4 совета, как не зацикливаться на похудении

Вес тела - это больше, чем просто мера того, сколько у нашего тела массы. Для многих вес воспринимается как фундаментальная проблема в их жизни, настолько, что им необходимо достичь своего «идеального веса», чтобы принять себя.

Многие ассоциируют вес как показатель привлекательности, красоты и здоровья, и, конечно же, это влияет на их самооценка и самооценка, с теми, кто чувствует себя ужасно плохо, когда их вес не соответствует в розыске.

Похудение - это очень деликатный вопрос, который может варьироваться от простой потери нескольких килограммов по рекомендации врача до реальной проблемы психического здоровья. Поэтому ниже давайте посмотрим, как не зацикливаться на похудении и поймем, что это еще не все.

• Связанная статья: «10 самых распространенных расстройств пищевого поведения»

Почему зацикленность на похудении может быть проблемой

Миллионы людей во всем мире обеспокоены своим весом. Некоторые беспокоятся так, что мы могли бы сказать «невиновны», в том смысле, что им в последнее время пришлось плохо. И теперь, когда они подняли голову, они поставили цель набрать здоровый вес, либо набрав немного веса, либо потерять его. Остальные, к сожалению,

попали в тяжелую спираль одержимости весом, беспокоятся о каждой калории, которую они съедают, и запрещают всякую богатую, но "злую" пищу. Их ценят по весу, который сильно влияет на их самооценку.

Пища - это то, что дает нам питательные вещества, топливо, в котором нуждается наш организм. Без еды люди просто умирают, и поэтому нам нужно есть. Однако то, что является основной потребностью, чем-то инстинктивным, и что единственное беспокойство, которое следует учитывать, - это то, что многие Люди беспокоятся о том, что переусердствуют с едой, набирают вес из-за переедания, и, чтобы компенсировать это, они переходят на ограничительные диеты или, прямо, прекращают есть.

В какой-то момент нашей жизни может потребоваться сбросить немного жира по причинам, связанным со здоровьем. Однако зацикленность на похудении это может привести нас к ситуации, которая вовсе не является синонимом здоровья, а представляет собой суровый мир расстройств пищевого поведения.. По этой причине так важно установить здоровые отношения с едой и понять, что вес - это не показатель красоты или здоровья, а показатель массы, не более того.

Цель этой статьи - немного узнать о том, как избежать зацикленности на похудании, рассмотрев некоторые мифы, убеждения и взгляды, с которыми нужно бороться, о том, как потеря и увеличение веса в дополнение к пониманию того, что соблюдение здорового питания - это то, что крайне необходимо для красивого тела, которое есть не что иное, как любое тело, которое наслаждается хорошим Здоровье.

Мифы о похудании

Существует множество мифов о еде, которые напрямую связаны с одержимостью похуданием. Многие люди, пытаясь достичь целей по снижению веса, контролируют числа, которые должны появиться на шкале, становятся контролем над тем, что вы едите. питательная среда для развития нездорового отношения к еде.

Забавно, что в современном мире, где мы можем легко получить больше еды, чем когда-либо, мы едим хуже, чем наши предки. Это правда, что у нас больше в наличии питательной пищи и что недоедание встречается относительно редко, но мы также живем в мире, где есть много людей. Высококалорийные, жирные и низкокалорийные продукты, которые оказываются слишком вкусными, то есть более вкусными по сравнению с традиционной и непитательной пищей. время года.

Поскольку продукты с самым низким содержанием питательных веществ, в свою очередь, имеют более насыщенный вкус, неудивительно, что население предпочитает их здоровой пище.. Вследствие этого у нас возникают такие заболевания, как ожирение, диабет и сердечно-сосудистые заболевания, поскольку трудно устоять перед этим типом продуктов питания, которые, как правило, продаются в готовом виде и продаются по относительно невысокой цене.

Сказать, что население пристрастие к нездоровой пище - не преувеличение. Люди знают, что это нездоровая пища, что было бы лучше не есть их вообще и что они несут риск для здоровья, но им трудно отказаться от их употребления. Как следствие, после набора веса они пытаются отказаться от всего сразу, классифицируя их как «запрещенные» продукты, и именно здесь происходит взрыв нездорового отношения к еде.

Как избежать зацикленности на похудении?

Есть несколько действий, которые мы можем предпринять, чтобы не зацикливаться на похудании.

1. Не использовать спортзал, чтобы потом есть больше

Нет сомнений в том, что физическая активность сжигает калории и помогает похудеть. Посещение тренажерного зала следует рассматривать как способ обеспечить хорошее здоровье и развлечься, независимо от того, занимаетесь ли вы силовыми тренировками, кардио или целенаправленно.

Однако правда в том, что многие люди ходят в тренажерный зал с явным намерением сжечь большое количество калорий, а затем заменяют их съедением всего. Одержимые весом, чтобы не набрать несколько лишних килограммов, они ругают себя, выполняя всевозможные упражнения в тренажерном зале, а затем едят всевозможные гиперкалорийные продукты.

Это довольно опасно. С одной стороны, мы имеем дело с тем, что человек переедает, а с другой - выполняет компенсаторные действия, в данном случае делая чрезмерные упражнения, и все это для того, чтобы не набрать вес. Все это позволяет заподозрить возможный случай булимии - расстройства пищевого поведения, требующего психологического вмешательства.

2. Не будьте слишком разборчивы в калориях

Существует бесчисленное множество приложений, которые служат для отслеживания калорий, которые мы едим, а также калорий, которые мы сжигаем с помощью упражнений. Они могут быть полезны, поскольку помогают нам ориентироваться в потреблении калорий и соотношении макроэлементы, которые мы проглотили, помогая нам узнать, соблюдаем ли мы разнообразную диету и потребляем ли мы необходимы калории.

