Эмоциональная осведомленность: управление эмоциями во время заключения

Управление эмоциями - наша отличная рабочая лошадка, особенно в эти дни наша свобода ограничена.

Пандемия поражает наши обычаи и мобилизует нас на создание новых процедур.. Это нормально, что мы чувствуем сильные и разрозненные эмоции и, не осознавая этого, позволяем им увлечься. Здесь мы увидим несколько ключей, чтобы узнать, как с ними обращаться.

• Статья по теме: "Что такое эмоциональный интеллект?"

Управление эмоциями, когда вы находитесь взаперти дома

Возможность идентифицировать и называть то, что мы чувствуем, поможет нам восстановить контроль над своим разумом. Мы не можем контролировать внешние факторы, но мы можем контролировать отношения с нашими эмоциями.. Позволить себе почувствовать их, испытать их и позволить им уйти, не попадая в ловушку и не оказывая негативного влияния на наши отношения. Не причинив вреда ни нам, ни чему-то, ни кому-либо.

В эти моменты, когда сосуществование становится ближе, правильное управление ими становится более важным, поэтому мы должны стараться избегать конфликтов и не добавлять еще большую дозу напряжения.

На протяжении всей моей работы психологом и моего опыта медитации (в течение многих лет) у меня синтезировал пять шагов, сгруппированных в два этапа, которые помогают нам улучшить управление нашим миром эмоциональный. Они есть шаги, направленные на то, чтобы пережить непосредственное переживание эмоции с самого начала, пока она не исчезнет.. Они позволяют нам исследовать, где нам нужно работать более внимательно, и наблюдать за нашими тенденциями. Определите тех, кто нас обуславливает и мешает правильному управлению.

На своих сеансах я сопровождаю пациентов путешествовать по этому пути в качестве внутреннего ресурса, чтобы они научились управлять своими эмоциями более здоровым образом. Внимательность на каждом шагу позволяет им лучше узнать друг друга, постепенно развяжите узлы конфликта. Каждое движение требует глубокого изучения, чтобы ясно понять, что происходит на бессознательном уровне, и двигаться к более полной и дружелюбной жизни. Давайте посмотрим на этот маршрут в синтезированном виде.

1. Осведомленность

Эмоции - это энергия, которая возникает по какой-то причине. Они возникают, развиваются, физически резонируют в нашем теле, а затем исчезают.. Они могут быть глубокими, грубыми или тонкими, добрыми или обидными. Иногда бывает основная эмоция и другие второстепенные; более очевидный и более глубокий. В любом случае, как бы то ни было, они влияют на нас и не всегда поддаются контролю.

Первый шаг - осознать, что мы чувствуем. Соединитесь с нашим сердцем, чтобы освободить его от сдерживающих его эмоций. Развивайте это осознание в каждом движении процесса.

1.1. Осознайте, что что-то происходит

Мы должны открыть внутреннее пространство, чтобы соединиться с тем, что движется внутри: остановиться и почувствовать себя. Если мы очень отвлечены и заняты, эмоция может расти внутренне и действовать непропорционально раньше любого стимула, который ее вызывает.

Непроизвольная мысль может возникнуть в нашем уме и вызвать пот, сердцебиение или беспокойство, что приведет к неконтролируемой тревоге. Мы можем злиться и узнавать, когда они привлекают наше внимание, потому что мы меняем тон голоса, даже не осознавая этого.

Признание того, что возникающая энергия - это первый шаг к тому, чтобы ситуация не зависела от вас, не осознавая этого.. Сознательно населяя свое тело и чувствуя его, мы сможем распознать, что что-то появляется.

1.2. Определите проблему

Как только мы осознаем, что что-то проявляется, необходимо остановиться, понаблюдать и дать ему имя.. Мы можем злиться, потому что боимся грустить и выражаем это гневом. Гнев может привести в действие ваши планы и проявиться в агрессивном, неконтролируемом поведении, обидных словах или других более тонких, не менее болезненных составляющих.

Если мы идентифицируем эмоцию, с ней будет легче справиться: «Я боюсь, злюсь и расстраиваюсь из-за того, что происходит». Чувство разочарования или страха может подпитывать этот гнев. Неуверенность, отсутствие свободы, перемены порождают неуверенность и страх. Выражение этого, повествование, осмысление этого слова избавят от огромного ненужного бремени и помогут нам начать следующий шаг.

1.3. Примите то, что мы чувствуем

Если мы определили то, что мы чувствуем, теперь мы должны принять это, принять это, не возвращаясь: не отрицать, не преуменьшать или подавлять это... Мы должны быть честными и смелыми, чтобы исследовать реальную жизнь без подсластителей и добавок..

