У меня проблемы с концентрацией внимания: возможные причины и решения

Отсутствие концентрации стало серьезной проблемой в последние десятилетия. Будь то на работе, в школе или на отдыхе, многие люди жалуются и задаются вопросом: «Почему у меня проблемы с концентрацией внимания?».

Несмотря на попытки сосредоточить внимание, кажется, что проблема сохраняется и, когда она уже становится хронической, оказывается источником реального вмешательства в самочувствие человека.

Ниже мы увидим причины, по которым возникает эта проблема, факторы, мешающие нам сосредоточиться, и несколько советов, как изменить ситуацию.

• Статья по теме: "15 типов внимания и каковы их характеристики"

«Мне трудно сосредоточиться»: очень распространенная проблема

Концентрация включает в себя сознательное и преднамеренное сосредоточение нашего внимания на конкретной цели в течение определенного периода времени. Хорошая концентрация подразумевает хорошую способность блокировать отвлекающие элементы. окружающей среды, иметь хорошую способность вкладывать все когнитивные ресурсы в решение поставленной задачи Д чтобы наш ум не заставил нас потерять след того, что мы должны делать.

Концентрация необходима для многих повседневных дел изо дня в день. Будь то вождение, занятия спортом, чтение книги, медитация, приготовление еды или слушание друга, которому нужна помощь. поддержка, концентрация - это аспект, который мы должны применить на практике, чтобы иметь возможность выполнять эти действия правильно. В противном случае с нами может случиться так, что мы не знаем, что читаем, мы сыпем соль в кофе или наш друг ругает нас за то, что мы не обращаем на него внимания, и это лишь несколько примеров.

Конечно нормально не всегда иметь одинаковую степень концентрации. Бывают дни, когда мы более внимательно относимся к тому, что должны делать, а бывают дни, когда мы более рассеяны. Однако, когда наша способность к концентрации по какой-либо причине хронически низкая, у нас есть много причин для беспокойства. Неспособность обращать внимание на то, что делается, может привести к серьезным проблемам с академическими и рабочими успехами, физическим здоровьем и социальными показателями как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

На академическом и рабочем уровне невозможность сосредоточиться на учебе и работе создает серьезные проблемы в обучении или сохранении работы соответственно. Если нам нужно готовиться к тесту, но мы не концентрируемся, наша оценка будет не очень высокой. Когда дело доходит до работы, если мы не дотошно делаем то, что от нас требуют, наш начальник может быть недоволен нашей работой, и мы рискуем быть уволенными.

По отношению к здоровью, отсутствие должной концентрации приводит к большему риску несчастных случаев любого рода. Например, если вы за рулем и не уделяете должного внимания дороге, вы можете попасть в аварию. серьезным или, если мы на кухне, мы можем не осознавать, что у нас есть горячая кастрюля, потому что мы переусердствовали. Огонь. Такого рода несчастные случаи происходят каждый день, и человеческая ошибка является очень распространенным фактором.

Что касается социальной сферы, то невнимательность к тому, что говорят и делают наши родные, друзья и важные люди может серьезно повредить нашим отношениям. Нас можно считать людьми, которым наплевать на то, что чувствуют другие, или которые просто игнорируют то, что они нам говорят. Никто не хочет иметь друга, который, когда вы разговариваете с ним, звучит так, будто вы разговариваете со стеной.

Почему могут возникнуть проблемы с концентрацией внимания?

Есть несколько причин, которые могут объяснить, почему мы не концентрируемся. Это самые важные.

1. отсутствие отдыха

Усталость — один из злейших врагов концентрации. Чтобы наш мозг работал оптимально, нам нужно хорошо выспаться ночью или, по крайней мере, вздремнуть в полдень.

Многие люди, страдающие от проблем с концентрацией внимания, страдают от недостатка отдыха. Либо потому, что они страдают бессонницей, слишком мало спят или плохо спят, на следующий день они не в полной мере, что стоит им много всего.

Фактически, хроническая усталость из-за неправильного сна является одним из основных факторов несчастных случаев и человеческих ошибок.

2. стресс

Хронический стресс становится фактором, наносящим вред нашему физическому и психическому здоровью. Этот дискомфорт приводит к когнитивным трудностям, одним из которых является отсутствие концентрации. Чем больше стресса, тем труднее попытаться успокоить свой разум и сосредоточиться на том, что нужно сделать.

3. Перегрузка работой

Мы живем в обществе, где поощряется философия многозадачности, то есть попытки делать несколько дел одновременно. Это, интерпретируемое как высокоэффективное, может иметь противоположный эффект.

Как говорится, кто много покрывает, тот мало жмет, т. выполнение нескольких дел одновременно может привести к тому, что мы не будем уделять достаточно внимания каждой задаче. Чем больше дел у нас в списке дел, тем сложнее выполнять их одну за другой.

Человеческое существо, в пределах своего великого разума, имеет определенные ограничения, и одно из них — уметь делать несколько дел одновременно. Перескакивание с одной задачи на другую будет только пустой тратой времени, а также «испортит» мозг, так что он будет сфокусирован только на короткие промежутки времени.

4. Скука

Скука — это не что-то патологическое, наоборот. Скука — фундаментальная человеческая эмоция. Однако скучать — это не то, что нам нравится, особенно если оно появляется в ситуации, когда нам нужно обратить внимание.

