Как распознать синдром самозванца?

Иногда может случиться так, что вы не чувствуете себя достойным того хорошего, что с вами происходит. Но вы когда-нибудь задумывались, почему? Давайте посмотрим на характеристики синдрома самозванца и как его обнаружить..

Что такое синдром самозванца?

Синдром самозванца относится к образцу мышления и поведения, при котором человек испытывает ощущение стойкое убеждение, что вы не заслуживаете своего успеха или достижений, и считает, что вы на самом деле мошенник или самозванец, который обманывает других остальные.

• Связанная статья: «Самоэффективность Альберта Бандуры: вы верите в себя?»

Характеристики синдрома самозванца, помогающие его обнаружить

Основные характеристики синдрома самозванца, позволяющие его выявить, следующие:

1. Чувство неуверенности в себе и неуверенности

Люди с синдромом самозванца часто сомневаются в собственных способностях и талантах, и сомневаетесь в своей способности хорошо работать на работе или в других сферах жизни.

1. Приписывание успеха внешним факторам

Люди с синдромом самозванца склонны преуменьшать собственную роль в своих достижениях и успехах. вместо этого они приписывают успех удаче, обстоятельствам или другим людям, которые им помогли. они помогли.

2. страх быть обнаруженным

Люди с синдромом самозванца часто боятся, что их разоблачат как мошенников, и что другие обнаружат, что они на самом деле не так умны или талантливы, как кажутся.

3. перфекционизм

Люди с синдромом самозванца часто чувствовать большое давление, чтобы быть совершенным и делать все правильно. Это может привести к страху неудачи, прокрастинации и избеганию сложных задач.

4. Трудно принимать комплименты

Людям с синдромом самозванца часто трудно принимать комплименты или признание своих достижений. Они могут чувствовать, что не заслуживают похвалы или что другие притворяются или преувеличивают.

5. гиперкомпенсация

Люди с синдромом самозванца могут попытаться компенсировать свое чувство неадекватности, работая больше. усерднее, чем другие, пытаясь сделать больше, чем от них требуют, или постоянно ища одобрения от других остальные.

Различия между синдромом самозванца и низкой самооценкой

Синдром самозванца часто путают с низкой самооценкой, но между ними есть некоторые важные различия:

Люди с проблемами самооценка они могут чувствовать себя неуверенно во многих сферах своей жизни, в то время как люди с синдромом самозванца, как правило, чувствуют себя хорошо в некоторых областях, но испытывают ноющее чувство, что они не заслуживают своего успеха в этих областях.

Синдром самозванца фокусируется на ощущении себя мошенником, в то время как низкая самооценка фокусируется на ощущении того, что он недостаточно хорош.

Люди с низкой самооценкой могут с трудом принимать комплименты и признание, но они не чувствуют, что кого-то обманывают.

Важно отметить, что синдром самозванца и низкая самооценка могут сосуществовать, и что люди с синдромом самозванца могут иметь низкую самооценку в целом.

Причины и факторы риска, связанные с синдромом самозванца

Это некоторые из основных причин и предрасполагающих элементов, связанных с синдромом самозванца.

1. Склонность к перфекционизму

Люди, которых тянет к совершенству, с большей вероятностью разовьют синдром самозванца, так как им может казаться, что они никогда не делают достаточно, чтобы достичь совершенство.

2. Страх потерпеть неудачу

Люди, у которых есть страх потерпеть неудачуони могут чувствовать, что любой успех, которого они достигают, носит временный характер. и что в какой-то момент они будут разоблачены как мошенники.

3. самотребование

Люди, которые слишком напрягаются и ставят перед собой недостижимые цели, могут быть более склонны к ощущению, что они никогда не делают достаточно.

4. Негативные сообщения детства

Люди, которые в детстве получали негативные сообщения, такие как постоянная критика или давление, чтобы быть совершенными, могут быть более склонны к развитию синдрома самозванца.

5. постоянное сравнение

Люди, которые постоянно сравнивают себя с другими, могут чувствовать, что они никогда не бывают достаточно хороши и не заслуживают своего успеха.

• Вас может заинтересовать: «Как перестать сравнивать себя с другими: 5 практических советов»

6. Значительные изменения в жизни

Люди, пережившие значительные жизненные перемены, такие как новая работа или новая роль в жизни, они могут чувствовать себя неуверенно в своей способности справиться с этими новыми ситуациями.

7. Дискриминация и стереотипы

Люди, принадлежащие к маргинализированным группам, могут чувствовать большее давление, чтобы проявить себя, и они более склонны к развитию синдрома самозванца.

• Связанная статья: «Что такое стереотипы?»

Стратегии преодоления синдрома самозванца

Давайте посмотрим, что делать с этой проблемой.

1. Выявить и бросить вызов негативным мыслям

Эффективный способ справиться с синдромом самозванца — выявить негативные мысли и бросить им вызов, используя более реалистичные и позитивные мысли.

2. поговорить с кем-то, кому вы доверяете

Разговор с доверенным другом или членом семьи о чувствах самозванца может помочь человеку получить более объективный взгляд на ситуацию и получить эмоциональную поддержку.

3. Примите участие в когнитивно-поведенческой терапии

Когнитивно-поведенческая терапия — эффективная форма лечения синдрома самозванца. Эта терапия фокусируется на выявлении негативных моделей мышления и помогает человеку изменить их, чтобы стать более реалистичным и позитивным.

4. практиковать сострадание к себе

Практика сострадания к себе может помочь человеку стать добрее к себе и уменьшить чувство стыда и вины связан с синдромом самозванца.

5. Отмечайте достижения и успехи

Выделение времени для празднования достижений и успехов может помочь человеку почувствовать себя более уверенным в своих силах и повысить самооценку.

6. Сосредоточьтесь на обучении и росте

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на совершенстве и успехе, это помогает сосредоточиться на обучении и личностном росте.

Терапия синдрома самозванца

Вот наиболее эффективные формы психологического вмешательства против синдрома самозванца:

1. Когнитивно-поведенческая терапия

Терапия может быть эффективным инструментом в лечении синдрома самозванца. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это форма терапии, которая успешно используется для лечения синдрома самозванца.

ТОС фокусируется на выявить негативные модели мышления и помочь человеку изменить их, чтобы они были более реалистичными и позитивными.

2. экспозиционная терапия

Экспозиционная терапия – это метод, используется для борьбы со страхами и тревогами.

Терапевт может помочь человеку справиться со сложными ситуациями и научиться справляться с тревогой и стрессом, которые могут сопровождать синдром самозванца.

Консультации психолога при этом синдроме

Как психолог, мой совет при синдроме самозванца состоит в том, чтобы люди осознали, что эта модель мышления распространена и что многие люди испытывают ее.

Это может помочь поговорить об этих чувствах с кем-то, кому вы доверяете, и искать эмоциональную поддержку и руководство.

Если чувства сохраняются и существенно влияют на повседневную жизнь человека, важно обратиться за профессиональной помощью к психологу или терапевту, обученному лечению синдрома Дауна самозванец.