Тревога и уныние: как они связаны и как их преодолеть

Жизнь с тревогой и унынием – это изнурительный опыт, который причиняет нам дискомфорт и который, к сожалению, становится все более и более частым. Беспокойство приводит нас к стрессу, истощению и страданию, а уныние вовлекает нас в порочный круг дискомфорта и негативных мыслей, который, кажется, никогда не закончится. Почему возникают эти ощущения? Как они соотносятся?

Хотя тревога и уныние были очень распространенными психологическими и эмоциональными проблемами, с 2020 года растет число людей, живущих с этими ощущениями. Мы живем в мире, который становится все более сложным, стремительным и полным неуверенности. Однако решение этой проблемы не может быть массовым медикаментозным лечением.

Если вы живете с тревогой и унынием и хотите решить проблему, вы попали в нужную статью. Здесь мы не только собираемся определить, что такое тревога и уныние и почему они возникают, но и попытаемся найти решения, основанные на психологических данных и, прежде всего, на реальном опыте консультаций с более чем 12 годы.

Я Рубен Камачо, психолог и коуч Расширение прав и возможностей человека, а за последние 2 года процент людей, которых я посещал с тревогой и унынием, или которые часто жили с этими ощущениями, превышает 70%. Хотя это может быть неприятной проблемой, решение приходит, когда мы учимся понимать откуда оно берется, как мы им управляем, и вы начинаете применять практические изменения, которые выведут вас из петля.

В этом и заключается цель этой статьи: чтобы вы могли начать применять первые изменения, которые приведут вас к этому решению.

• Связанная статья: «Типы тревожных расстройств и их характеристики»

Происхождение тревоги

Тревога – одно из самых неприятных ощущений, которые испытывает человек. это состояние общего страха, которое заставляет нас жить начеку, как будто то, чего мы боимся, может произойти в любой момент. Обычно мы испытываем тревогу, когда привыкли жить в страхе и неуверенности, в связи с расставанием или каким-то конфликтом, которого мы боимся, или в связи с проблемами со здоровьем. Вкратце: тревога заставляет нас чувствовать, что в любой момент может произойти что-то негативное и опасное для вас.

В свою очередь тревога заставляет нас размышлять, испытывать навязчивые мысли. Мы бесконечно думаем о том, что, по нашему мнению, должно произойти и с каждым разом мы чувствуем все большую усталость и страх растет.

Если бы я спросил вас, где в вашем теле вы чувствуете беспокойство, вы, вероятно, ответили бы мне, что это в груди или под ложечкой. В зависимости от человека иногда он ощущается в желудке, вызывает проблемы с гастритом или отсутствие аппетита, резь в горле (которую мы успокаиваем только после приступа плача) или головную боль. Но почему он сначала возникает в подложечной области?

Чувство беспокойства может быть нормальным, когда мы переживаем событие, к которому мы не готовы. Первый рабочий день, преддверие экзамена, первое свидание или переезд могут вызвать у нас тревогу. Это мимолетный опыт, который не является серьезной проблемой. Трудности возникают, когда тревога слишком частая, интенсивная и длительная..

Мы чувствуем тревогу внизу живота, потому что, столкнувшись с этим настороженным чувством, мы начинаем дышать совершенно бессознательно, быстро и поверхностно. Наша диафрагма — это большая мышца, которая служит мехами, помогая нам дышать.

Когда мы чувствуем тревогу, мы едва надуваем легкие и дышим так поверхностно и быстро, что наша собственная диафрагма сдавливает подложечную ямку. Вот почему для преодоления беспокойства важно работать с дыхательной механикой. Использование анксиолитиков (что-то все более и более распространенное) является краткосрочным средством, которое обычно сделать окончательное решение трудным, так как это расслабляет диафрагму и мешает вам научиться правильно дышать. полный. Это первый и самый важный шаг, когда мы начинаем жить в процессе изменений, чтобы окончательно избавиться от беспокойства.

Теперь, почему мы связываем тревогу с разочарованием? Тревога — это прежде всего страх, а уныние связано с печалью. Отношения и объяснение помогут вам глубже понять, что с вами происходит.

• Вам может быть интересно: «Что такое тревога: как ее распознать и что делать»

Разочарование как реакция на тревогу

Чувство подавленности — это не совсем депрессия. Уныние — это неприятное переживание, связанное с грустью, а также с ленью и отсутствием мотивации. Мы чувствуем недостаток воодушевления или смысла, потому что наша повседневная жизнь утомительна, лишена стимулов, как если бы это была спираль или порочный круг. Что вызывает уныние?

