Как управлять своими негативными мыслями: 7 практических советов

Негативные мысли, которые заставляют нас чувствовать себя плохо и заставляют нас страдать из-за чего-то, что нас беспокоит, совершенно нормально, и на самом деле много раз необходимо уделять внимание аспектам нашей жизни, которые должны быть обслуживается.

Однако иногда бывает трудно помешать этим мыслям взять нас под контроль и очень затруднить принятие конструктивного мышления; Например, это происходит, когда они парализуют нас из-за страха совершить ошибку, или когда мы становимся одержимы тем, чтобы выкинуть их из головы, и не получаем желаемых результатов. Вот почему здесь Мы обсудим серию советов, как управлять своими негативными мыслями на ежедневной основе..

• Связанная статья: «Управление эмоциями: 10 ключей к управлению своими эмоциями»

Полезные советы, как справиться с негативными мыслями

Исследования, направленные на разработку эффективных методов психотерапии, изучают стратегии управления уже несколько десятилетий. эмоциональные и управление нежелательными мыслями, проблема, которая может решительно повлиять на психическое здоровье людей.

В настоящее время существует много способов, с помощью которых мы можем преодолеть негативные мысли всех видов, которые нападают на нас в повседневной жизни, и некоторые из них уже не работают. «простые» варианты, которые может применять сам человек в своей повседневной жизни в виде общих советов (хотя самый действенный вариант — всегда посещать психотерапевта). Давайте посмотрим, что это за рекомендации и указания.

1. Не пытайтесь их заблокировать

Один из основных практических ключей, который мы можем применять ежедневно, чтобы успешно справляться с негативными мыслями, атакующими наш разум, — это не пытайтесь блокировать эти мысли или держать себя вне сознания любой ценой.

Люди, склонные к повторяющимся негативным мыслям, знают, что попытка вытеснить мысль из головы часто иметь последствия, противоположные желаемому, и единственное, чего мы при этом добиваемся, — это еще больше думать о том содержании, которое заставляет нас чувствовать неправильный.

Вместо того, чтобы пытаться заставить себя не думать о чем-то, специалисты-психологи рекомендуют обратить внимание на другие вещи, деятельность или аспекты жизни, которые мы находим более удовлетворительными, как указано в следующем разделе.

• Вам может быть интересно: «Почему мы не можем блокировать мысли: Белый медведь Толстого»

2. Перенаправить фокус внимания

Те люди, у которых больше возможностей, когда дело доходит до контроля над своими мыслями склонны направлять внимание на другие стимулы или умственное содержание в ключевые моменты.

Добровольное направление внимания туда, куда мы хотим, — очень полезная стратегия в любое время, когда любые нежелательные негативные мысли проходят через наш разум, и это намного эффективнее, чем пытаться их заблокировать или удалить их.

Направить наше внимание на другие мысли, которые являются более конструктивными или стимулирующими, чем те, которые они заставляют нас чувствовать себя плохо или парализуют нас, есть много стратегий, которым мы можем следовать, но все они проходят через принять мысль о том, что то, что нас беспокоит, какое-то время останется в нашей памяти, и что это нормально.

• Связанная статья: «15 типов внимания и их характеристики»

3. принять дискомфорт

Еще один способ, с помощью которого люди должны успешно справляться с негативными мыслями, — это принять преходящий дискомфорт, который мы испытываем при этой мысли, но помня, что это часть жизни и что рано или поздно придется столкнуться с такой неприятностью.

Это важно, потому что в противном случае мы занимаем позицию отрицания проблемы и, не принимая дискомфорта, который какое-то время мы чувствуем, что уделяем этому больше внимания и придаем этой мысли большее значение, чем она имеет.

• Вам может быть интересно: «Терапия принятия и приверженности (ACT): принципы и характеристики»

4. Превратите дискомфорт в конструктивные элементы

Превратите дискомфорт, который мы чувствуем, в причины, которые помогут нам стать лучше и двигаться вперед наших целей — очень полезная стратегия перед лицом появления негативных мыслей, которые оказывать воздействие. Для этого задайте себе следующий вопрос: Чему я могу научиться из этого дискомфорта, который я чувствую? Из него будет легче сосредоточиться на цепочке действий, способствующих решению того, что нас беспокоит.

Это превращение дискомфорта в нечто положительное можно резюмировать на следующем примере. Если то, что нас беспокоит, связано с чувством вины, мы можем сосредоточиться на том, чтобы учиться на своих ошибках и делать конструктивные выводы о том, что произошло.

5. научиться отключаться

Научиться отключаться необходимо, чтобы правильно справляться с негативными мыслями, так как после длительного периода страданий вызвано неприятным контентом, кому-то нужно отдохнуть из-за истощения, вызванного этим типом контента мысли.

Некоторые из стратегий, которые мы можем применить: практика внимательности, технику релаксации и фокусировки внимания, которая поможет нам намного лучше контролировать наши мысли, а также сосредоточиться на настоящем, чтобы оставить позади навязчивые идеи, психологические размышления и страхи необоснованный.

Некоторыми другими видами деятельности, которые могут помочь нам отключиться, могут быть еженедельные физические упражнения, прогулки на природе и позитивные социальные мероприятия, такие как встречи с друзьями, походы в кино, и т.п.

6. Ставьте реалистичные цели

Постановка реалистичных целей, хорошо распределенных во времени Это хороший способ начать решать проблему, которая нас беспокоит, и, делая это организованно и методично, мы добьемся успеха в наших усилиях.

Точно так же сам факт того, что мы приступаем к решению нашей проблемы, уже сам по себе действует как терапевтический в нашем восприятии проблемы и помогает нам относиться к этому относительно и чтобы это не так сильно влияло на нас в нашей жизни повседневная.

Еще один совет, тесно связанный с предыдущим, — не требовать от себя слишком многого и не пытаться решить все проблемы в один момент или за одну ночь.

Некоторые люди, оказавшиеся в эпицентре проблемы, пытаются полностью контролировать то, что с ними происходит. видят, что их требования не соответствуют действительности, они в конце концов тянут себя и в конечном итоге бросают полотенце.

Как и в любом аспекте нашей жизни, также очень важно не требовать от себя слишком многого, относиться к себе с уважением и осознавать, что иногда мы не можем сделать все.

7. пойти к психологу

Самый полезный совет, которому мы можем следовать, когда наши проблемы и негативные мысли продолжают сохраняться, это проконсультируйтесь с квалифицированным психологом оказать нам свои услуги, чтобы преодолеть любые невзгоды.

На консультации профильного психолога мы получим всевозможные рекомендации, стратегии и полезные советы по управлению мыслями. негатив, а также обучим полезным психологическим техникам, связанным с контролем эмоций и мыслей навязчивый.

Если вы ищете услуги психотерапии, не стесняйтесь обращаться к нам. В Крибекка Психология Мы можем помочь вам лично или онлайн по видеосвязи.