Проблемы с концентрацией внимания из-за пристрастия к новым технологиям

Беспрецедентная технологическая эволюция, с которой мы столкнулись в последние годы, дала нам возможность включение в нашу повседневную жизнь множества новых полезных электронных устройств, но не всего, что он блестит

Иногда неправильное использование этих устройств, связанных с ИКТ, приводит к тому, что мы относительно легко развиваем отношения зависимости. ко всему, что связано с Интернетом и другими виртуальными платформами, такими как Whatsapp, одним из последствий которого является тенденция к иметь проблемы с концентрацией внимания.

• Связанная статья: «14 самых важных видов зависимостей»

Как зависимость от новых технологий порождает у нас проблемы с концентрацией внимания?

Если что-то характеризует мир Интернета и взаимосвязанного общества во все времена через систем излучения и приема и сообщений, заключается в том, что это позволяет нам получать стимулы постоянно. Это позволяет очень легко потерять счет времени при использовании, например, социальных сетей, где алгоритм всегда предлагает нам контент, соответствующий нашим вкусам и интересам

и это не прекращается, пока мы не решим покинуть эту страницу.

Благодаря этому приглашению всегда открывать для себя контент, который привлекает наше внимание, новые технологии «притягивают» нас, наш разум, так что даже когда мы не используя его, у нас может возникнуть соблазн вынуть смартфон из кармана и посмотреть, какие последние посты в Instagram, последние сообщения в групповом чате от друзей, и т.п.

Это явление известно как FOMO: страх упустить. Другими словами, мы находимся под давлением, чтобы упустить интересный опыт к которому в большинстве случаев мы могли бы получить доступ за считанные секунды, если бы захотели. И факт осознания того, что этот вариант есть всегда, что в любой момент мы можем почувствовать себя хорошо или снять напряжение, пересмотрев экрана, очень трудно оставаться сосредоточенным на какой-либо задаче или процессе, а также является источником зависимости от новых технологии.

Таким образом, важно, чтобы мы научились управлять своим вниманием и не всегда попадали в ловушку повторения. мобильный, иметь компьютер всегда включенным и в поле зрения на случай, если в любой момент мы изменим наши планы и поддаемся импульсу просмотра Интернет и т. д.

• Вам может быть интересно: «Недостаток концентрации: причины и 10 советов, как с этим бороться»

Как побороть зависимость от новых технологий?

Как и большинство поведенческих зависимостей, зависимость от новых технологий может быть успешно вылечена квалифицированным специалистом.

Таким образом, обращение за помощью к психотерапевту — это первый шаг к тому, чтобы начать выбираться из водоворота самосаботажа, к которому нас подталкивает эта зависимость от подключенных к сети устройств. Однако параллельно с психотерапией можно использовать ряд процедур и стратегий, которые помогут сломать эту поведенческую модель.

1. Используйте рекомендации, чтобы сократить количество часов использования устройства

Чтобы начать преодолевать нашу зависимость, мы можем начать наше совершенствование сокращение часов воздействия электронных устройств, налагающих четкие ограничения; например, следуя графику, который четко указывает, когда мы можем и/или можем использовать эти технологии.

• Связанная статья: «Тайм-менеджмент: 13 советов, как использовать часы дня с пользой»

2. Поделитесь своими чувствами

Разделение чувств, вызванных зависимостью, имеет большое значение, и это можно сделать, опять же, в компании друзей, семьи или психолога. Это способ выражения эмоций и чувств, на который мы не обращали внимания. и перед теми из нас, кто пытался сбежать, отвлекаясь на видеоигры, просмотр социальных сетей и т. д.

С помощью профессионального психолога мы научимся определять свои собственные чувства и, следовательно, лучше познавать себя.

• Вам может быть интересно: «8 типов эмоций (классификация и описание)»

3. Восстановить ежедневные привычки здорового образа жизни

Некоторые привычки, которые мы потеряли в процессе зависимости, должны быть вновь включены в нашу повседневную жизнь, чтобы улучшить качество нашей жизни.

Некоторыми из этих привычек могут быть ежедневная физическая активность, здоровый сон, который позволяет нам отдыхать ночью, или ежедневные гигиенические привычки.

4. развивать общественную жизнь

Посвятите несколько часов в неделю культивировать нашу прежнюю заброшенную общественную жизнь Это будет хорошим способом восстановить социальные отношения, которые могли быть нарушены.

Поддержание здоровой и активной социальной жизни окажет положительное влияние на наше психическое здоровье и поможет нам решить проблему.

• Связанная статья: «6 типов социальных навыков и для чего они нужны»

5. Занимайтесь активным отдыхом на свежем воздухе

Активный отдых на свежем воздухе настоятельно рекомендуется в любом типе зависимости, которая может возникнуть у человека, особенно связанной с новыми технологиями.

Основными занятиями, которые может порекомендовать специалист-психолог, могут быть горные прогулки, езда на велосипеде, кемпинг, скалолазание или рафтинг.

Ищете профессиональную психологическую помощь?

Если вам нужна психотерапевтическая помощь, свяжитесь с нашей командой; в UPAD Психология и коучинг Мы можем помочь вам лично или онлайн по видеосвязи.