Мария Рохас-Маркос: «Тревога воспринимается как нечто чуждое»

Согласно недавнему исследованию, каждый четвертый человек страдает или будет иметь психическое заболевание в течение жизни.

Чтобы больше узнать об этом явлении, Мы поговорили с психологом Марией Рохас-Маркос, которая в повседневной жизни помогает людям с тревожными расстройствами., среди других форм дискомфорта.

• Связанная статья: «Типы тревожных расстройств и их характеристики»

Интервью с Марией Рохас-Маркос: Почему мы все подвержены тревоге?

Мария Рохас-Маркос Асенси — психолог общего профиля с практикой в ​​Севилье, специализирующаяся на уходе за взрослыми, подростками и парами. Здесь он говорит о характеристиках тревоги и о том, что ее усиливает.

Как вы думаете, тревога имеет незаслуженно плохую репутацию?

Я понимаю, что тревога заслуженно завоевала плохую репутацию, потому что она обычно сопровождается сильными физическими и психологическими симптомами и вызывает сильное чувство отсутствия контроля и страх что может сильно ограничивать.

Проблема с плохой репутацией беспокойства заключается в предрассудках и неприятии, которые она влечет за собой. Это кажется чем-то чуждым, что вам пришлось выстрадать, и кажется, что с этим трудно справиться, хотя на самом деле это что-то очень личное, что вы культивировали и с чем вы можете справиться, если сначала научитесь слушать себя.

Примите это, это ваше тело или ваш разум просит вас о помощи и сообщает вам, что что-то не так, что вам нужно остановиться и подумать о себе, прислушаться к себе и увидеть, что вам нужно и чего вы хотите.

Какие привычные «мысли-ловушки» приводят к тому, что вы снова и снова впадаете в тревогу?

Подсчитано, что у всех нас есть особая уязвимость к психическим расстройствам, и что это вызвано или вызвано не зависит в значительной степени от жизненных переживаний, которым мы подвергаемся, таких как потери, неопределенность…

Когда вас охватила тревога, вы как будто надели очки негатива, которые дают вам новый и искаженный взгляд на мир и на то, что с вами происходит. Возникают некоторые «мысли-ловушки», которые называются «когнитивными искажениями». Именно они проделывают яму, в которую мы проваливаемся все глубже и глубже и обретаем все большую силу.

Чтобы не упасть, учитесь у них, поскольку они являются продуктом вашего дискомфорта. Наиболее распространенными являются:

-Персонализация, которая заставляет вас все персонализировать или видеть во вредном для вас виде, например, когда вы говорите «все кажется, что мир против меня», «мне никогда не везет».

— Избирательная абстракция, которая возникает, когда вы способны видеть только отрицательную сторону вещей: «Я уверен, что он сказал мне, что хорошо выглядеть перед другими, не льстите мне», «опоздание испортило всю ночь, это было невозможно Правильно"...

- Катастрофическое положение: я всегда ставлю себя в худшее положение и чувствую, что это позволяет мне быть готовым: «мой начальник видел, что я неправильно, я бесполезен, я бесполезен в жизни», «как бы я ни старался, меня не любят, я худший, я никому не подхожу часть"...

- Дихотомическое или поляризованное мышление: я не смотрю на вещи реалистично, я двигаюсь между крайностями без баланса, в моем думал, что речь сокрушительна: «я всегда буду бесполезен», «я никогда не смогу пройти», «никто больше меня не полюбит», «все идет неправильный"...

Не верьте всему, что страх заставляет вас чувствовать или думать, не позволяйте ему принимать решения за вас, потому что в противном случае он будет набирать силу.

Если бы вам пришлось назвать три рутины и привычки, связанные с западной культурой, которые вызывают у нас ненужное беспокойство, какие из них вы бы выделили?

Тремя наиболее распространенными привычками, порождающими тревогу, являются, во-первых, привычка постоянно сравнивать себя. Когда вы сравниваете себя, вы попадаете в ловушку постоянного соперничества, измерения, суждения, поскольку вы ищете аргументы, чтобы знать, куда поставить этого человека. Это похоже на то, что вы зависите от результатов и что ваша ценность зависит от того, что вы получаете, поэтому вы легко попадаете в ловушку «всегда недостаточно», сравнение — это бесконечная битва. Таким образом, это постоянное разочарование или борьба легко приводят к дисбалансу и хрупкой самооценке, которая постоянно пытается доказать свою ценность.

