Как получить максимальную отдачу от психотерапии

Успех терапии зависит не только от терапевта...

Когда кто-то приходит на терапию, его главная цель — устранить страдания, которые заставили его обратиться за помощью. Человек, добровольно пришедший на консультацию, подразумевает желание перемен, но иногда это стремление к эволюции остается только на поверхности.

• Связанная статья: «10 преимуществ обращения к психологу»

Как воспользоваться психологической терапией?

Трансформация, которая, как ожидается, улучшит вашу жизнь, не произойдет автоматически или по волшебству. Чтобы эта трансформация стала реальностью мы должны применять на практике навыки, полученные в терапии.

Каждая парадигма терапии основана на различных концепциях и стратегиях. Одни выступают за изменение поведения, другие нуждаются в тщательном пересмотре прошлого и т. д. В моем случае я хочу указать, что терапия, которую я практикую, основана главным образом на рационально-эмоциональная когнитивная модель; то есть на пути понимания реальности, которая нас окружает. Это разъяснение важно для понимания следующего совета.

Как мы уже знаем, каждая терапия имеет свои отличия, и некоторые из них более директивны, другие более поучительны... но все они вызывают размышления.

С целью оптимизации результатов наших инвестиций и усилий я рекомендую:

1. Перед каждым сеансом

Самое главное, в этот трудный момент первого свидания, это то, что вы помните, что тот незнакомец, который собирается расспросить вас о ваших интимных отношениях, является профессиональной обязанностью хранить тайну, ибо Кодекс этики и закон о защите данных. Так же как раздевание перед врачом не считается эротическим актом, так и рассказ о том, что вас мучает, не следует считать публичным или постыдным признанием.

Также важно иметь небольшую ментальную схему или организацию идей, которые будут представлены. четко обозначить главную проблему (без страха или стыда, которые препятствуют общению), четко представлять цель, которую нужно достичь, и передавать ее терапевту.

С другой стороны, важно не ограничивайте количество сеансов. Этический профессионал не будет использовать больше сеансов, чем необходимо, но для более этичного и компетентного профессионала как бы то ни было, вы не можете механически ввести информацию или задание, чтобы выполнить его за 10 или 20 сессии. Это зависит от каждого случая, каждого человека и обстоятельств этого человека, а также участия во время лечения.

Если после 3 или 4 сеанса вы чувствуете себя некомфортно или считаете, что работа идет не в том направлении, в котором вы хотели бы, вы обязаны подумайте, находитесь ли вы в нужном месте для решения вашей проблемы или вам следует попросить направление к другому специалисту, в зависимости от вашего предпочтения.

• Вам может быть интересно: «Психическое здоровье: определение и характеристика с точки зрения психологии»

2. во время сессии

В этой части процесса имейте в виду следующие ключи:

• Посвятите сеансу необходимое время, не торопясь.
• Полностью сосредоточьтесь на терапии, не отвлекаясь.
• Подумайте, не передает ли лечащий вас терапевт сочувствие (чувство понимания, а не осуждения) и сочувствие (чувство благополучия или комфорта в данной ситуации).

Психотерапевт не обязан быть другом, а профессионал, который не должен судить о ваших поступках. Но ваша ответственность состоит в том, чтобы сообщить всю необходимую информацию правдиво.

Помню ситуацию, когда пациент после трех месяцев терапии сообщил мне, что ежедневно выпивает и не может себя контролировать… Фу! Назад, чтобы переосмыслить терапию, чтобы ввести этот новый элемент!. Без сомнения, это предполагает задержку для правильного развития терапии.

Если вы не наблюдаете ожидаемого улучшения, можете без опаски сообщить об этом психологу.. И вы даже можете вместе посмеяться над тем, когда и как достичь цели.

• Связанная статья: «Чего ожидать и чего не ожидать от психологической терапии»

3. после каждого сеанса

После окончания сеанса применяйте следующие рекомендации:

• Целесообразно мысленно повторять сказанное и делать пометки, чтобы облегчить запоминание.
• Подумайте, как вы можете перенести эти знания в свою реальную жизнь.
• Задайте все сомнения и даже запишите их для следующего занятия (по практическому применению).
• Попросите разъяснений, если какая-либо концепция сеанса не была вам ясна.

Кроме того, вы должны выполнять задачи, назначенные психотерапевтом (записи, практики, небольшие изменения в привычках...). По крайней мере, начните их запускать или пытаться. Вы не всегда найдете прямую связь с работой, которую вам назначили на эту неделю, но психотерапевт всегда использует информацию, которую генерирует это занятие.

С другой стороны, имейте в виду, что Терапевтическое лечение требует временной непрерывности, спорадические сеансы, не могут считаться психотерапией.

• Вам может быть интересно: «Личностное развитие: 5 причин для саморефлексии»

Важность принятия изменений

И последнее, но не менее важное: необходимо принять изменения, происходящие в процессе.

Страх некоторых пациентов перестать быть собой Это было причиной того, что раньше не обращались за помощью. Терапия не меняет людей, а скорее предоставляет новые инструменты, которые помогают нам найти баланс. Иногда это дает новый взгляд на одно и то же событие. В других случаях это методы, позволяющие держать уровень тревоги под контролем. Или даже самопознание, которое дает нам необходимые силы, чтобы продолжать...

Я позволю себе настаивать:

Все взносы, предлагаемые во время терапии они бесполезны, если мы не включаем их в нашу повседневную жизнь. Другими словами, какой смысл учить немецкий язык, если после этого ты не поедешь в Германию, не будешь разговаривать с немцами, не будешь читать и писать по-немецки... Добро пожаловать!

Если новые навыки и знания применяются на практике, мы вскоре начинаем видеть другие результаты, которые все больше соответствуют нашим ожиданиям. Как я всегда говорю своим пациентам, «терапия — это командная работа», потому что усилия по ее применению на практике необходимы для личностного роста.

Это не означает, что это легко, и не означает, что если с первой попытки не получится идеально, то больше не получится; это просто означает, что чем больше вы стараетесь, тем больше у вас шансов на успех, и что если вы делаете ошибки, это еще один способ учиться. Важно не то, чего вам это будет стоить, а то, чего вы достигнете в процессе.