Терапия осознанности и принятия и приверженности: зачем их совмещать

В области психотерапии и ресурсов для охраны психического здоровья очень часто возникают проблемы. стратегии, которые, несмотря на то, что разрабатывались параллельно и нацелены на разные цели, усиливаются взаимно. Это происходит потому, что так же, как психопатологии во многих аспектах пересекаются или даже могут благоприятствуют внешнему виду других, формы психотерапии также могут установить сходство между они.

Примером этого является комбинированный эффект от внимательность и Терапия принятия и приверженности, две формы вмешательства, которые включены в так называемую терапию третьего поколения и имеют несколько общих черт. Давайте посмотрим, почему это хороший вариант их сочетания в клинической практике в контексте психологической терапии.

Что такое осознанность?

Полное внимание, или внимательность, практика с терапевтическим потенциалом, вдохновленная медитацией випассана Связан с некоторыми вариантами буддизма и индуизма. Хотя он разветвляется на различные типы упражнений, многие из которых относительно просты и могут быть выполнены за несколько минут, его «основная» версия была разработана Джоном Кабат-Зинном в 1970-х годах в контексте его программы MBSR (снижение стресса на основе осознанности), которая была разработана, чтобы помочь людям, страдающим от проблем со стрессом, как указано Ваше имя.

Кабат-Зинн подчеркивал необходимость создания «светской» версии медитации, основанной на научных данных, чтобы была отделена от какого-либо религиозного элемента и совершенствовалась в соответствии с ее объективным влиянием на благополучие люди.

А из чего состоит осознанность? По сути, он предлагает ряд упражнений для регулирования собственного внимания, заставляя сознание человека, практикующего внимательность, фиксироваться в настоящем моменте, а также наблюдать и чувствовать ощущения, которые приходят здесь и сейчас, не осуждая и не оценивая их с точки зрения морали. Таким образом, опыт осознанности состоит в том, чтобы полностью сосредоточиться на том, что происходит в данный момент, не позволяя себе тащиться за нашими заботами, связанными с тем, что осталось в нашем прошлом или с тем, что может произойти в будущем. будущее.

• Связанная статья: «Психическое здоровье: определение и характеристика с точки зрения психологии»

Что такое терапия принятия и приверженности?

С другой стороны, терапия принятия и приверженности (ACT) является формой психотерапии. который отказывается от цели полного исчезновения дискомфорта или боли (физической или эмоциональной) и фокусируется на помочь людям принять элементы жизни, связанные с неудовольствием, чтобы не давать им больше власти, чем они есть на самом деле.

И дело в том, что одна из идей, на которых основан ACT, заключается в том, что попытка устранить то, что заставляет нас чувствовать себя плохо, заставляет нас снова и снова возвращаться к этому, так что учимся жить с этим. При этом, особенно когда у нас нет полного контроля над тем, что заставляет нас чувствовать себя так, это лучший способ ограничить его истощающее воздействие на здоровье. психический.

• Вас может заинтересовать: «Важность того, что мы говорим себе, когда справляемся с дискомфортом»

Терапевтический потенциал осознанности и ДЕЙСТВИЯ

Как мы видели, и ДЕЙСТВИЕ, и Осознанность объединяет то, что они ведут нас к опыту, основанному на принятии и возможности. посмотреть на свои проблемы в перспективе, перестать пытаться «тушить пожары» и поставить те решения, которые действительно способствуют нашему психическому здоровью в среднесрочной и долгосрочной перспективе, вместо того, чтобы пытаться чувствовать себя прекрасно в немедленный. Вот почему сочетание этих двух элементов так выгодно в психотерапии. В обоих случаях, изменение менталитета приветствуется, когда речь идет об управлении эмоциями и переживаниями, связанными с дискомфортомчто-то, что позволяет нам впасть в поведенческую динамику самосаботажа.

• Связанная статья: «Важность того, что мы говорим себе, когда справляемся с дискомфортом»

Вы хотите тренироваться в Mindfulness и ACT?

Если вам интересно узнать все о терапии осознанности, принятия и приверженности, он Магистр терапии третьего поколения в онлайн-режиме, предлагаемом EDECA Formación это идеально для вас. В нем вы также можете потренироваться в теории и практике таких важных аспектов, как эмоциональный интеллект, клинический гипноз, позитивная психология, системная терапия и многое другое. С другой стороны, вы можете изучать его в своем собственном темпе в течение 12 месяцев.