10 физических симптомов тревоги

Когда говорят о тревожности, обычно думают, что это ускоренное поведение со стороны людей, но на самом деле ускорение находится в мыслях человека, а не обязательно в его поведение.

Мысль тревожного субъекта всегда опережает действительность, предвосхищает факты в негативном ключе. Субъект думает, что что-то пойдет не так, еще до того, как начнет это делать.

В этой статье мы поговорим о физических симптомах тревоги, то есть мы увидим, какие основные осложнения может принести такое поведение нашему организму, и рассмотрим некоторые из наиболее эффективных методов лечения этих случаев.

• Статья по теме: "Депрессия и тревога: симптомы, чтобы их можно было легко распознать"

Каковы основные физические симптомы тревоги?

Как мы уже упоминали, тревога может вызвать определенные осложнения на физическом уровне у тех, кто от нее страдает. Давайте посмотрим, что это за симптомы.

1. толчки

Они носят непроизвольный характер и обычно присутствуют когда субъект собирается начать деятельность, которая повышает уровень стресса.

Хороший пример — когда человек должен говорить публично или с кем-то, кто вызывает особый интерес.

2. чрезмерное потоотделение

Когда тревожность достигает высокого уровня, Центральная нервная система (ЦНС) начинает усиленно функционировать в организме, порождая ряд реакций, которые ускользают от произвольного контроля. Одной из таких реакций является чрезмерное потоотделение, особенно на руках, ногах, лбу и подмышках.

3. Сердечные аритмии

Тахикардия является наиболее распространенной из сердечных аритмий, возникающих при физических симптомах тревоги. Сердцебиение имеет тенденцию ускоряться неравномерно когда человек подвергается воздействию ситуации, которая вызывает тревожное состояние.

4. Ускоренное дыхание

Другим характерным симптомом в этих случаях является учащение дыхания (тахипноэ). Когда это происходит, человек может начать делать большие вдохи через рот в возбужденной манере.

5. мышечное напряжение

Когда тревога постоянна и интенсивна, мышцы напрягаются, и это когда дискомфорт возникает в определенной мышечной области тела.

Эти неприятные ощущения обычно возникают в спине, шее и плечах.

6. Головные боли

Головные боли — очень характерный симптом тревоги, особенно вызванной головные боли напряжения. Они вызваны, среди прочего, чрезмерным напряжением мышц в области шеи.

7. сухость во рту

В некоторых случаях, когда человек выполняет деятельность, в которой он не чувствует себя комфортно или недостаточно подготовлен, железы, отвечающие за слюноотделение, контракт, вызывая временную сухость во рту.

8. головокружение

Это происходит, особенно когда беспокойство сильное, в тот момент, когда человек чувствует, что он больше не может терпеть выполнение деятельности, которая вызывает у него дискомфорт; затем появляется головокружение, которое может сопровождаться другими физическими симптомами беспокойства.

9. частое мочеиспускание

Это не что иное, как частые позывы к мочеиспусканию, вызванные тревогой и мышечным напряжением. Например, остановка так же часто, как и ожидание результатов теста, может вызвать этот симптом у субъекта.

10. дискомфорт в животе

Дискомфорт в области живота — классическая характеристика тревожных людей, особенно боль в этой области возникает у детей, когда они находятся под большим эмоциональным напряжением.

Тревога у детей встречается чаще, чем вы думаете, особенно потому, что на ранних стадиях развития становится трудно четко объяснить эмоции. Но и у взрослых это один из физических симптомов тревоги, связанный с трудности с перевариванием пищи в этом состоянии активации.

Лечение

Чтобы бороться с физическими последствиями тревоги, помните об этих фундаментальных идеях.

1. дыхательные техники

Вдох и выдох контролируемым образом это очень полезно. Мы вдыхаем воздух через нос и направляем его в легкие, оставляем его там примерно на 15 секунд, а затем осторожно выпускаем через рот. При этом очень важно дышать диафрагмой, то есть мышцей чуть ниже легких. Вы поймете, все ли делаете правильно, если во время вдоха область живота расширится намного больше, чем грудная клетка.

2. внимательность

Осознанность — это набор техник осознанности, которые очень полезны для борьбы с тревогой. Вдохновленный медитацией Випассана типично для буддизма и индуизма, но в данном случае речь идет о процедуре нерелигиозный терапевтический, а сформированный научными исследованиями в области Психология.

3. Практика деятельности, которая поощряет нашу концентрацию

Поместите объект на телевизор, когда он включен, и зафиксируйте наше внимание на этом объекте во время просмотра. насколько это возможно, не отвлекаясь на программирование, — это упражнение для повышения нашего уровня концентрации.

Мы также можем искать слова, разгадывать кроссворды или учиться играть в шахматы. Но важно, чтобы, выполняя эти действия, мы не думали, что должны делать это хорошо. сосредоточьтесь больше на процессе, чем на результате.

4. посещать терапию

В случае, если наш уровень тревожности не снижается, несмотря на применение рекомендованных техник, идеальным будет посещение сеансов психологической терапии. чтобы психолог мог провести необходимую оценку и вмешательство.

В случаях, когда требуется медикаментозное лечение, пациента направляют к психиатру, так что именно он прописывает лекарства и указывает соответствующие дозы. Последующее наблюдение за случаем будет осуществляться совместно, психолог будет отвечать за эмоциональную часть субъекта, а психиатр - за чисто органическую часть.

Библиографические ссылки:

• Теста А., Джаннуцци Р., Соллаццо Ф., Петронголо Л., Бернардини Л., Дайни С. (2013). Психиатрические неотложные состояния (часть I): психические расстройства, вызывающие органические симптомы. Европейский обзор медицинских и фармакологических наук. 17 Приложение 1: 55–64.
• Томас Б., Харди С., Каттинг П., ред. (1997). Сестринское дело в области психического здоровья: принципы и практика. Лондон: Мосби.
• Ващук, М.А.; Завос, HMS; Грегори, AM; Элей, Т.С. (2014). Фенотипическая и генетическая структура симптомов депрессии и тревожного расстройства в детском, подростковом и юношеском возрасте. Джама Психиатрия. 71(8): с. 905 - 916.