12 привычек, которые улучшат и сохранят ваше психическое здоровье

После многих лет личных поисков, пережитых моментов беспокойства и постоянного избытка мыслей, которые иногда парализовали меня или разлучившись с близкими, я усвоил несколько привычек, которые и для меня, и для моих клиентов стали важными инструментами продолжительность жизни.

Давайте посмотрим ниже, какие привычки, которые помогают поддерживать хорошее психическое здоровье.

• Связанная статья: «10 преимуществ обращения к психологу»

Привычки, укрепляющие психическое здоровье

Это 12 привычек для поддержания хорошего уровня психического здоровья, которые вы можете применять в повседневной жизни.

1. Измените концепцию необходимости исправлять что-то внутри себя

Когда мы думаем, что должны исправить что-то внутри себя, и чувствуем себя неполноценными, мы предполагаем, что пришли в этот мир с чем-то дефектным.

Когда мы используем понятие исправления чего-либо, относящегося к нам, мы чувствуем себя в ловушке непрерывного цикла неуверенности. Поэтому мы действуем из необходимости изменить то, что дает сбой или делает нас неполными. Мы отождествляем себя с негативным образом самих себя.

Отпустите мысль о том, что что-то не так внутри вас. Вы пришли со всем необходимым, и вы полны. Вам просто нужно действительно увидеть это: вас достаточно.

2. Осознавайте мысли, которые вы генерируете

Ум постоянно подбрасывает нам всевозможные мысли. Создание мыслей неизбежно, просто необходимо осознавать их такими, какие они есть: мысли.

В тот момент, когда мы наблюдаем за ними, мы создаем пространство, которое позволяет нам не задерживаться в них надолго. Они могут возникать, но если мы не подтверждаем их как факты, они теряют свою силу. Таким образом, они перестают нас обусловливать, и мы направляем свое внимание на другие вещи. Это имеет большое значение.

• Вам может быть интересно: «Навязчивые мысли: почему они появляются и как с ними справиться»

3. Используйте свое дыхание, чтобы замедлить поток своих мыслей.

Существует очень тесная связь между дыханием и потоком мыслей.. Тревога — это отражение чрезмерно активного ума. Когда мы замедляем наше дыхание, мы естественным образом замедляем наши мысли и, следовательно, уменьшаем наше беспокойство.

4. смотреть на прошлое как на иллюзию

Прошлое - это просто концепция. Во многих случаях часть наших страданий возникает из-за того, что мысли из прошлого определяют и оправдывают настоящее поведение. Например, если над кем-то издевались в школе, они будут оправдывать мысли об этих событиях, чтобы определить нынешнюю личность, которая боится критики. Когда мы осознаем, как прошлое влияет на нас, и решаем отказаться от его контроля над нами, мы можем наслаждаться настоящим.

5. Тренируйтесь чаще всего

Если вы хотите сохранить свой разум здоровым, поймите связь между разумом и телом. Когда мы заботимся о себе физически, это приносит пользу и нашему разуму.. Ум в некотором смысле является нашим телом. Мы гораздо более уязвимы для нездоровых моделей мышления, когда мы не перемещаем нашу энергию через наше тело. Жизнь — это движение. Однако мы часто пытаемся обмануть жизнь, парализуя свою энергию, когда слишком долго остаемся в статике.

Йога, без сомнения, является одной из самых полезных практик для улучшения нашего психического здоровья, перемещения нашей энергии через наши внутренние органы. тела и разместить наше тело наиболее подходящим образом, как если бы оно было антенной, готовой реорганизовать нашу энергию. правильно.

• Связанная статья: «10 психологических преимуществ физических упражнений»

6. Смотрите на трудные моменты как на возможность или урок

Напомните себе: в каждой трудности есть урок. Когда мы погрязли в страдании, мы теряем способность ясно видеть. Это вопрос точки зрения, все зависит от места, которое мы выбираем для рассмотрения каждой ситуации. В каждой проблеме есть возможность роста.

7. Познакомьтесь с «космосом»

«Разрыв» — это момент паузы между мыслью и поведенческой реакцией. Практикуйте не реагировать гневом, когда у вас есть немедленный импульс. Вместо этого позвольте этому «пространству» между мыслью/эмоцией и реакцией проявиться. Обычно это вопрос десяти секунд.

8. терпеть неопределенность

Нетерпимость к неопределенности и желание все держать под контролем — верный путь к тревоге. У нас есть (очень человеческая) потребность точно знать, что произойдет дальше. Это, очевидно, во многих случаях невозможно. Внутреннее спокойствие приходит естественным образом, когда вы отпускаете потребность всегда знать, что произойдет дальше... Доверяйте неопределенности и вместо того, чтобы смотреть на нее как на опасность, смотрите на нее как на союзника. Вы станете лучше во всех сферах жизни.

• Вам может быть интересно: «Страх неопределенности: 8 ключей к его преодолению»

9. выбрать счастье

Многие из нас считают, что наш стресс определяется тем, что происходит в нашей жизни и в наших обстоятельствах. Это неверно. Напряжение возникает только из нашего мышления, из наших личных восприятий. Исходя из этого, мы определяем наш опыт, потому что мы их создатели. Мы можем выбрать комфорт. Мы можем выбрать быть счастливыми. Это то, что создается внутри.

10. действовать медленнее

Жизнь замедляется, когда мы замедляемся и спешим. Попробуй это. Обратите внимание, что те, кто беспокойны или быстро двигаются и говорят, часто больше всего беспокоятся. Тревога создается в значительной степени из-за того, что мы пытаемся мчаться по жизни. Мы не можем воспринимать реальность так быстро, поэтому, когда мы торопимся, все становится сложнее. Замедлять. Делай одно, а потом другое; Вы увидите, что все становится проще.

• Связанная статья: «Медленный образ жизни: что это такое и какие привычки вызывает такой образ жизни»

11. Поймите разницу между воображением и руминацией

Осознайте огромную силу, которой обладают мысли. Их можно использовать для визуализации будущего, наведения мостов, сопереживания другим и проведения ценных расчетов. Но также помните об их разрушительной силе, особенно когда они принимают форму беспокойства или размышлений. Обратите внимание на разницу и сократите размышления. Как вы узнаете, как это сделать? - Верните свое внимание к настоящему моменту.

12. Регулярно соединяйтесь с чистым осознанием

Чистое сознание живет миром вокруг нас, не осуждая. Когда мы судим, мы чувствуем и негативный смысл этих суждений, что вызывает у нас стресс. Например, если мы думаем, что кто-то или ситуация нас раздражает, мы почувствуем этот дискомфорт в уме и теле. Осознание — это наша выходная дверь за пределы всего этого.

Каждый день посвящайте минутку тому, чтобы слушать и чувствовать то, что возникает внутри вас и вокруг вас, не осуждая это., без маркировки. Помните: поскольку все находится в поле вашего сознания, то каким-то образом все находится и внутри вас. Вы обнаружите удивительно успокаивающую силу осознанности.