Иметь работу, которая нам не нравится, ходить в класс со скучным учителем или получать недостаточно стимуляции среды являются факторами, предрасполагающими к скуке и, следовательно, к снижению нашей концентрации.

Когда нам скучно, наш мозг говорит нам, что мы находимся в ситуации, которая интерпретируется как неинтересная а потому лучше было бы отдохнуть или заняться чем-то другим. Таким образом, это снижает нашу концентрацию на задаче, которую мы должны выполнять, и заставляет нас искать прибежище в отвлекающих факторах.

Конечно, если нам приходится выполнять важную деятельность, которая нас утомляет, это то, что нас расстраивает, но Мы также должны приложить усилия, чтобы попытаться сосредоточить наши познавательные ресурсы на том, что им следует.

5. Наличие отвлекающих факторов

Некоторые люди легче отвлекаются, чем другие. не помогает то, что рядом есть отвлекающие факторы.

Будь то мобильный телефон, ставший главным развлечением последнего десятилетия, книга, которая нам нравится рядом с нами, пока мы учимся, работаем или что-то еще, может привести к уменьшению нашего концентрация.

6. страдают от дефицита внимания

СДВГ (синдром дефицита внимания с/без гиперактивности) расстройство, которое включает серьезные проблемы с поддержанием внимания. Будучи расстройством, необходимо лечение, как психотерапевтическое, так и психофармакологическое.

Хотя существует распространенное мнение, что это исключительно детское расстройство, оно также присутствует и во взрослом возрасте. Люди с этим расстройством часто описываются в ближайшем окружении как рассеянные, часто витающие в облаках или кажущиеся невнимательными. Это не их намерение, это то, что они страдают от психопатологического состояния.

• Вам может быть интересно: "Синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ), также у взрослых"

Как это решить?

Как мы уже упоминали, недостаток концентрации может оказать очень серьезное влияние на качество нашей жизни, нашу академическую и рабочую успеваемость, а также на наши социальные отношения. Поэтому решать ее становится необходимо, когда она стала чем-то хроническим.

СДВГ, расстройства сна и тревожные расстройства имеют среди своих симптомов недостаток концентрации. Эти расстройства требуют вмешательства клинического психолога, психиатра и врача при их возникновении, при котором не существует индивидуального способа их «решения». Тем не менее, можно работать над остальными факторами, упомянутыми выше.

1. хорошо отдохнуть

Логично предположить, что если усталость является одним из факторов, мешающих нам сконцентрироваться, то хороший отдых поможет нам, наконец, немного восстановить концентрацию.

Ложитесь спать около 10 вечера. важно спать от 6 с половиной до 8 часов для того, чтобы иметь хорошие познавательные ресурсы. Кроме того, вам следует избегать употребления напитков с кофеином, таких как кофе и чай, после 18:00.

Если вы страдаете бессонницей или серьезным нарушением сна, вам следует обратиться в профессионал, специализирующийся на этих проблемах, чтобы вы могли приступить к надлежащему вмешательство.

2. поставить фоновые звуки

Иногда нас отвлекают акустические звуки, такие как сын тех, кто внизу, который не перестанет плакать, наши родители, у которых телевизор включен на полную громкость или клаксон водителя с определенными проблемами управления собираюсь.

Этих шумов трудно избежать, так как уменьшить их не в нашей власти, но может использоваться в качестве акустического барьера для фоновых звуков. Хорошим ресурсом для этого является YouTube, где есть сотни видеороликов со звуками леса, дождя и грозы или классической музыкой, которые могут помочь нам блокировать навязчивый шум из окружающей среды.

3. Медитация и внимательность

Несколько исследований показали, что медитация и осознанность улучшают способность концентрироваться, в дополнение к снижению уровня стресса, тревоги и депрессии. Эти занятия идеально подходят, если вы хотите улучшить концентрацию, поскольку с помощью медитации вы учитесь сдерживать навязчивые мысли.

4. Будьте организованы

Если мы из тех, кто пытается сделать все и сразу, удивиться: не получится. Лучше всего организовать себя и расставить приоритеты задач, которые необходимо выполнить.

Лучше сделать планирование, ставя каждую задачу в то время дня, которое нужно выполнить, и отделяя ее четвертью часа от отдыха.

Таким образом, мы будем сосредотачивать наши когнитивные ресурсы на одном деле за раз, полностью выполняя его и не делая ошибок.

5. Избегайте отвлекающих факторов

Как бы просто это ни звучало. Оставьте мобильный телефон подальше учиться или работать в пространстве, где нас не беспокоят, или иметь чистый стол Это простые действия, которые могут очень помочь нам не потерять след того, что мы делаем.

6. Практикуйте физические упражнения

Физические упражнения не только помогают нам оставаться в хорошей физической форме, но и приносят много пользы нашему мозгу. Помимо поддержания хорошего настроения благодаря действию эндорфинов, было замечено, что спорт улучшает способность концентрироваться.

Библиографические ссылки:

• Данн, Б.Р., Хартиган, Дж.А. и Микулаш, В.Л. (1999) Медитации концентрации и внимательности: уникальные формы сознания? Appl Psychophysiol Biofeedback 24, 147–165. https://doi.org/10.1023/A: 1023498629385.
• Моран, А. (1996). Психология концентрации у спортсменов. Лондон: Психологическая пресса, https://doi.org/10.4324/9781315784946