5 советов и приемов, чтобы избежать панических атак

Панические атаки — это эпизоды сильного ужаса перед воображаемыми угрозами, не представляющими реальной опасности, при которых человек чувствует, что теряет контроль над ситуацией, а также испытывает ряд физических и эмоциональных симптомов, которые приводят к потере контроля над происходящим. делает. Во многих случаях эти панические переживания подпитываются ожиданием такого рода кризиса, так что возникает порочный круг предвосхищающей тревоги перед лицом возможности «потерять нервы». По этой причине важно сделать все возможное для предотвращения панических атак, чтобы мы не попали в те динамики страха, которые призывают к страху.

Ниже мы приводим основные советы или стратегии, которые мы можем использовать в повседневной жизни, чтобы избежать появления панической атаки, стратегии, которые каждый может ежедневно интегрировать в свою личную жизнь.

• Связанная статья: «Типы тревожных расстройств и их характеристики»

Что такое паническая атака?

Такие неприятные эпизоды обычно пунктуальны и характеризуются

чувство повышенной паники, обычно вызванное высоким уровнем стресса или тревоги у человека.

Однако иногда у человека может быть несколько панических атак в течение недели или месяца; Это когда мы говорим о паническом расстройстве, психологическом расстройстве, которое должен лечить профессиональный психолог.

Во время панической атаки пострадавший вы можете подумать, что с вами случится что-то плохое, что у вас будет сердечный приступ или что вы умрете; Вот почему важно применять на практике определенные стратегии, рекомендации, приемы или советы в течение дня, чтобы они не возникали или сводили к минимуму их появление.

• Вам может быть интересно: "Что такое страх? Характеристики этой эмоции».

Что делать, чтобы предотвратить появление панических атак?

Хотя наиболее эффективным способом предотвращения приступов паники является посещение психологической терапии, эти общие советы также могут вам помочь.

1. Хорошо высыпайтесь и достаточно отдыхайте

Хороший сон — одна из самых здоровых привычек и одна из стратегий, которые лучше всего служат чтобы избежать появления случаев стресса или беспокойства, которые могут вызвать панические атаки пунктуальный.

Придерживайтесь правильных привычек сна (например, ложитесь спать и вставайте в одно и то же время) и спите достаточно долго, чтобы наше тело отдохнуло. Это позволит нам начать день с достаточной энергией и конструктивным мышлением перед лицом проблем дня. перед нами, чтобы не впасть в динамику необоснованного пессимизма и неоправданного чувства уязвимости.

В то же время мы можем применить некоторые хитрости перед сном, например, не включать яркий свет в комнате. привычка незадолго до сна не пользоваться мобильными устройствами и не подвергаться чрезмерному воздействию музыки или света мощный.

Правильное управление рабочими перерывами и временем отдыха имеет важное значение для восстановления нашей работоспособности. внимание, и проблемам труднее захлестнуть нас, что снижает вероятность того, что приступ паника.

Вы должны исходить из того, что часы, которые вы тратите на то, чтобы отключиться от работы, спать или просто заниматься хобби, не являются потраченным впустую временем; наоборот, Они помогут вам перезарядиться и поддерживать правильный эмоциональный баланс..

• Связанная статья: «Советы, как хорошо спать и победить бессонницу»

2. Практикуйте техники релаксации

Техники релаксации — это стратегии, которые дали очень положительные результаты, когда дело доходит до уменьшения или избегания возникновение панических атак, и их можно применять на практике ежедневно или до появления симптомов тревожный.

Некоторые из наиболее рекомендуемых Осознанность или полное внимание, глубокое дыхание, постепенное расслабление мышцили любая другая стратегия, позволяющая расслабиться и отвлечься в критические моменты.

В связи с этим стоит выделить стратегию Осознанности или полного внимания, технику из восточной трансцендентальной медитации, которая Это помогает нам сосредоточить наше внимание на расслабляющих образах или идеях, которые позволяют нам отвлечься или уйти от любого чувства страдания, стресса или дискомфорт.

• Вам может быть интересно: «6 простых техник релаксации для борьбы со стрессом»

3. Делать упражнения

Регулярные занятия спортом — еще одна из самых психологически здоровых привычек (если только мы не зациклены на физических результатах). Это позволит нам отключиться от стресса или беспокойства, вызванных ежедневными рабочими обязанностями..

Мы должны быть в состоянии найти достаточно времени в течение недели, чтобы делать умеренные физические упражнения, которые помогают нам сосредоточиться на присутствует и является целью этих упражнений, что-то, что позволяет нам выделять эндорфины, с которыми мы позже будем чувствовать себя лучше, более расслабленно и вышел.

Есть много видов спорта, которыми мы можем заниматься в течение недели, важно заниматься тем, что позволяет нам мотивировать себя, получать удовольствие и чувствовать себя хорошо, когда мы видим, на что мы способны.

4. Избегайте чрезмерного употребления возбуждающих веществ

Регулярное употребление напитков с высоким содержанием кофеина, табака или других наркотиков также может увеличить риск панических атак. у некоторых людей, чей разум чаще страдает от этого типа расстройства.

Именно поэтому для профилактики возникновения панических атак как у молодых, так и у взрослых рекомендуется исключить из повседневных привычек употребление любых веществ с возбуждающим потенциалом, а также употребление наркотиков всех учебный класс.

• Связанная статья: «Виды психостимуляторов (или психоаналептиков)»

5. Укрепляйте повседневную организацию

Записывайте и контролируйте наши отложенные задачи В течение недели это поможет нам быть намного спокойнее, зная, каким обязательствам мы должны посвящать себя каждый час ежедневно. Правильному тайм-менеджменту можно научиться, следуя четким графикам деятельности, записанным в блокноте или дневнике, что позволяет нам всегда зная, во сколько начинается или заканчивается каждый рабочий блок дня и сколько минут мы можем отдохнуть в период между работа по дому.

Оптимальная организация как рабочего времени, так и перерывов также позволяет избежать неприятных сюрпризов или непредвиденных событий, которые могут возникнуть из-за некачественного организованность и предрасположенность забывать об отложенных задачах, что также предотвращает появление тревожных, стрессовых симптомов или, в конечном счете, приступов паника.

Вы ищете психотерапевтическую поддержку?

Если вы хотите получить психотерапевтическую помощь, свяжитесь с нами.

В Цепсим Психологический центр У нас есть многолетний опыт работы в области психического здоровья, и мы можем помочь вам лично в любом из наших центров или онлайн.