоция, сам по себе не плох. Он адаптивен, выбран для вмешательства в выживание вида, позволяя нам бежать или бороться с угрозами нашей жизни. Однако у нашего вида был культурный отбор, сосуществующий с естественным, и теперь страх срабатывает в ситуациях, для которых он не предназначен. Собеседование, экзамен, выступление...

Вот почему, хотя техники релаксации и помогают, обычно хорошо пойти дальше, разгадать, какие мысли, какие предвзятые представления поддерживают этот страх. Страх неудачи может быть связан с самооценкой, а может иметь и социальную функцию (страх быть осужденным, быть отвергнутым), и в этом случае целесообразно реструктурировать эти представления, сломать отношения между собственной самооценкой и выполнением конкретной задачи, между этим выполнением и нашим местом в общество.