Боль неизбежна, но есть плюс страдания, который мы можем решить, добавлять или нет. Принять эмоцию - значит открыться ей. Почувствуйте это в нашем теле. Сознательная связь с ним облегчает его высвобождение. Определение накала гнева или давления в груди боли позволяет нам дать место этим ощущениям из центра нашего сердца наружу.

Иногда мы застреваем здесь, потому что не принимаем. Нам не нравится наша реальность, и мы вступаем в конфликт. Мы подпитываем навязчивые мысли. Мы тратим впустую свою энергию и повреждаем свое тело. Мы навязчиво едим, чтобы заглушить страдания, или становимся вялыми, когда наши мобильные телефоны перечитывают абсурдные мемы, чтобы отклониться от реальности. Принятие означает, что мы смотрим с любовью, уважаем и приветствуем то, что открывается в нас, чтобы иметь возможность отпустить это на следующем этапе.

2. Саморегуляция

Эмоции - это проявления нашего ума. Они развиваются, движимые мыслями или тенденциями, которые мы воплощаем в жизнь на протяжении всей своей жизни. У них есть путешествие, интенсивность, а затем они спонтанно растворяются, если мы позволяем это. Тело имеет способность регулировать себя и естественным образом возвращаться к своему гомеостатическому балансу. Одно из качеств ума - его простор.

Принимая во внимание эти две предпосылки, эмоции не заинтересованы в том, чтобы оставаться с нами. Мы те, кто удерживает их, блокируя и закрепляя (болью, дискомфортом или болезнью) их проявление. Нам нужно продолжать двигаться вперед к саморегулированию.

2.1. Релиз

Как только мы приняли эмоцию, нам нужно отпустить ее. Не удерживайте его, не возвращайте и не прячьте. Легко погрузиться в мысли и попасться, как мухи в мед. Спасаем воспоминания, упреки, фантазируем о несчастьях или мыслях с оттенком боли, страха или любого другого цвета..

Мы приспосабливаем эмоцию к себе, не предоставляя себе других вариантов, и закрепляем ее ощущения в нашем теле, вызывая боли и, в долгосрочной перспективе, болезни. Научиться отпускать - значит научиться жить легко. Просматривайте наши умы и путешествуйте по волнам.

Когда мы отпускаем свои эмоции, мы видим, что они оставляют нас позади. Как аромат, который остается, когда вы опорожняете флакон духов. Если мы хотим двигаться вперед, мы можем сделать еще один шаг. Самое сложное и интересное.

• Вам может быть интересно: "Что такое тревога: как распознать и что делать"

2.2. Преобразовать

После тщательного переживания наших эмоций с большей или меньшей интенсивностью мы можем продолжать продвигаться вперед, используя другие ресурсы, чтобы обогатить себя этим опытом.

С одной стороны, выявить наиболее повторяющиеся эмоции и изучить наши собственные «противоядия»: выберите путь, ведущий нас к благополучию, и противодействуйте тому, который ведет нас к погружению в страдания и закрепляет себя на нем.

Для другого наблюдение за нашим разумом и за тем, как разворачивается каждая эмоция мы можем дистиллировать нектар, лежащий в основе каждого процесса. Например, мы могли бы преобразовать такую ​​эмоцию, как гордость, которая отдаляет нас от других, в любовь к себе, улучшая нашу самооценка. Зависть, которая порождает обиду и горечь в радости, разделяемой успехами других. Неуверенность в воссоздании ресурсов, чтобы научиться жить настоящим.

Заключение

В этом процессе интересно то, что он не ограничивается разрядкой или более или менее интенсивным переживанием нашего эмоционального мира.. Это позволяет нам глубоко исследовать каждый шаг и войти в интимную связь с самими собой: что движет нами внутри; определить наши раны; что повторяется снова и снова; знать эмоции, которые возникают легче, или разоблачить триггер, чтобы иметь возможность деактивировать его.

Мы очень быстро реагируем на внешние явления. Если мы отвечаем, когда сознательный процесс не закончился, это легко сделать из места, которое причиняет боль нам или другим. Если мы начинаем осознавать, наш ум постепенно смягчается, и эмоции оставляют меньше следов. Как писать на воде. Мы будем более понимающими, творческими и вдумчивыми в наших ответах.

Реальность, в которой нам приходится жить, непроста. Нам нужно сохранять центр безмятежности, чтобы противостоять трудностям. Позволить себе почувствовать свою уязвимость, не поддаваясь тревоге, страху или разочарованию.

Научиться узнавать друг друга, быть добрыми к нам - это первый шаг. Обратитесь за помощью к специализированному психологу, который будет сопровождать нас на пути самопознания и управления нашим калейдоскопом. эмоционально, это может дать нам возможность пойти по новому пути в том, как мы относимся к себе, другим и своим среда.