Уменьшить стресс в современной жизни

Если у всех людей есть что-то общее, то это наше стремление к благополучию. Мы хотим испытывать благополучие, чувствовать себя связанными, узнавать друг друга и расти. Однако раз за разом мы сталкиваемся с одной и той же трудностью: стрессом, неприятным опытом, который приводит к дискомфорту.

Мы живем, в свою очередь, во время стресса. Никогда раньше мы не испытывали такого стресса, как сегодня, и число людей, которые чувствуют стресс или даже то, что это их самый большой обусловливающий фактор в рамках консультации, растет все больше и больше. Мы испытываем стресс из-за работы, из-за трудностей в совместной жизни, из-за конфликтов в отношениях или из-за нашего стремительного и хаотичного образа жизни. Также все чаще из-за проблем со здоровьем.

Тем не менее... Живем ли мы со все большим и большим стрессом, потому что наш образ жизни связан со стрессом, или потому, что мы не знаем, как справиться с этим стрессом?

Наш образ жизни, несомненно, противоестественен: спешка, трудности, нехватка свободного времени, глобализированный и потребительский мир, все больше проблем со сном и питанием и т. д. Что мы можем сделать со всем этим?

• Связанная статья: «5 фаз стресса (и как с ними бороться)»

Снятие стресса сегодня

Стресс – это психологический опыт. Это неприятное чувство течет в зависимости от того, как мы интерпретируем, управляем и относимся к тому, что происходит за пределами.

Это также эмоциональный опыт. В этой статье мы собираемся углубиться в то, что такое стресс, что заставляет вас чувствовать его слишком часто, интенсивно и в течение длительного времени, и, прежде всего, как вы можете управлять тем, что происходит от вашего собственное личное изменение, чтобы стресс уменьшился, и вы, наконец, смогли достичь своей цели: жить в благополучии (как с самим собой, со своими отношениями, личными или сентиментальными, так и в работал).

Меня зовут Рубен Камачо, я психолог и коуч по расширению возможностей человека, и вот уже 11 лет я сопровождаю людей в процессах личных изменений. Стресс особенно вырос с 2020 года, хотя эта тенденция уже ощущалась раньше. Мы собираемся углубиться в ваш стресс и способы его решения на основе непосредственного опыта, который мы получили в консультации. Давай сделаем это.

• Вам может быть интересно: «Управление эмоциями: 10 ключей к управлению своими эмоциями»

понимание стресса

Мы склонны думать, что в детстве мы были счастливее, потому что не испытывали стресса. На самом деле стресс ощущается на протяжении всей нашей жизни. Младенцы испытывают стресс из-за голода, недостатка внимания или отсутствия гигиены. Дети также испытывают стресс при пробуждении, в первые дни в школе или в жару. стресс это неприятное чувство, которое помогает нам предвидеть внешнее событие, которое может быть опасным. Чувство голода — это тоже стресс, и он помогает нам есть. Что же делает стресс негативным?

Стресс негативен, когда он слишком интенсивен, част и длителен, и, прежде всего, когда он не помогает нам предвидеть опасную ситуацию или это подразумевает нехватку или трудности, а скорее делает нас чувствительными к ситуациям со слишком большой интенсивностью, и мы реагируем со страхом, неуверенностью или гневом.

Стресс является результатом трех факторов.

1. Внешние факторы

Стрессовые внешние раздражители погодные условия, шум, если поведение других людей особенно навязчивое или агрессивное**, неорганизованный распорядок дня или не позволяет вам сосредоточиться на своем самочувствии и т. д. Эти факторы есть всегда, и мы ничего не можем сделать, чтобы их изменить.

2. внутренние факторы

То, как вы себя чувствуете, как вы интерпретируете ситуации, как вы общаетесь и относитесь к другим, и что происходит; а именно, состояние, в котором вы находитесь. Люди — субъективные существа, живущие в соответствии с системой убеждений, интерпретаций, точек зрения и способов управления своими эмоциями. Кроме того, ваш способ справляться со стрессом является частью этого фактора.

3. фактор отношений

То, как встречаются эти два предыдущих фактора, Как они связаны.

• Связанная статья: «10 психологически здоровых ежедневных привычек и как применить их в жизни»

Работа над внутренними факторами.

Единственный фактор, с которым вы можете работать, — это ваши внутренние факторы, а также принятие решений, которые заставят вас относиться к внешнему таким образом, чтобы смягчить его последствия.

Существует серьезная современная ошибка, которая мешает нам справляться со стрессом. Это очень распространенное явление в социальных сетях, например, обвинение любого другого типа внешнего раздражителя в качестве причины всех проблем (когда речь идет о "токсичные люди" и другие понятия, далекие от научных доказательств и которые только помогают нам сосредоточиться на внешнем и обвинять его вместо того, чтобы искать свое собственное решения).

