Тревога при пробуждении: симптомы, распространенные причины и решения

Беспокойство при пробуждении — проблема, которая может быть очень вредной. Он состоит из психологического и физиологического состояния, характеризующегося ускоренными и негативными мыслями в первые часы дня.

В этой статье мы поговорим об этой симптоматике этого вида тревоги, посмотрим, в чем ее общие причины, и мы дадим некоторые конкретные рекомендации по преодолению или предотвращению беспокойства утро.

• Статья по теме: "Что такое тревога: как ее распознать и что делать"

Что такое тревога наяву?

Тревога считается патологической, когда она частая и интенсивная, что может затрагивать различные сферы жизни тех, кто ее испытывает. В частном случае беспокойства при пробуждении мы находим симптомы клинической картины тревожно, но возникает только в момент перехода в состояние бодрствования и в последующие минуты это. Тревожные состояния могут случиться с каждым, и в какой-то степени они нормальны.

Когда начинается день и субъект переходит из состояния сна в состояние бодрствования, это сопровождается рядом признаков и симптомов, соответствующих состоянию тревоги при пробуждении. Тревожный человек предполагает, что что-то пойдет не так еще до того, как начнет действовать.

Признаки и симптомы

Давайте посмотрим, каковы признаки беспокойства при пробуждении.

• Чрезмерное потоотделение.
• Тахикардия.
• Ускоренное дыхание.
• Тремор.

Эти симптомы во многом обусловлены дисбаланс уровня кортизола, которые имеют тенденцию быть выше в начале дня, но когда они слишком высоки, тогда появляются вышеупомянутые признаки. Вследствие этих признаков наш разум начинает создавать катастрофические мысли, пик которых более интенсивны в утренние часы, а с течением времени уменьшаются вместе с остальными реакциями физиологический.

В отличие от признаков, симптомы эмоционально-психологического характера непосредственно не наблюдаемы и в большинстве случаев реагируют на субъективность субъекта. Они могут быть указаны через речь человека, который их представляет, при вербализации своих мыслей..

Таким образом, симптомы тревоги при пробуждении в основном характеризуются состоянием негативных мыслей относительно всего, что следует сделать в течение начинающегося дня. Давайте посмотрим на некоторые из этих мыслеформ:

• Чрезмерное беспокойство по поводу симптомов (потливость, тремор и т. д.).
• Желание все контролировать.
• Чрезмерное планирование.
• Нетерпимость к неопределенности.

Парадоксально, но попытка, которую субъект предпринимает, чтобы уменьшить свою тревогу, чего он добивается, это ее усиление, учитывая, что ему не удается полностью контролировать ситуацию и что помогает держать стресс. Это заканчивается еще большим разочарованием, в результате чего человек проводит первые часы дня в сильной тоске и не может сделать утро продуктивным.

Причины

Как мы уже упоминали, чрезмерно высокий уровень кортизола в утренние часы является причиной утренней тревожности, но не единственной. Существуют также личностные и экологические факторы. которые, как правило, вызывают этот тип беспокойства у людей. Основные из них следующие.

1. Прокрастинация (откладывание важных дел)

Когда мы оставляем приоритетную деятельность на потом, мы получаем удовлетворение. немедленно, потому что не нужно делать это в то время, но мы добавляем фактор стресса в среду срок. В конце концов нам придется выполнять эту деятельность, и чем дольше мы откладываем это, тем выше может быть уровень нашей тревожности по утрам.

2. Перегруженность деятельностью (не делегирование функций)

Когда у нас есть привычка делать все самостоятельно, не прося ни о какой помощи, тогда, когда мы просыпаемся, у нас, скорее всего, будет тревога.

Чем больше действий мы должны выполнить, тем выше уровень энергии и приверженности мы должны инвестировать. Мы не всегда сможем сделать все сами, и если мы можем это сделать, вы должны спросить себя: какой ценой?

3. Когнитивный диссонанс

Это относится к тому факту, что когда наши действия не идут в том же направлении, что и наши мысли и принципы, в нас порождается чувство противоречия, которую наш разум бессознательно стремится обосновать логически.

Таким образом, когда мы делаем что-то, несмотря на то, что не считаем это правильным, мы даем своему мозгу задание. чтобы оправдать его, чтобы не чувствовать, что мы пошли против нашей морали и не иметь чувства дискомфорт. По утрам при высоком уровне кортизола наш мозг подвержен стрессу, и чем больше у нас когнитивных диссонансов, тем больше наш уровень стресса по утрам.

Лечение: что делать, чтобы решить эту проблему?

Сейчас мы увидим ряд полезных рекомендаций по снижению уровня тревожности по утрам. Таким образом, вы можете сделать первые часы своего дня более здоровыми.

1. Графики сна: которые позволяют вам спать от 6 до 8 часов.

Привыкание к ежедневному режиму сна, гарантирующему достаточный отдых мозга (сон общеукрепляющее) помогает контролировать уровень кортизола по утрам и предотвращает симптомы, которые обычно Представьтесь.

2. Легкий ужин: избегайте переедания перед сном

Тяжелая пища может вызвать дискомфорт ночью которые мешают нам иметь хорошее качество сна, что повышает уровень утренней тревожности.

3. Техники релаксации по утрам: дышите перед началом дня

В момент пробуждения, прежде чем встать с постели, сделайте серию управляемых вдохов. Сделайте это следующим образом; Вдохните через нос в легкие, задержите дыхание на несколько секунд (10-15), а затем спокойно и контролируемо выдохните через рот. Словно осторожно задувая свечу, повторите процедуру несколько раз, пока не почувствуете общее состояние расслабления.

Библиографические ссылки:

• Якову С. (2011). В чем разница между экзистенциальной тревогой и так называемой невротической тревогой? не истинной жизненной силы»: исследование разницы между экзистенциальной тревогой и невротическим Беспокойство. Экзистенциальный анализ. 22 (2): 356 - 367.
• Розен Дж.Б., Щулкин Дж. (1998). От нормального страха к патологической тревоге. Психологический обзор. 105 (2): 325–50.