Разочарование не является первичной реакцией. А именно, разочарование всегда является следствием чего-то еще, что произошло. У разочарования может быть 3 причины:

• Слишком долго не добиваться благополучия собственными средствами: эмоциональная зависимость от партнера или слишком напряженная или беспокойная жизнь. это может заставить вас забыть о себе, о том, что вам нужно, вы слишком сосредотачиваетесь на своих страхах и неуверенности, и, наконец, мы теряем смысл или цель для день

• Уныние может быть, прежде всего, механизмом реакции на тревогу.

• Беспокойство утомляет настолько, что наше тело может впасть в состояние уныния. По этой причине обычно неэффективно работать с унынием как основной причиной. Сначала необходимо решить вашу проблему с тревогой.

• Связанная статья: «Управление эмоциями: 10 ключей к управлению своими эмоциями»

7 ключей, чтобы избавиться от беспокойства и уныния

7 ключей, которые я собираюсь вам рассказать, основаны на том, что люди, преодолевшие свои проблемы с тревогой и разочарованием, стабильно пережили. Хотя то, что происходит снаружи, влияет на нас и обуславливает нас (проблемы в паре, работа и т. д.), единственное, с чем вы можете работать, — это вы сами, со своим способом понимания и управления этим. Из вашего личного изменения произойдет все остальное. Это 7 ключей.

1. Работа с тревогой в приоритете

Тревога – это пограничное чувство. Он влияет на нас во всех сферах нашей жизни. Когда мы уменьшаем его интенсивность, частоту и продолжительность, все становится намного проще.. Важно, чтобы обучение управлению тревогой было вашей главной целью. Решения не во внешних средствах, а в том, как вы дышите и управляете своими эмоциями.

• Вам может быть интересно: «10 преимуществ обращения к психологу»

2. дыхательная механика

Научитесь дышать полной грудью Это даст вам больше душевного спокойствия, энергии и, прежде всего, поможет уменьшить навязчивые мысли. Чтобы получить это достижение, вам нужно терпение, так как это ежедневная работа. Но... Не кажется ли вам, что ежедневная работа, которая будет приносить плоды на всю жизнь, лучше, чем немедленное и временное средство, от которого проблема вернется на следующий день?

3. управлять своими эмоциями

Тревога – это сильный страх, который получил широкое распространение. Научиться понимать и справляться со своими страхами, неуверенностью, чувством вины или страданием жизненно важно, чтобы уменьшить тревогу и жить изо дня в день с большим спокойствием, принятием и уверенностью. Это обучение также связано с вашим способом построения самооценки и отношений., а также ваши интерпретации и системы убеждений. Работа со своей эмоциональной частью необходима для решения того, что с вами происходит.

4. Ставьте ограничения

Умение уверенно общаться поможет вам установить границы в отношении того, что вы хотите, не хотите, можете или не можете. Ограничения являются необходимой частью нашей жизни, чтобы чувствовать себя хорошо и улучшать наши личные отношения. Что мешает нам установление ограничений - это прежде всего страх перед реакцией другого (отсюда важность научиться понимать и управлять своими чувствами).

5. система убеждений

Ваша система убеждений связана с тем, что вы интерпретируете происходящее. Но то, во что вы верите, — это не реальность, а ваша субъективная интерпретация, также основанная на ваших страхах и трудностях. Узнайте, как работает ваша система убеждений, и преодолейте привычные ограничения Это поможет вам узнать себя и почувствовать себя лучше.

• Связанная статья: «6 ограничивающих убеждений и как они ежедневно вредят нам»

6. иметь поддержку

Самая большая трудность, которую мы испытываем, когда чувствуем тревогу, — это одиночество, вот почему это так важно. иметь экспертную компанию, которая поддерживает вас постоянно и гибко, каждый день, для любой сложности, в дополнение к еженедельным занятиям и инструментам. Компания заставит вас почувствовать, что изменения возможны.

7. Уныние

Также важно не оставлять разочарование в стороне, а примените практические изменения, которые заставят вас восстановить смысл вашей повседневной жизни и создать благополучие.

Преодоление беспокойства и разочарования требует деликатного процесса, но он принесет вам пользу на всю жизнь. Речь идет о понимании себя, знании того, как управлять тем, что вы чувствуете, и тому, что ваши эмоции за вас, а не против вас. И прежде всего: пусть изменения, которые вы испытываете, будут стабильными и всегда помогут вам.

Эти 7 ключей — это то, что мы живем в процессе личных изменений, что мы живем мало-помалу, с нашей собственной реальностью, с компанией, практичным и глубоким образом.

Если это то, чего вы хотите достичь, напишите мне, чтобы назначить первую сессию. На этом сеансе мы сможем вникнуть в вашу ситуацию и сделать первые шаги в рамках постоянного, гибкого и практичного процесса, чтобы вы достигли ее на 100%. Много поощрения и вперед.

Спасибо, что подумали о тебе, Рубен Камачо. психолог и тренер