8 рекомендаций по управлению эмоциями при разводе

В некоторых браках приход развода является источником удовлетворения и облегчения, цивилизованным способом положить конец отношениям, которые по тем или иным причинам не сложились. Однако не секрет, что во многих случаях, даже у людей, которые уже месяцами находятся в разлуке, «официальное» окончание брак является эмоционально болезненным опытом или, по крайней мере, вызывает определенное чувство дезориентации или даже опустошенности экзистенциальный.

Этот последний тип переживаний обычно сопровождается эмоциональными трудностями как в отношениях с самим собой, так и в отношениях с окружающими, особенно при наличии детей. Поэтому здесь мы обсудим некоторые рекомендации по эмоциональному управлению опытом развода, как общий совет.

• Связанная статья: ""Эмоциональное управление: 10 ключей, чтобы доминировать над своими эмоциями"

Ключи к эмоциональному управлению разводом

Очевидно, что каждый случай имеет свои особенности, и если уже верно, что каждый человек уникален, в случае развода, в котором участвуют непосредственно два человека, переменных еще больше. играть в. Во всяком случае, исходя из того, что лучшим решением эмоциональных проблем является посещение психотерапии (для получить полностью персонализированную профессиональную поддержку), несколько рекомендаций, которые могут помочь вам справиться с разводом, являются следующий.

1. сосредоточиться на принятии

Принятие текущей ситуации, через которую человек проходит во время бракоразводного процесса, является первым и важным ориентиром, с помощью которого мы можем справиться с ней наилучшим образом.

Те люди, которые не принимают свой развод или не хотят признавать реальность фактов они склонны расстраиваться, чувствовать себя плохо и постоянно воображать возможные идеализированные альтернативные сценарии или стратегии, чтобы избежать текущей ситуации. Это не только мешает перевернуть страницу, но часто приводит к конфронтации и принятию враждебного отношения (или еще более враждебного, если отношений еще не было). хорошо) по отношению к бывшему партнеру, потому что эта динамика поддерживает на плаву фикцию о том, что ты сам контролируешь существование или несуществование свадьба.

Вместо того, чтобы сделать это, рекомендуется сосредоточиться на настоящем и будущем, которое ждет впереди как одинокие люди; мы должны ясно понимать, что конец света не наступает и что вполне возможно быть счастливыми после распавшегося брака, и приложить усилия для достижения собственного эмоционального благополучия с помощью тех элементов нашей жизни, которые мы можем контролировать.

• Вам может быть интересно: «Терапия принятия и приверженности (ACT): принципы и характеристики»

2. Не пытайтесь исправить ситуацию

Даже среди тех, кто соглашается с тем, что развод является вариантом «по умолчанию», существующим сегодня, некоторые люди цепляются за надежду. чтобы «исправить» отношения, которые были нарушены, очень мало конструктивного намерения и это совершенно не соответствует возможностям успех.

Хотя правда, что некоторые отношения можно примирить, обычно это происходит через определенное время, и важно, чтобы что-то подобное происходило без давления или навязчивости, но спонтанно и без поиска.

Вот почему очень важно, чтобы во время бракоразводного процесса сохранялось состояние спокойствия и поддержание фокуса внимания на целях, которые касаются нас одних (или нашей семьи в случае есть дети).

3. не скрывай это

Во время бракоразводного процесса также Желательно не держать этот факт в секрете и не слишком долго сообщать новости остальным своим близким.. Если это займет много времени, эта тема может стать секретом, который трудно «скрыть» и который в долгосрочной перспективе порождает дополнительные беспокойства, потому что вы чувствуете давление необходимости оправдывать, почему ничего не было сказано в вашем момент.

Если очень трудно сообщить новость о недавнем разводе, вы можете установить конкретные даты и время, чтобы сделать шаг и забыть об этом беспокойстве как можно скорее.

