Психологические ключи к выходу из токсичных дружеских отношений

О токсичных отношениях в паре говорят много, и это правильно: на протяжении десятилетий череда ожидания, предвзятые идеи и роли, из-за которых было очень трудно испытать любовь пары свободным и здоровым образом от психологический.

Однако не следует упускать из виду, что существуют и другие формы отношений, основанные на аффективной связи, которые можно относительно легко исказить и «поймать» в них. Это то, что иногда случается с некоторыми дружескими отношениями, которые становятся вредными, даже если мы сначала не осознаем этого.

Поэтому в этой статье мы поговорим о том, как выйти из токсичных дружеских отношений принимая во внимание механизмы, которые могут работать в нем, чтобы помешать нам сделать этот шаг.

• Связанная статья: «Что такое социальная психология?»

Как распознать токсичную дружбу?

Очень трудно выйти из ядовитых дружеских отношений, если мы не знаем, как распознать их как таковые и обнаружить поведенческую динамику, которая удерживает нас в них. что не легко

На самом деле, один из самых проблемных аспектов токсичной дружбы заключается в том, что

может принимать самые разные формы, отчасти потому, что концепция дружбы не подвержена такому количеству стереотипов и ожиданий, как парные отношения, и в определенном смысле это делает вовлеченные люди проявляют «слабую бдительность», не задаваясь вопросом, что они видят в этих взаимодействиях, поскольку у них не так много референтов, с которыми сравнивать.

Так что некоторые ключевые идеи, которые могут помочь вам идентифицировать токсичные дружеские отношения те, которые вы увидите здесь, и которые часто встречаются в этом классе неработающих ссылок:

• Вы остаетесь в этой дружбе больше из-за страданий, которые причиняет вам окончание с ней, чем из-за счастья, которое оно вам приносит.
• Вы замечаете, что другой человек принимает все решения за вас.
• С относительной частотой встречаются насмешки и оскорбления, иногда с использованием «юмора» в качестве алиби.
• Вы чувствуете себя использованным, потому что дружба — это инструментальный способ чего-то достичь или получить доступ к кому-то.
• Они постоянно угрожают разорвать эту дружбу из-за вещей, в которых вы не виноваты.
• Вы страдаете газовое освещение, ваше здравомыслие или ваши критерии для анализа реальности поставлены под сомнение.

• Вам может быть интересно: «6 типов социальных навыков и для чего они нужны»

Как выйти из токсичной дружбы?

Когда дело доходит до того, чтобы избавиться от этих вредных дружеских отношений, которые ничего вам не приносят, помните об этих рекомендациях.

1. Проанализируйте, что удерживает вас в нем

Если вы были вовлечены в эту дружбу в течение некоторого времени, даже несмотря на то, что она приносит вам страдания, стоит спросить, почему. Таким образом, рекомендуется составить краткий список элементов, которые сдерживают вас, например: чувство вины, боязнь выставить себя дураком, заявив, что хочу разорвать контакт, сомнения в том, «что будет с моим семья и т. д.

Отметив их, расположите их в соответствии с интенсивностью их воздействия на вас, выберите два или три во-первых, и предложить термин для подготовки полного или частичного решения для частичной «нейтрализации» их эффект. Это заставит вас обрести уверенность в себе и сделать шаг.

• Связанная статья: «Эмоциональный шантаж: мощная форма манипуляции в паре»

2. Примите во внимание, если кто-то еще в кругу друзей ограничивает вас

Возможно, эта токсичная дружба повлияла на вас не из-за влияния одного человека, а из-за совместное действие нескольких людей в том кругу дружбы, которые заставляют вас чувствовать себя уязвимым. Если да, подумайте, кто является вашим основным связующим звеном с этой группой, человеком, с которым вы поддерживаете токсичной дружбы и сосредоточьте свои усилия на том, чтобы разорвать эту связь с ней, не пытаясь одновременно обратиться ко всей группе. время.

• Вам может быть интересно: «100 фраз о дружбе, которые стоит прочитать»

3. Кратко подготовьте то, что вы будете говорить

Не следует писать очень длинную речь для заучивания, наоборот; если вы это сделаете, вы почувствуете себя очень уязвимым. Вместо этого подумайте об одной или максимум двух причинах, по которым вы сообщите о разрыве отношений, которые можно выразить просто и кратко.

4. Если вы чувствуете тревогу, практикуйте визуализацию.

Подумайте о времени и месте, где вы сообщите, что вы официально прекратили дружеские отношения. закройте глаза и живо представьте этот опыт. Это поможет вам избавиться от страха.

• Связанная статья: «Что такое тревога: как ее распознать и что делать»

5. Поставьте себе дедлайн

Важно, чтобы вы предприняли действия и четко заявили о своем намерении больше не тратить свое время и усилия на эту дружбу. дисфункциональным, чтобы избежать недоразумений и не подвергать себя ситуациям, в которых вы сдаетесь и решаете продолжать вести себя так, как будто этого не происходит Любые. Если вы заметили, что ваша честность или достоинство находятся под угрозой, подумайте о том, чтобы сообщить об этом онлайн или с помощью телематических средств, учитывая, что другой человек может не заслуживать разговора лицом к лицу. Ваше физическое и психическое здоровье на первом месте.

• Связанная статья: «Тайм-менеджмент: 13 советов, как использовать часы дня с пользой»

Вам нужна профессиональная психологическая поддержка?

Если вы ищете услуги психологической помощи, я приглашаю вас связаться со мной.

Меня зовут Томас Сент-Сесилия и я психолог-эксперт в области когнитивно-поведенческой психологии; Я работаю, помогая взрослым, подросткам, парам и компаниям, а занятия проходят лично в Мадриде или онлайн.