Решение заключается в обратном: не в обвинении или поиске причин, а в сосредоточении внимания на решениях.. Что должно измениться в вас, чтобы напряжение уменьшилось? Как вы можете интерпретировать и управлять своими чувствами, чтобы они не были такими интенсивными? Как вы справляетесь с такими ощущениями, как тревога, тоска, неуверенность или беспокойство?

Мы увидим шаг за шагом, как работать в процессе изменений, чтобы уменьшить стресс. Следующим шагом будет выбраться из этого хаотичного мира и начать строить другой!

• Вам может быть интересно: «Устойчивость: определение и 10 привычек для ее повышения»

Делаем стресс маленьким

Мы не можем изменить мир, но то, что мы делаем в нем, может. Стресс положителен, если он помогает вам общаться, а не ограничивает вас в этом или усиливает серьезность ситуации. Что мы делаем в процессе изменений, чтобы шаг за шагом уменьшить стресс, так это следующее.

Первый, Мы анализируем, что для вас являются стрессорами, но, прежде всего, как вы с ними справляетесь. Как вы интерпретируете то, что чувствуете? Как вам это удается? (через ваше поведение) Как вы проживаете свои отношения? (если от неуверенных шаблонов, со страхом, требованиями, ожиданиями и т.п.). Создаете ли вы аффективную автономию или ваше благополучие слишком сильно зависит от других и от того, что происходит?

Столкнувшись с похожей ситуацией, два человека могут справиться с ней совершенно по-разному. Изменение в себе и в том, что с вами происходит, возможно не путем изменения мира, а путем изменения того, как вы его понимаете и справляетесь с ним.

На этом первом шаге мы также должны принять во внимание какой еще опыт вы переживаете и что может ограничивать вас: частая тревога, трудности с определенными эмоциями, такими как страх, вина, неуверенность или гнев (которые утомительны и вызывают стресс, если мы не справляемся с ними функциональным образом), проблемы со сном, едой, и т.п.

На втором этапе мы начинаем открывать как вы общаетесь с этим опытомкак вы относитесь к другому, как вы предвосхищаете события и как вы их планируете, с целью внесения небольших изменений, которые помогут вам управлять им более функциональным способом и уменьшить стресс.

На третьем этапе мы проектируем вместе конкретный и конкретный план действий для вас, чтобы помочь вам найти необходимые изменения (в себе), которые уменьшат стресс. Очень распространенными изменениями являются: научиться устанавливать ограничения, управлять определенными ограничивающими эмоциями, принимать настойчивые решения, планировать и организовывать, чтобы уменьшить стресс и, прежде всего, создать рутину, которая поможет вам создать безопасность, благополучие и заставит вас избегать ситуаций или переживаний стрессовый.

Когда вы применяете свой план действий, мы подходим к четвертой части: работать со всеми частями своей личности, чтобы сделать это полностью завершенным и глубоким процессом. Мы работаем с вашей самооценкой, вашей системой убеждений, вашим общением, вашими отношениями, а также с вашими ценностями. Важно, чтобы процесс изменений был практичным (чтобы вы с самого начала получали результаты и чувствовали себя лучше). начало), но и глубоко (чтобы вы узнали о себе больше, чем сейчас думаете, и это помогло вам навсегда).

Окончательно, речь идет о постоянном проживании процесса (не только с разовыми сеансами), но и гибкий, чтобы процесс был помощью для снятия стресса, а не событием более напряженный (иногда сведение всего процесса к сеансам делает его более жестким и создает больше стресса из-за проблем со временем и Расписание). В моем случае мне нравится сопровождать вас постоянно (каждый день, для любых ваших потребностей), но также гибко, чтобы вы могли адаптировать его к своим повседневным потребностям.

Цель состоит не в том, чтобы вы нашли благополучие (благополучие — это не объект, который можно искать или найти), а в том, чтобы что вы строите его своими изменениями и действиями. Вы получаете это через процесс, который также помогает вам стабильным образом, поскольку обучение остается с вами навсегда.

• Связанная статья: «Происхождение и решение тревоги (4 основных фактора)»

Заключение…

Если вы хотите получить его, помните, что в Расширение прав и возможностей человека вы можете запланировать первую сессию со мной (из любой точки мира), чтобы мы могли углубить ваше проблема, найдите окончательное решение и, прежде всего, посмотрите, как я могу сопровождать вас, чтобы вы его достигли 100%.

Я посылаю вам много поддержки, иллюзии и терпения. Все изменения возможны, если они происходят в нас.

Спасибо, что подумали о вас.

Рубен Камачо, психолог и коуч