5 способов избежать циклического мышления

Понятно, что думать необходимо для решения большинства проблем, с которыми мы сталкиваемся ежедневно, но это не значит, что больше думать — всегда лучший вариант. На самом деле, иногда это часть проблемы. Вот что происходит, когда мы замечаем, что не можем избежать зацикливания боли снова и снова, и это мешает нам сосредоточиться на том, что действительно принесло бы нам пользу.

Чтобы решить такого рода проблемы, здесь мы увидим некоторые психологический совет, чтобы предотвратить эту склонность мыслить циклично.

• Связанная статья: «Когнитивная психология: определение, теории и основные авторы»

Почему мы иногда думаем циклично?

Феномен ощущения, что мы давно и непроизвольно думаем об одном и том же, либо путем воссоздания в воображении опыта воображение или воспоминание, или размышление над идеей, которая «тянет нас» эмоционально, и плохое отношение к ней — это то, что известно как руминация. психологический.

Другой способ понять руминацию — это снова и снова направлять наше внимание на те идеи или ментальные образы, которые беспокоят нас или заставляют нас чувствовать страдание или тревогу, и которые Это

они заставляют нас быть начеку, безостановочно манипулируя ментальным содержимым в нашей голове.. Кроме того, эта склонность зацикливаться на мышлении загоняет нас в своеобразный порочный круг, поскольку мы концентрируемся на том, насколько плохо этот опыт заставляет нас чувствовать себя и как сильно мы хотели бы думать о чем-то другом вместо того, чтобы пытаться подойти к этому конструктивно, ориентированным на решение способом конкретный.

Когда мы мыслим в цикле в течение длительного времени, возникает то, что известно как самоисполняющееся пророчество: мы притягиваем к себе те переживания, которые предвидим, но в то же время беспокоим нас и хотели бы избежать, так как мы предрасположены чувствовать себя уязвимыми для определенных типов мыслей и опыт. Например, если мы не можем перестать думать, что у нас слишком много невыполненных работ, чтобы закончить за то время, которое у нас есть, то Это заставляет нас стараться не думать об этом и еще больше откладывать наши задачи, но в то же время заставляет нас еще больше беспокоиться о том, что мы делаем. имеет место… И в итоге мы ничего не делаем, кроме как страдаем и думаем по кругу, в то же время мы чувствуем большее давление, чтобы продолжать идти по этому пути неумелого управления ситуацией.

• Вам может быть интересно: «Что такое тревога: как ее распознать и что делать»

Полезные стратегии, чтобы избежать циклического обдумывания снова и снова

Самый эффективный способ столкнуться с этой тенденцией циклического мышления и преодолеть ее — это, безусловно, обратиться к психологу за консультацией, так как таким образом мы получим профессиональный эксперт в этой области, который предложит нам программу «обучения» управлению эмоциями и мыслями, адаптируясь к нашим потребностям и Особенности. Теперь, помимо этого факта, вы также можете применить некоторые общие советы в своей повседневной жизни, которые часто бывают полезны в ситуациях такого типа. Они кратко изложены ниже.

1. Не попадайтесь в ловушку, пытаясь контролировать свои мысли.

Часть того, что поддерживает эту склонность к циклическому мышлению, заключается в том, что человек, чувствуя себя неловко из-за порочного круга в он, отчаянно пытается контролировать свои мысли, что-то, что только питает чувство муки и разочарование. Ни у кого нет возможности точно выбирать, о чем думать и о чем не думать в любой данный момент.Игнорирование этого приводит в лучшем случае к дискомфорту, а в худшем к проблемам с психическим здоровьем.

Поэтому вы должны осознать, что вы сможете выбраться из петли мыслей, только влияя на свои психические состояния. более непрямым образом и уж точно не блокируя идеи, мысли или воображаемые образы, когда вы интерес. Это означает, что какое-то время то, что вас беспокоит, останется в вашем сознании, и вы не сможете избежать этого, но то, как вы на это отреагируете, зависит от вас.

• Связанная статья: «Терапия принятия и приверженности (ACT): принципы и характеристики»

2. Выбирайте проактивность, а не избегание

В том же духе, что и в предыдущем совете, вы должны четко понимать, что решение заключается не в попытках избежать мыслей или образов, которые заставляют вас мыслить по замкнутому кругу; напротив, стратегия, которую вы должны принять, будет основана не на исключении, а на добавлении. Вы должны включать в свой разум другие стимулы и мысленное содержание, способные «задействовать» ваше внимание. пока вы полностью не вовлечетесь в это, позволяя тому, что вас беспокоит, быть вытесненным.

В том случае, если то, о чем вы думали снова и снова, является проблемой, для решения которой вы можете вмешаться, имейте в виду, что эти другие мысли, которые заменят другие, могут состоять в том, чтобы приступить к работе и исправить то, что заботы. Как только вы начнете, ваше внимание привлечет простая задача выполнения последовательных действий для решения проблемы. и это будет мотивировать вас, потому что очень приятно преодолевать страх думать об этом и видеть, что это бесполезно для вас. прогресс. В этих случаях основным препятствием является не работа над этими задачами или обязанностями, а шаг вперед. принять, что мы не будем делать этого в течение нескольких минут, вместо того, чтобы пытаться не думать о Это.

3. Управляйте своим временем по расписанию

Циклические мысли, порожденные размышлениями, значительно усиливаются в те моменты, когда мы не знаем, что делать и что чувствовать. вынуждены столкнуться с неуверенностью в том, как распорядиться своим временем, куда направить свое внимание и наши действия в очень краткосрочной перспективе срок. Вот почему, рекомендуется заранее подготовить достаточно подробный график, чтобы вы мало подвергались таким ситуациям и вам не приходилось постоянно принимать подобные решения.

• Вам может быть интересно: «Тайм-менеджмент: 13 советов, как использовать часы дня с пользой»

4. Практикуйте техники релаксации

В сочетании с приведенными выше советами циклического мышления вы можете включить релаксация, такая как контролируемое диафрагмальное дыхание или прогрессирующая мышечная релаксация Джейкобсон.

Таким образом вы сделаете умственную «перезагрузку». это поможет вам разорвать петлю размышлений.

• Связанная статья: «6 простых техник релаксации для борьбы со стрессом»

5. делать физические упражнения

Хотя это кажется странным, физические упражнения имеют эффект, аналогичный методам релаксации: исправить нас здесь и сейчас, так как наше внимание направлено на раздражители, которые улавливают наши органы чувств, и на согласование движений с частями тела. Это означает, что у нас нет возможности думать о других более абстрактных вещах, которые не имеют ничего общего с выполнением этих действий.

Вам нужна профессиональная психологическая поддержка?

Если вам нужна помощь психолога, чтобы справиться с такими проблемами, как руминация и навязчивые мысли, свяжитесь со мной.

Являюсь Томас Сент-Сесилия, психолог, и я предлагаю свои услуги отдельным лицам, парам, семьям и компаниям как в моей практике, расположенной в Мадриде, так и онлайн посредством видеозвонков.