• Связанная статья: «Объяснение 5 коммуникативных барьеров»

4. Не просто сообщайте факты детям

В том случае, если у вас есть дети, особенно если они совсем маленькие, важно не только сообщить новость о разводе, но и уточнить, что с ними будет дальше. отныне в семейной среде и предлагать им эмоциональную поддержку, не предполагая, что они «роботы», которые просто должны обрабатывать информацию словесный. Все это в спокойном тоне и открыто для участия, оставляя за собой место, которое предлагает уединение и время, когда нет отвлекающих факторов или других дел.

Следует иметь в виду, что в случае отсутствия у детей информации о будущем после развода, склонны к пессимистическому взгляду и ставят себя в наихудший возможный сценарий: перед лицом неопределенности легко возникает тревога. Вот почему очень важно прояснить любые сомнения и рассмотреть настоящую и будущую ситуацию, а не просто говорить о том, что уже произошло.

5. Повысьте свою социальную жизнь

Довольно часто после такого сентиментального расставания, если оно совпадает с расставанием в браке, у нас остается много свободного времени, которое мы привыкли проводить с другим человеком. Некоторые люди склонны тратить это свободное время в одиночестве из-за инерции, чего мы должны избегать любой ценой.

После развода рекомендуется дать толчок вашей общественной жизни, чтобы компенсировать тот факт, что часов, проведенных в компании вашего партнера, уже нет. Лучше участвовать в новых социальных мероприятиях, чтобы не оставаться в одиночестве из-за чистой пассивности. Мы не должны забывать, что переход от жизни с партнером к отказу от него имеет объективные последствия, выходящие за рамки ментальных: рутины значительно меняются, и вы должны знать, как к этому приспособиться.

• Вам может быть интересно: «Как подружиться и укрепить отношения за 7 шагов»

6. Не зацикливайтесь на поиске партнера

Это важная тема, так как многие люди одержимы поиском нового партнера как можно скорее после болезненного развода, либо из-за необходимости побороть эмоции негативные чувства, которые развод порождает либо потому, что им трудно оставаться в одиночестве, либо непосредственно потому, что одиночество кажется им чем-то связанным со стигмой (особенно у людей, которые уже не очень молодежь).

Для достижения эмоционального равновесия после расставания и дайте нам время подумать о том, что произошло, важно не зацикливаться на новом партнере и сосредоточиться на себе в первые недели, в часть, чтобы четко понимать, чего мы действительно хотим, каковы ценности и жизненные проекты, на которых мы должны сосредоточиться.

Это не значит отказываться от свиданий, это просто не сосредотачиваться на потребности в другом партнере и уделять время тому, чтобы лучше узнать себя, узнать, чего мы хотим в будущем и с какой жизненной философией мы хотим встретить этот новый этап Наша жизнь.

7. Положитесь на друзей и семью

Они там для этого. У нас есть поддержка нашего ближайшего социального круга, друзей и семьи, которые нас окружают; если мы можем в какой-то момент особенно в них нуждаться, это один из них.

Разговор с ними о случившемся, как взрослый со взрослым, помогает упорядочить их мысли и перестать пытаться не думать на определенные темы, чтобы мы могли принять то, что произошло, и интегрировать это в наши воспоминания правильно.

• Связанная статья: «Семейная терапия: виды и формы применения»

8. Посещение психотерапевта при необходимости

В случае, если текущая ситуация нас захлестывает, важно посетить психотерапию с квалифицированным профессиональным экспертом по бракоразводным процессам и семейным распадам.

Поход к психологу – один из лучших способов начать чувствовать себя лучше, так как на его консультации мы не только сможем высказать все, что у нас есть внутри и выпустить пар, но мы также будем обучены навыкам и методам управления эмоциями и самопознания, чтобы пройти страница.

Если вы проходите через такие переживания, Я приглашаю вас связаться со мной и запланировать первую сессию; Я общий психолог здравоохранения, и я работаю, оказывая поддержку людям всех возрастов. Предлагаю очные и онлайн-сессии.