Во-вторых, не желая чувствовать себя плохо. Это понятно и имело бы смысл, если бы мы были машинами, но мы ими не являемся, мы учимся на опыте и на всех своих эмоциях. Такие эмоции, как дискомфорт, ярость, гнев, боль, говорят нам о том, что что-то идет не так и нужно проверить. Нежелание страдать делает нас уязвимыми перед страданием, потому что мы не учимся справляться с ним и оно не позволяет разрешить ту ситуацию, которая причиняет нам дискомфорт. Просто прикрытие не работает, поэтому вы впадаете в беспокойство, основанное на том, что вы не смотрите в лицо тому, что вы чувствуете.

В-третьих, «скорость», с которой движется общество, успехи, изменения и нехватка времени. Это времена многих перемен и большого давления, это гонка на длинные дистанции, которая требует постоянной адаптации и стремления идти в ногу со временем, чтобы не «устареть». В конце концов, это требует много усилий и времени, и это не так просто совместить с наличием жизни или семьи. Не успевая отключиться, отдохнуть, восстановиться, но всегда жить под давлением «надо, надо, надо…» — это питательная среда для развития дискомфорта.

Почему он растет у населения в целом и особенно у подростков?

Привычки и ритм жизни означают, что мы подчиняемся множеству внутренних и внешних требований, чтобы иметь возможность «соответствовать» или «все успевать».

Мы знаем, что из-за такого большого давления сложно найти хороший баланс между тем, что я хочу, как я хочу жить и тем, что кажется мне действительно важным. Стабильность, мир, баланс между работой и семьей, эти жертвы позволяют мне совершенствоваться, а не просто выживать, — вот некоторые из вещей, в которых мы нуждаемся, но не всегда получаем.

Эмоционально это был тяжелый этап пандемии, особенно тяжелый для самых маленьких; тревожные расстройства увеличились на 20% среди подростков, поскольку у них меньше инструментов и возможностей для регулирования эмоциональна, и именно поэтому ситуация заключения, отсутствия определенности... вызвала гораздо более эмоциональные последствия, чем Взрослые люди.

Могли бы вы сказать, что тенденция к все большей конкуренции во всех областях означает, что многие компании и Организации продвигают рабочие места, которые вызывают беспокойство и стресс, считая это чем-то необходимым для быть эффективным?

Рабочая среда, в которой развивается каждый человек, оказывает явное влияние на его жизнь, а также на его физическое и эмоциональное здоровье. Доказано, что чем лучше рабочая среда, тем лучше производительность, но нам трудно выдерживать ту тонкую грань, которая отделяет здоровую конкурентоспособность от того, что таковым не является.

Это правда, что компании должны быть конкурентоспособными и получать результаты, они должны перестать видеть ценности, которые они продвигают и отдают предпочтение работникам в рабочей среде. Осознать важность управления человеческими ресурсами и сосредоточить их на конструктивное и устойчивое направление для всех в компании в долгосрочной перспективе, чтобы добиться победы победить.

С какими проблемами в ближайшие годы столкнутся психологи, чтобы помочь людям правильно справляться с тревогой, поскольку общество продолжает меняться?

На этом новом этапе цели, которые должны быть разработаны в психологии, проходят несколько путей: от продолжения развития научных исследований до все более эффективных методов лечения. Продолжая освещать нашу работу, мы все больше ценим ее в области лечения и профилактики психического здоровья. Даже факт столкновения с навязчивостью и отсутствием регулирования, что вызывает много путаницы в том, что такое психологическая терапия.

Задача психолога на консультации состоит в том, чтобы предлагать все больше и больше полезных инструментов, адаптированных к потребностям каждого человека. В этом обществе немедленного и легкого удовлетворения требуются быстрые или, по крайней мере, практические решения, поэтому даже длительное и глубокое лечение человека, ему нужно видеть все больше и больше результатов, чтобы не разочароваться в Дорога. Улучшение приверженности к лечению в психологии является одной из наших больших задач.

Мы также должны перерабатывать себя и постоянно учиться, вы не можете работать с кем-то, если вы не знаете их окружение, то есть их приоритеты, потребности... И это отражается в актуальности знакомства, например, с новыми виртуальными поколениями, которые мыслят и относятся друг к другу по-разному. совершенно по-другому и что они будут продолжать развиваться, вызывая, таким образом, новые сопутствующие расстройства, такие как новые технологии. Теперь мы должны подготовиться к революции, которую продолжит приносить развитие виртуального мира.