Как не сдать нервы перед лицом навязчивых мыслей?

Со всеми нами в какой-то момент случалась неприятная мысль, которая, несмотря на дискомфорт, который она вызывает, приходит в наше сознание снова и снова автоматически, без особого интереса думать об этом. Это. Обычно это ментальное содержание представляет собой воспоминания о том, что мы сделали, что смущает нас, или о том, что заставляет нас чувство вины или даже события, которые не произошли, но которые, как мы верим, могут произойти с нами и привести к серьезным проблемам проблемы. И, конечно же, это также происходит с действиями, которые, как мы знаем, рано или поздно должны быть выполнены, и которые заставляют нас страдать от беспокойства.

В самых крайних случаях и с наибольшей способностью изматывать нас психологически, эти мысли вторгаются в наше сознание с такой силой. часто и оставаться с ним так долго, что они становятся полномасштабными навязчивыми идеями — идеями, убеждениями и ментальными образами, которые вы не понимаете. Они заставляют нас думать о них из-за того, насколько они мотивируют или волнуют нас, но из-за дискомфорта, который они нам причиняют, даже если это кажется противоречивый.

Эти навязчивые мысли якобы влияют на повседневную жизнь тех, кто их вынашивает, и могут затронуть очень многих людей. отрицательно сказывается на их психическом здоровье не только потому, что они способствуют поддержанию слишком высокого уровня тревожности и/или прочный; также за его способность побуждать нас интерпретировать что-либо как подтверждение того, что то, что нас беспокоит или заставляет нас чувствовать себя плохо, является реальностью, которая существует в нашем настоящем. Они предрасполагают нас к тому, чтобы видеть «приметы», подтверждающие весьма пессимистичные интерпретации происходящего. Чтобы… Как не сдать нервы перед лицом навязчивых мыслей?

• Связанная статья: «Познание: определение, основные процессы и функционирование»

Характеристики навязчивых мыслей

Навязчивые мысли – это те, которые они появляются в нашем уме навязчивым образом, без нашего желания, и это вызывает высокую степень дискомфорта перед возможностью того, что они верны или что они соответствуют тому, кто мы есть и каковы наши недостатки и ограничения.

Эти мысли, идеи, мнения и представления о жизни или о нашей идентичности обычно носят тревожный и пессимистический характер, и хотя сначала мы знаем, что это ошибочная мысль, которая не приспосабливается к реальности, она имеет тенденцию вызывать высокий уровень беспокойства у человека, который их приютил, когда мы падаем по этой спирали. самоподтверждающихся пессимистических гипотез, мы теряем рациональное видение происходящего и не только чувствуем, что эти навязчивые идеи являются отражением действительности, но и мы верим.

Некоторые люди испытывают эти навязчивые мысли почти постоянно; даже если они не сосредотачивают свое внимание на размышлениях об этом, dЭти ментальные содержания остаются в латентном состоянии и обладают большой способностью к «активации». для любого стимула, который мы минимально связываем с этой темой. Обычно это приводит к порочному кругу, известному как психологические размышления, и по мере того, как он становится больше, с ним все труднее бороться.

Навязчивые мысли обычно основаны на идеях, связанных с нашим собственным здоровьем или здоровьем наших близких, с потерей нашего статуса. текущей социальной или социально-экономической ситуации, либо с пессимистическими прогнозами и предчувствиями об уровне жизни, который нас ожидает в не очень далеко.

Некоторые из этих навязчивых мыслей могут быть такими: «Я провалю вступительный экзамен», «Я бесполезен и ничто». у меня получается», «А если я причиню боль своей семье или своим детям?», «мой партнер собирается бросить меня» или «все ненавидеть".

Все эти навязчивые мысли негативного характера они вызывают глубокий дискомфорт и прямо мешают повседневной жизни человека: в его нормальном функционировании как в личной, так и в общественной, семейной или трудовой сферах, а также в их психическом здоровье в среднесрочной и долгосрочной перспективе и даже способствовать возникновению таких расстройств, как пристрастия.

Вот почему так важно преодолеть эти виды навязчивых мыслей с помощью профессионального психолога.

• Вам может быть интересно: «Что такое тревога: как ее распознать и что делать»

Что такое жвачная мысль?

