9 советов, как справиться со стрессом с помощью привычек

Стресс — это психологическая и физиологическая реакция, естественно вырабатываемая людьми в ситуациях опасности или угрозы, реальной или воображаемой.

Эта биологическая реакция совершенно нормальна, и на заре нашего вида она имела адаптивность и выживание, к которым мы постоянно прибегали и которые во многих случаях до сих пор помогают нам Cегодня; В конце концов, состояние активации, к которому оно нас побуждает, лучше подготавливает нас к быстрой реакции на признаки опасности. Тем не менее, в наши дни легко усвоить модели поведения, которые предрасполагают нас к стрессу, не делая это в нашу пользу., или даже доставляя нам ненужный дискомфорт.

Чтобы справляться со стрессовыми ситуациями в повседневной жизни, научные исследования позволили психологам установить ряд общие советы по предотвращению и управлению чрезмерным стрессом, хотя, в конечном счете, лучше смотреть в каждом конкретном случае, что работает лучше всего.

• Связанная статья: «Виды стресса и их триггеры»

Каковы основные ключи, которые позволяют нам справляться с ежедневным стрессом?

Ниже мы представляем основные общие советы, которые помогут нам правильно справляться с чрезмерным стрессом.

1. Поддерживайте набор ежедневных здоровых привычек

Физическое здоровье связано с психическим здоровьем; Если вы не будете заботиться о своем теле, вы будете более подвержены стрессу, потому что заметите, что все переполняет вас, что у вас нет энергии для решения проблем повседневной жизни. Поэтому вы должны включить в свой образ жизни здоровые привычки, основанные на том, чтобы есть то, что вам нужно, высыпаться и регулярно заниматься спортом.

Эти привычки охватывают все сферы повседневной жизни человека и варьируются от правильного питания, оптимальной личной гигиены до ежедневная практика упражнений для спокойного сна, то есть сон в течение необходимых часов, чтобы тело отдыхать.

Поддержание этих привычек гарантирует, что и наш разум, и наше тело будут хорошо заботиться и функционировать должным образом.

• Вам может быть интересно: «10 психологически здоровых ежедневных привычек и как применить их в жизни»

2. Содействовать еженедельной организации

Люди, которые лучше всех организуют свою повседневную жизнь, как правило, реже испытывают тревогу или ежедневный стресс, поскольку они всегда знают, какие обязанности они должны выполнять в любое время.

Держите повестку дня в актуальном состоянии, в которой мы можем видеть все обязательства, которые мы должны Занятость поможет нам быть более усердными и продуктивными, а также поможет снизить уровень стресса. стресс.

• Связанная статья: «Тайм-менеджмент: 13 советов, как использовать часы дня с пользой»

3. Установить приоритеты

Специалисты-психологи рекомендуют, чтобы справиться со случаями стресса, которые могут возникнуть в течение дня, мы должны четко определить, каковы наши приоритеты.

Этот совет связан с предыдущим, так как Это связано с тем, как мы организуем нашу повседневную жизнь. и она состоит в том, чтобы четко понимать, какие дела являются срочными и должны быть выполнены немедленно, а какие задачи могут отложиться на некоторое время.

Это поможет нам быть спокойнее, всегда зная, что является самым срочным, а какие обязанности имеют меньшую степень срочности.

• Вам может быть интересно: «10 типов ценностей: принципы, которые управляют нашей жизнью»

4. Поощряйте межличностные отношения

Люди, ведущие активную социальную жизнь, обычно демонстрируют более низкий уровень стресса и беспокойства в повседневной жизни.

Поэтому мы должны отдавать приоритет тем межличностным отношениям с людьми, которые наполняют нас истиной, который делает нас счастливыми и чье присутствие помогает нам перезарядить наши батареи и забыть обо всех наших заботах на несколько часов.

Эти особенные люди могут быть родственниками, близкими друзьями или нашим партнером, главное это кто-то, с кем мы чувствуем себя комфортно и с кем мы можем поделиться всеми видами уверенности.

• Связанная статья: «Что такое социальная психология?»

5. Посвятите время интересным проектам и увлечениям, которые вас связывают

Точно так же, как общение с людьми, которых мы любим или которые важны для нас, поможет нам снизить уровень стресса, посвятив некоторое время занятиям, которые приносят удовольствие и благополучие. через систему краткосрочных, среднесрочных и долгосрочных стимулов это также один из лучших способов преодоления ежедневного стресса.

Это поможет нам испытать внутреннюю мотивацию, связанную с процессом преодоления и постоянное обучение, создание контекста, который позволяет нам как снять напряжение, так и укрепить наши самооценка.

Смысл качественного времяпрепровождения с самим собой заключается в удовлетворении некоторых наших потребностей и создании те виды деятельности, которые делают нас счастливыми и помогают нам реализовать себя как людей.

Некоторыми из этих видов деятельности могут быть самообучение путем чтения книг, занятий спортом, посвящения себя художественной деятельности и т. д.

6. проводить новые опыты

Новый обогащающий опыт помогает нам повысить самооценку, чувствовать себя лучше о себе и, в конечном итоге, быть счастливее в жизни.

Этот новый опыт проверяет наши способности и предлагает нам новые знания. в дополнение к отвлечению внимания от всех тех идей или проблем, которые вызывают стресс повседневная.

Некоторые из новых впечатлений, которые мы можем внедрить в нашу повседневную жизнь, — это изучение новых языков, изучение знания или навыки, которые могут быть нам интересны, или участие во всевозможных спортивных соревнованиях, которые мотивировать.

7. Изучите техники управления эмоциями

Техники управления эмоциями — это стратегии, которые позволяют минимизировать негативное влияние эмоций. с которыми мы сталкиваемся ежедневно, и принять более адаптивные способы жизни в среде, которая может генерировать стресс.

Этим методам можно научиться и научиться относительно легко., и некоторые из наиболее распространенных: анализ полезности мыслей, которые вызывают стресс, оценка того, есть ли у нас модель чрезмерно перфекционистское мышление, дифференциация возможности чего-либо от происходящего и обучение тому, чтобы сказать «нет». определенные вещи.

8. Изучите техники релаксации

Точно так же техники релаксации помогают нам найти состояния покоя, спокойствие и эмоциональный баланс изо дня в день, что позволяет нам преодолевать эти состояния чрезмерного стресса.

Некоторые из наиболее распространенных техник релаксации, которые мы можем применять в повседневной жизни, — это йога, медитация, осознанное дыхание, осознанность и прогрессивная мышечная релаксация.

• Вам может быть интересно: «7 простых техник релаксации для борьбы со стрессом»

9. пойти на терапию

Посещение терапии — лучший способ научиться справляться со стрессом; Поэтому, если вы заметили, что этот тип дискомфорта очень сильно влияет на вас или вы страдаете от него в течение нескольких месяцев, это мера, которую вы должны принять для обеспечения своего психического здоровья. В конце концов, это позволяет вам получить персонализированную профессиональную поддержку, адаптированную к вашим потребностям и образу жизни.

Кроме того, психолог также поможет нам лечить любые другие психологические или эмоциональные изменения, связанные с чрезмерным стрессом или даже его причиной.

Хотите получить профессиональную психологическую помощь?

Если вы хотите пойти к психологу, чтобы узнать, как справляться со стрессом или тревогой, свяжитесь с нашей командой профессионалов.

В Крибекка Психология Мы можем помочь вам лично в нашем центре, расположенном в Севилье, или через онлайн-терапию по видеозвонку.