Тем не мение, одержимость идеальным ограничением каждой калории, чтобы убедиться, что вы худеете, является ошибкой. Эти приложения следует загружать и использовать с осторожностью и понимать, что они являются лишь записью что мы едим, уделяя больше внимания потребляемым питательным веществам до калорийности. Причина, по которой к этим приложениям следует относиться с осторожностью, заключается в том, что многие люди хотят использовать их перфекционистски.

Есть те, кто пытается вести исчерпывающий учет всего, что они съели за неделю. мотивировать себя продолжать принимать от 1200 до 1500 калорий, что настоятельно рекомендуется Генеральная. Обычно случается, что из-за того простого факта, что однажды они забыли зарегистрироваться, пользователи оказываются ошеломленными.Они чувствуют, что потерпели неудачу, прерывают свою серию и переедают, чувствуя, что толстеют с каждым укусом.

Необходимо понимать, что, не записывая в счетчик калорий абсолютно все, что мы съедаем, мы не наберем вес. Пока мы придерживаемся здоровой диеты, богатой питательными веществами, мы можем сделать то, что мы едим, немного более гибким и даже забыть записать это.

• Вам может быть интересно: "Вы действительно знаете, что такое чувство собственного достоинства?"

3. Ни ограничительных диет, ни запрета на еду

Многие люди считают, что сбросят вес, только если запретят определенные продукты и полностью контролируют количество потребляемых калорий.. Да, это правда, что зная калорийность, можно предположить, что вы потеряете вес, если вы потребляете меньше калорий, чем потребляете, и существует дефицит калорий.

Ограничительная диета не работает, и тем более, если она получена из сомнительных источников. В Интернете нетрудно найти всевозможные чудо-диеты, в которых выделены запрещенные продукты. Это далеко не хорошие инструкции по контролю веса или похуданию, но они становятся опасными источниками вины.

Они запрещают так много продуктов, что практически не позволяют наслаждаться едой, только имея возможность есть пищу. низкокалорийные, такие как салат, некоторые нежирные сорта мяса, такие как курица, и категорически запрещается все конфеты. Другие заставляют нас есть одну и ту же пищу в течение нескольких недель (с. г., ананасовая диета).

Оба типа диет крайне неприменимы, поскольку они ужасно скучны в дополнение к настаиванию на идее запрещенных продуктов, которые что заставляет человека пропустить его однажды с едой такого типа, почувствовать много сожалений и впасть в другую крайность, то есть придерживаться запой.

Должно быть ясно, что запрет на пищу противоречит человеческой природе и может быть «запрещен» только в тех случаях, когда по состоянию здоровья нельзя принимать пищу ни при каких обстоятельствах., как и соль при гипертонии или углеводы для людей с патологическим ожирением. Ограничительные диеты усиливают расстройства пищевого поведения.

Любую диету следует согласовывать с профессионалами, включая врачей, диетологов и диетологов. Если есть подозрение на возможное расстройство пищевого поведения, следует проконсультироваться с психологом.

4. Не подвергать себя весам каждый день

Один из самых страшных моментов для людей, которые отчаянно пытаются похудеть, - это взвешивание на весах. У каждого в голове идеальный вес, хотя он и не по этой причине здоров и не идеален. но они переводятся в конкретное число, значение, которое, если мы не достигли, все равно огорчает нас и полно. Для многих людей это может стать навязчивой идеей, и они используют весы каждый день, даже несколько раз.

Вес, который отмечает нас, может быть палкой о двух концах. С одной стороны, может случиться так, что в случае успеха мы почувствуем мотивацию продолжать нашу рутину похудания, здорового питания и физических упражнений, но С другой стороны, если нет, то произойдет то, что мы будем разочарованы и даже будем одержимы тем, что едим меньше или тренируемся больше, чем нужно.

И потеря веса, и набор мышечной массы - это процесс со своими взлетами и падениями, поэтому ежедневное измерение того, где мы находимся, бесполезно, потому что оно может полностью демотивировать нас. Вы должны учитывать весь процесс в целом.

Мы не собираемся худеть в одночасье. Ежедневное взвешивание не дает надежных данных, и любые возникающие отклонения могут быть вызваны таким количеством факторов, не связанных с наш контроль, что было бы очень трудно использовать их как меру того, есть прогресс или нет, не говоря уже об улучшении Здоровье.

В большинстве случаев целесообразно взвешиваться один раз в две недели, желательно только один раз в месяц, и, если возможно, использовать умные весы. Это устройства, которые выходят за рамки простого измерения веса, но также измеряют другие аспекты, связанные со здоровьем человека. человек, такой как процент жира, количество мышечной массы, задержка жидкости, основной метаболизм и старение преждевременный.

Весы должны оставаться скрытыми или, по крайней мере, в месте с небольшой засветкой в ​​те дни, когда они не будут использоваться.. Для этого лучше всего поставить его на высоком месте, где его сложно опустить, или прямо спрятать в ящик, с которым мы обычно не обращаемся. Это избавит нас от соблазна взвесить себя устаревшим, чтобы мы могли лучше оценивать прогресс.

Библиографические ссылки:

• Carbajal Azcona, Á. (нет данных). Вода - Руководство по питанию и диетологии. Извлекаются из https://www.ucm.es/nutricioncarbajal/
• Соенен, С., Бономи, А. Г., Лемменс, С. ГРАММ. Т., Шольте, Дж., Тийссен, М. К. М. A., van Berkum, F., & Westerterp-Plantenga, M. С. (2012). Диеты с относительно высоким содержанием белка или «низким содержанием углеводов» с ограничением энергии для похудания и поддержания веса тела? Физиология и поведение, 107 (3), 374–380.