Когда навязчивая мысль повторяется в уме человека несколько раз, она вызывает динамику, известную как психологические размышления; человек начинает постоянно останавливаться на одной и той же негативной идее, что в конечном итоге приводит к еще большему дискомфорту, беспокойству и страданию.

Мысли, связанные с размышлениями, навязчиво и разрушительно появляются в сознании пострадавшего человека, Они также вызывают большое беспокойство и дискомфорт, а самое главное, что они повторяются неоднократно, и мы не можем ничего сделать. немедленно остановить их или выбросить из головы в тот момент, когда большинство людей хотели бы в той или иной ситуации Так.

Психологическое размышление обязано своим названием именно тому факту, что повторяться снова и снова в сознании, до такой степени, что пострадавший начинает предвосхищать эти негативные мысли и привлекать их к своему сознанию, не осознавая этого. То есть невольно мы активно участвуем в размышлении, доводя до сознания навязчивые мысли. Человек бессознательно способствует тому, чтобы эти содержания продолжали вторгаться в его сознание в виде порочного круга: им дается больше значение, чем они имеют, просто потому, что мы не можем перестать думать о них, и это разочарование заставляет нас «заниматься обороной» и быть тревога.

Одна только попытка заблокировать навязчивые мысли заставит их возвращаться к нам с большей силой, так как мы все более и более предрасположены к бессознательным образом, что рассматриваемая мысль захлестывает нас раньше любого стимула или воспоминания, косвенно связанных с тем, что заботы.

• Связанная статья: «Чего ожидать и чего не ожидать от психологической терапии»

Советы, как не потерять самообладание перед лицом навязчивых мыслей

К счастью, есть несколько стратегий, которым мы можем следовать, чтобы эти мысли не контролировали нас и не причиняли нам ненужного беспокойства и страданий.

1. Не пытайтесь блокировать или избегать их

Один из первых советов, как мы видели, состоит в том, чтобы не пытаться блокировать или избегать их, поскольку мы только заставим их появляться с большей интенсивностью и частотой.

Чтобы навязчивые мысли не заставляли нас впадать в спираль беспокойства, стресса и дискомфорта, мы должны начать осознавать, что эти мысли принадлежат нам, мы должны признать, что они есть, потому что мы создали их, и что бороться с ними и зацикливаться на них, чтобы они исчезли, будет Бесполезный.

2. переориентировать наше внимание

Как только его природа будет принята, мы должны начать применять стратегии, которые позволят нам направлять и направлять наше внимание на идеи и переживания. которые вызывают интерес, заставляют нас чувствовать себя хорошо и позволяют нам сосредоточиться на аспектах жизни, которые более воодушевляют и значимы для нас. нас.

Перенося все свое внимание и мысли на более позитивные идеи, проекты и представления об окружающем нас мире, мы добьемся подлинной мотивации к тому, что нас интересует и делает нас счастливыми; короче говоря, в вещах, в которых мы можем прогрессировать и вдохновляться. И исходя из того, что эти занятия волнуют нас и рассказывают нам о том, кто мы и чего хотим, мы постепенно выработаем способ интерпретировать жизнь более тонко и с меньшей вероятностью впасть в предвзятость пессимистического самоутверждения, связанную с мыслями навязчивый

Как только мы усвоим и механизируем этот новый, более конструктивный способ мышления, навязчивые мысли, которые мы питали, будут постепенно ослабевать; так сказать, им будет не хватать места для расширения, используя наши страхи и неуверенность.

3. Обучение техникам релаксации.

Техники релаксации также могут оказать большую поддержку не столько для преодоления навязчивых мыслей, которые доставляют нам повседневный дискомфорт, облегчить симптомы, связанные с тревогой.

Есть много техник, которые мы можем применить на практике для достижения более расслабленного и сбалансированного состояния сознания: прогрессивная мышечная релаксация, контролируемое дыхание, сканирование тела и т. д.

• Вам может быть интересно: «7 простых техник релаксации для борьбы со стрессом»

5. пойти к психологу

Обращение к профессиональному психологу всегда будет лучшим вариантом если вы хотите побороть навязчивые мысли и вернуть спокойствие и психическую устойчивость, которые были у вас до их появления. Таким образом, вы получите индивидуальную поддержку, адаптированную к вашим характеристикам и потребностям. Если вы заинтересованы в том, чтобы начать процесс психотерапии, свяжитесь со мной.