Как успокоиться во время панической атаки

Каждый испытывает, в большей или меньшей степени, то, что мы знаем как тревогу. Это состояние психологической и физиологической активации обычно сопровождается очень значительным дискомфортом, а также чувство тревоги или страха, даже когда рядом нет ничего, что представляет реальную опасность.

Однако есть и те, кто, помимо чувства беспокойства в сложных и напряженных условиях повседневной жизни, (например, перед экзаменом), испытывают панические атаки относительно частый. Если чувство беспокойства является нормальным, пережить эти приступы уже не так уж и сложно, так как они являются переживаниями. качественно отличается от того, что может с нами произойти, когда мы замечаем, что день для нас трудный выше.

В этой статье мы увидим как восстановить контроль и успокоиться во время панической атакиХотя трудно найти «мгновенное лекарство», и большая часть успеха или неудачи в этой задаче будет зависеть от ситуации, в которой мы находимся. Но сначала давайте начнем с основ.

• Статья по теме: "7 техник и советов, как уменьшить тревогу"

Что такое паническая атака?

Это явление имеет разные измерения. В своем психологическом аспекте паническая атака предполагает экспериментирование внезапно возник сильный страх, причем много раз без четкого триггера или с довольно размытым. Например, он может появиться при прогулке в месте, где по бокам тропы много кустов с колючками, даже если застрять на них относительно сложно.

панические атаки поэтому они обычно имеют чисто эмоциональный корень, чужды логике, хотя это не всегда так и их могут спровоцировать реальные опасности. Эти кризы обычно длятся несколько минут, хотя иногда они могут длиться до часа и более. Его основные симптомы следующие:

• головокружение.
• Тошнота.
• Потеря равновесия.
• Трудности с речью.
• Затрудненное нормальное дыхание.
• Ускорение пульса.
• Тремор и онемение мышц.
• Мысли, связанные со страхом.

Таким образом, панические атаки чем-то похожи на то, что произошло бы, если бы мы высвободили всю тревогу, накопившуюся во время дней и пусть он воздействует на нас концентрированно в течение нескольких минут, особенно в первые пять. С другой стороны, во многих случаях появление этих эпизодов непредсказуемо, в том числе потому, что их начало не зависит даже от того, думаем ли мы о чем-то, что вызывает у нас стресс.

Что делать во время панической атаки?

Чтобы справиться с панической атакой наилучшим образом и как можно скорее снова успокоиться, следуйте инструкциям, которые вы увидите ниже.

1. Если есть возможность, найдите поблизости тихое место.

Хорошо найти тихое место, так как избегание воздействия окружающей среды, сильно перегруженной раздражителями, может вызвать панику. Однако очень важно, чтобы вы искали это пространство относительного спокойствия в самых близких местах, где вы находитесь, всего в нескольких метрах.

Если вы намерены больше двигаться, например, сменить этаж здания, в котором находитесь, или пойти в парк, это может стать побегом. Что подводит нас к следующему совету.

2. Не убегай

Бегство только подтверждает настроение, в котором вы находитесь, когда испытываете панику, поскольку напоминает вам, что есть что-то, от чего вы должны попытаться убежать. Это означает, что если вы много двигаетесь, очень легко превратить этот простой перевод в поспешное снятие средств, что, в свою очередь, подпитывает страх, что ситуация, влияющая на вас, может последовать за вами (да, даже если то, что вызывает у вас панику, не является чем-то материальным или очень расплывчатым).

• Вам может быть интересно: "Виды стресса и их триггеры"

3. Не ищите сложных умственных отвлечений

Постановка себе задачи думать об очень сложных вещах только расстроит вас, так как, когда у вас паническая атака, вы не сможете это сделать, что даст вам больше поводов для беспокойства.

То есть, если вы почувствуете симптомы кризиса этих характеристик, вы начнете пытаться вспомнить, кем были цари Годо. с Пиренейского полуострова, или вы предлагаете репетировать воображаемый разговор, неудача будет снова и снова напоминать вам о том, что происходит что-то достаточно серьезное, чтобы проникнуть во все ваши мыслительные процессы.

4. Займите очень пассивную позицию

Чтобы успокоиться во время приступа тревоги, лучше всего оставаться в чем-то вроде «состояния бездействия»: не концентрироваться ни на чем конкретном, не обращать внимания ни на что, что происходит с нашим вокруг. Предполагая, что главная проблема — это сама паническая атака, а не реальная опасность, находящаяся поблизости, желательно игнорировать все и позволить опыту пройти в одиночестве, как сделал бы лыжник, когда замечает, что под ним лед.

Помощь в достижении этого состоит в том, чтобы перестать фокусировать взгляд и сразу же после этого мысленно повторить очень простое слово, хотя и не обращая внимания на то, правильно мы это делаем или нет.