5 способов понять и управлять своим гневом

Гнев является одной из основных эмоций в нашем эмоциональном спектре..

Как таковая, она выполняет определенную функцию, и проявление этой функции может быть как защитным, так и конструктивным.

• Связанная статья: «Эмоциональная психология: основные теории эмоций»

Как правильно относиться к своему гневу?

Далее мы увидим 5 способов связать себя из более здоровой аффективной точки со своим гневом.

1. Не патологизируйте наш гнев

Мы должны понимать, о чем мы говорим, когда говорим о гневе. Как мы и предполагали, это эмоция; Таким образом, он выполняет очень специфическую функцию даже на телесном уровне: когда мы злимся, у нас учащается сердцебиение, увеличивается мышечное напряжение, а также повышается кровяное давление. На неврологическом уровне, префронтальная кора (отвечает в основном за познание, сложное поведение и контроль внимания) уступает место миндалевидному телу (отвечает в основном за наши эмоциональные реакции). Все это подготовиться к инстинктивной атаке или бегству.

Следовательно, гнев — это естественное эмоциональное состояние, мы не должны делать это состояние проблемой психического здоровья само по себе. Здесь мы должны различать гнев как таковой и эмоциональную реакцию, которую мы проявляем в этом состоянии.

• Вам может быть интересно: «Стигматизация людей с психиатрическими диагнозами»

2. Конструктивная грань или защитная грань

Предположим, мы готовы насладиться прекрасным солнечным днем, воскресным утром и столь необходимым отдыхом после напряженной рабочей недели. Мы сидим в саду или на террасе, берем хорошую книгу, и вдруг наш сосед включает очень громкую музыку, до такой степени, что мы не можем сосредоточиться. Это, вероятно, сделает нас очень злыми и раздраженными.

наш гнев может вызывать различные реакции. Один из них может заключаться в том, чтобы начать делать предположения о нашем ближнем: он невнимателен! Вам не хватает сочувствия! Вы должны пойти жить в другом месте! И т. д. и т. д. Сразу же этот мыслительный процесс приводит нас к желанию, чтобы он заплатил за прерывание нашего отдыха, поэтому мы идем и очень плохо начинаем бросать камни в его дом.

Это пример защитного управления гневом, когда мы уступаем предположениям, которые генерируются эмоциями о том, что происходит.

Другой возможной реакцией было бы встать, пойти к нему домой (тоже движимое нашим гневом) и прокомментируйте ситуацию, оцените их реакцию и на основе этой информации сделайте более точный вывод. Здесь возможности безграничны, возможно, мы увидим, что он очень охотно извиняется и оставляет нам свой телефон. чтобы быть более связанными, мы можем понять, что они проходят, или что мы сами нуждаемся в изменении погода.

Один и тот же движок, управляемый совершенно по-разному, может повысить ценность или еще больше усложнить ситуацию. в зависимости от того, как мы реагируем на гнев. Однако... Как контролировать эту реакцию?

• Связанная статья: «Части нервной системы: функции и анатомические структуры»

3. Определите сигналы, которые он дает нам, прежде чем реагировать.

Что я чувствую на телесном уровне? Мы можем оценить свое дыхание, понять, что мы более взволнованы, обратите внимание на несколько секунд, как наша грудная клетка резко надувается и выпускает воздух. Мы осознаем, что нам внезапно стало жарче в результате повышения температуры тела.

Мы можем оценить, какие у нас мысли в этот момент: Он мне заплатит! Это всегда случается со мной! Он делает это со мной нарочно и т. д. Понимая, что те же самые мысли повторялись и в других гневных обстоятельствах, почти как сцена, которая повторяется снова и снова, меняются только актеры.

Конечно, у нас есть всего несколько секунд, прежде чем среагировать, для чего с практикой контроль над своей реакцией будет становиться все более и более эффективным.

Также нам может помочь выявление паттернов эмоциональной реакции на определенные ситуации. самоанализ более глубоких аспектов, переживаний, еще не затронутых, которые требуют моего внимание.

• Вам может быть интересно: «Что такое эмоциональный интеллект?»

4. Гнев, ярость и агрессивность

Злой человек не обязательно агрессивный человек.

Гнев — это эмоция. Гнев, мы можем рассматривать его в рамках спектра эмоций, хотя и на гораздо более интенсивном уровне.. То есть, если стимул, порождающий гнев, сохраняется в течение определенного времени, мы можем начать усиливать свой гнев до такой степени, что он станет почти инстинктивным. Мы можем назвать это гневом.

С другой стороны, агрессивность — это физическая или словесная реакция на гнев. Можно сказать, что агрессивность — это разряд гнева или гнева.

Обычно это происходит на пике гнева. Поэтому, потратив несколько секунд, чтобы увидеть, как мы себя чувствуем в перспективе (в моей консультации с моими пациентами мы называем это «балконным», как если бы мы смотрели уличную сцену с балкона) это даст нам запас времени, чтобы восстановить контроль над своими эмоциями.

• Связанная статья: «4 основные теории агрессивности: как объясняется агрессия?»

5. Диалог с моим гневом

Когда мы говорим, наши эмоции функциональны, они выполняют определенную функцию. Мы можем визуализировать свой гнев как человека, который приходит, чтобы позаботиться о нас и защитить нас или помочь нам выйти из ситуации.

Как этот человек? Мужчина и женщина? Высокий, низкий, мудрый или иррациональный? Умеет ли он общаться или, наоборот, никогда не был социализирован? Это даст нам конкретный образ части себя.

Понимая это, мы можем спросить его: от чего он намерен защитить нас? Это от соседа? Или из похожей ситуации, которая случилась раньше и застала нас врасплох? Неужели на этот раз я настолько беззащитен? Может быть, сейчас все идет по-другому?

Мы должны поблагодарить вас за вашу защиту и заботу и оценить ваши потребности в зависимости от ситуации.. Также спросите его (спросите нас), приходят ли вместе с ним другие эмоции: разочарование, печаль, тоска. Поскольку за гневом (не всегда) мы можем показать другие эмоции, выражение которых для нас не было подтверждено.

Эти точки помогут нам соединиться с одной из наших самых важных эмоций и социализировать ее, чтобы найти ее здоровую грань.