Ирен Эрнандес: «Мы готовы решать проблемы»

Психическое здоровье и эмоциональное благополучие часто понимаются как аспекты жизни, которые либо находятся вне нашего контроля, либо требуют вмешательства специалистов-психотерапевтов. Однако на самом деле есть некоторые привычки и рутины, которые дают нам возможность улучшить качество нашей жизни. жизнь в этом аспекте, и практика осознанности, также известная как полное внимание, является ярким примером Это.

Вот почему, В этом интервью с психологом Ирен Эрнандес мы говорим о потенциале осознанности как ресурса для заботы о нашем психическом здоровье. в повседневной жизни, и о его связи с психологической гибкостью.

• Связанная статья: «Что такое внимательность? 7 ответов на ваши вопросы

Интервью с Ирен Эрнандес: Какие преимущества дает нам обучение осознанности?

Ирен Эрнандес — медицинский психолог, специализирующийся на контекстуальной терапии, ACT и осознанности, а также член центра активных психологов., психологический центр, расположенный в Мадриде, в котором он вместе со своей командой запустил онлайн-курс «Осознанность и психологическая гибкость». В этом интервью он объясняет, почему изучение осознанности важно не только для специалистов в области психического здоровья.

Является ли внимательность чем-то большим, чем медитация, как ее обычно понимают?

Медитацию обычно понимают как упражнение, которое фокусируется на мыслях, на «оставлении ума пустым». Многие виды медитации практикуются с очень разными целями, которые могут заключаться в достижении состояния большего духовного осознания, или пересмотра прошлого, или сосредоточения большего внимания на ощущениях физ.

С другой стороны, в осознанности мы имеем в своем распоряжении главный инструмент, с которым мы можем играть, а именно внимание и Он состоит именно в тренировке этой способности, которой мы все обладаем, под руководством профессионала, как это может быть в нашем случае, или самоучитель. Мы можем рассматривать внимание как фонарик, освещающий темную комнату, мы можем научиться направлять свет посветить фонариком на разные части комнаты и, возможно, увидеть детали, которые иначе мы бы не заметили. вон там.

Принимая во внимание, что Осознанность придает большое значение «здесь и сейчас»… Считаете ли вы, что у многих людей возникают проблемы с управлением своими эмоциями из-за того, что они слишком много внимания уделяют прошлому или будущему?

Да, много раз мы можем чувствовать эмоции неприятный страх, печаль, гнев, беспокойство... которые связаны с тем, что произошло с нами в прошлом или с тем, что, как мы думаем, произойдет с нами в будущем, а не с тем, что происходит в настоящем. Эмоции говорят нам, что важно для нас и что важно привлекает наше внимание. адаптивный, прямо как в джунглях, держать ухо востро и быть внимательным к возможным угрозам очень адаптивный.

Это может стать проблемой для многих людей, потому что хотя наши эмоции говорят нам о том, что в будущем или в прошлом для нас есть что-то важное, В то же время люди живут настоящим, и мы можем терять то, что для нас ценно, например, эмоции, возникающие во время игры. с нашим сыном, ощущение, что мы оказываемся в постели ночью, наслаждаясь физическим и психическим расслаблением момента, или ощущения, что мы с друзьями в терраса.

Не могли бы вы привести примеры того, как осознанность помогает пережить трудные времена, когда неопределенность является источником беспокойства?

Как я упоминал в предыдущем вопросе, мы биологически подготовлены к решению проблем, мы языковые существа, и иногда мы очень сосредоточены на этом. способности, в мире мыслей легко потерять связь с настоящим моментом, войти в «автопилот», что может дорого нам обойтись. Например: быть с нашим партнером на прогулке в парке, может быть, если мы находимся в трудный момент нашей жизни, с большим количеством к нам приходят мысли, которые требуют нашего внимания, проблемы, которые нужно решить, или даже неприятные эмоции по этому поводу, если мы мы отпускаем себя и направляем на них свое внимание, мы можем упускать другие ощущения, которые остаются незамеченными, такие как тепло рука нашего партнера, разговор, связь во взгляде, сладость, ветерок, касающийся нашей кожи при ходьбе, ощущение в нашем тела при ходьбе и т.д. Практика медитации осознанности будет сосредоточена на развитии способности добровольно направлять Сосредоточенное, преднамеренное и гибкое внимание в настоящий момент к тому, что важно для вас. нас.

Как связаны психологическая гибкость и внимательность? Связано ли это с тем, что вы позволяете мыслям течь?

Они тесно связаны, гибкость — это способность вести себя и чувствовать в настоящий момент, с полным вниманием, на службе ценностей. выбираются, либо изменяясь, либо сохраняясь в образцах эффективного поведения, в то время как осознанность — это пребывание с мыслями и эмоциями, которые нас окружают. возникают.

Гибкость подразумевает преднамеренное действие, в котором мы выбираем, куда направить наши усилия. внимание, в то время как осознанность фокусируется на тренировке внимания, не обязательно намерение.

И осознанность, и гибкость участвуют в опыте, позволяющем мыслям поток, так как нам нужно сфокусировать внимание и одновременно направить его в точку наблюдатель; именно здесь в игру вступает гибкость, когда мысль просит нас войти и ответить на нее, зацепиться за него, выбрать вернуться к точке наблюдения и не реагировать — гибкое действие, направляемое нас.

Какие аспекты внимательности сложнее изучить, а какие проще и проще всего?

Начать практиковать Майндфулнесс легко, в курсе мы начинаем вести с аудио, вам просто нужно следовать инструкциям, и как будто это мышца, которую мы можем тренировать постепенно, вы можете заметить, что вы направляете свое внимание и уделяете больше внимания другим ощущениям с практикой.

Возможно, самым сложным аспектом являются наши собственные барьеры правил или предвзятые мысли о медитации или внимательности, или неприятные ощущения, которые мы можем замечать и не хотим чувствовать, до этого вполне вероятно, что мысли «это ерунда», «это меня нервирует», «мне это не нравится», и это легко оставайтесь с этими мыслями, но если мы дадим опыту шанс и будем внимательны к полезным эффектам, которые мы можем заметить, мы начнем испытывать другие типы ощущений, и мы поймем, что можем быть с мыслями и эмоциями, которые нам не нравятся, что даст нам больше свободы действий и выбора. наша собственная жизнь.

Каковы основные навыки, которые позволяют вам улучшить курс «Внимательность и психологическая гибкость», который вы предлагаете в Activital, и в каком повседневном опыте они выражаются?

Курс разработан таким образом, чтобы мы могли развивать нашу психологическую гибкость с целью повышения нашей способности быть в настоящем с другими, улучшая наши межличностные отношения и навыки принятия перспектив, выбирая наиболее полезно для нас, соприкоснувшись с нашими ценностями, короче говоря, имея возможность быть в большем мире с собой и в гармонии с тем, что мы хотим.

С помощью ежедневной практики внимательности мы можем улучшить эти навыки, чтобы жить более полной и удовлетворяющей жизнью, будучи более связаны с тем, что для нас наиболее важно, чтобы больше наслаждаться настоящим, нашими близкими или быть более продуктивным в работал.