Ирэн Замора: «Цель самопознания — жить искренне»

Много раз мы ограничиваем себя в переживании наших эмоций, как если бы они были чем-то, что мы просто должны смириться с чувством. Однако, помимо этого, правда в том, что мы можем познакомиться с ними, понять логику, из которой они работают.

Мы поговорим об этом в этом интервью с Ирэн Замора: о том, как мы можем улучшить наше самопознание эмоций с помощью таких элементов, как осознанность.

Интервью с Ирэн Замора: самопознание эмоций от Mindfulness

Ирэн Замора Саума — психолог и коуч. специализируется на эмоциональном благополучии и имеет более чем 20-летний опыт работы в этой области, с консультациями в Курридабате. В этом интервью он говорит о связи между эмоциональным самопознанием и осознанностью.

Как бы вы определили термин «самопознание»?

Это возможность, которая есть у всех людей, направить наше внимание на самих себя. Наблюдение за собой без осуждения, создание пространства близких отношений с нашим существом. Где через сознательное чувство и созерцание мы можем распознать и структурировать наши системы убеждения чтобы удовлетворить наши потребности.

Какие особенности имеет самоосознание эмоций по сравнению с другими процессами познания себя?

Нас учили испытывать эмоции определенным образом, не понимая их истинной функциональности. эмоции являются ответами на внутренние и внешние раздражители. Они работают как мессенджеры.

Эмоции имеют как расширяющую, так и сжимающую физическую реакцию, которая имеет сенсорную последовательность. Наши чувства стимулируются, и они посылают информацию в нервная система, где физиологические, когнитивные и поведенческие компоненты предоставляют нам серию сигналов до полученного сообщения. Мы наблюдаем, что каждый опыт имеет эмоциональный оттенок, зависящий от каждого человека, где результат уникален, несмотря на сходство выражений в соответствии с процессами социализация. Что определенным образом приводит нас к тому, что мы позволяем себе испытывать одни эмоции, а другие блокируем их своим социальным познанием, вызывая у нас дискомфорт. Стремление «не чувствовать» то, что мы чувствуем, приводит к разрыву между желаемым и переживаемым.

Если мы откроемся для чувств, мы сможем услышать послание, которое нам передают эмоции. Которое может быть от физически адаптивного сообщения до эмоционального или мотивационного адаптивного сообщения для принятия решения. вот как мы идем управление нашими эмоциями, таким образом мы не только выживаем, но и учимся жить через них полноценно в благополучии.

Процесс самопознания эмоций очень долгий и сложный? Нужно ли много времени, чтобы почувствовать значительные результаты?

Это не должно быть сложным, так как это очень естественный процесс, но мы забыли о нем, приобретая меньше других моделей поведения. адаптивны, но так или иначе, в определенные моменты они работали на нас, и мы принимали их как действительные или как единственные способ. Примером этого может быть контроль.

Процесс самопознание Он очень активен и требует практики, он в присутствии, поэтому это не долгий процесс, мы переживаем его здесь и сейчас. Поведенческие результаты в эмоциональной саморегуляции можно увидеть сразу, но осознание делает это частью нашей повседневной жизни. По опыту своих клиентов могу сказать, что замечаю изменения с четвертой-пятой недели.

Что такое внимательность и как она связана с нашей способностью познавать свое «я»?

Полное внимание это способность находиться в настоящем моменте, всем своим вниманием воспринимать то, что происходит в этот момент. Это также присутствие там, где находится наше поле действия. Это очень сострадательный процесс, потому что исходя из своих чувств я могу принять то, что происходит, и посвятить себя последующим действиям.

Не могли бы вы привести небольшие примеры полезных упражнений на осознанность для улучшения самосознания эмоций?

Одно из упражнений, над которым мне больше всего нравится работать, это сканирование тела. С помощью этой техники мы обращаем внимание на свое тело через дыхание: наблюдая, какие области привлекают наше внимание.

Мы можем заметить, в каких областях нашего тела есть напряжение. Что происходит, когда мы направляем наше дыхание в эту область. Ощущение усиливается или ослабевает. Мы можем использовать воображение, чтобы через форму придать этому ощущению качества (цвет, размер, вибрацию). Это помогает нам установить дистанцию ​​между собой и ощущением без осуждения, чтобы мы могли его идентифицировать. Когда мы определяем эмоцию, мы можем видеть ее сообщение, и это помогает нам саморегулироваться.

Пример: мы проводим сканирование тела и замечаем, что в груди ощущается стеснение при вдохе и выдохе. Обращая на нее свое внимание, я могу заметить, как усиливается ощущение. Когда я начинаю визуализировать, я вижу ощущение твердого, серого, тяжелого объекта, который заставляет меня чувствовать давление. Продолжая визуализацию, мы можем наблюдать, что новые ощущения возникают, если мы сдвинем этот предмет с места, если мы отодвинем его или приблизим. Это дает нам возможность идентифицировать эмоцию (в данном случае мы идентифицируем ее как тревогу). После идентификации я могу размышлять, какие мысли или ситуации я связываю с ощущением, стремясь к эмоциональной саморегуляции.

Как вы думаете, мы бы избежали многих ненужных проблем и форм дискомфорта, если бы перестали считать, что хорошо знаем друг друга?

Важно распознавать формы отношений с собой и другими, которые у нас есть. Знание областей моих возможностей и сильных сторон, а также областей улучшения или ограничений, чтобы мои действия шли в одном направлении. Осознание того, что наши потребности, а также наши стратегии их удовлетворения могут меняться, как и окружающая среда.

Дискомфорт в этом случае исходит не от предположения о познании себя, а от убеждений, предписаний или ярлыков, которые мы принимаем, когда верим: какими или кем мы должны быть.

Цель процесса самопознания состоит в том, чтобы жить искренне, аутентично с самим собой, когда наши чувства, действия и мысли согласованы. Эта согласованность для меня — жизнь в благополучии.