3 совета, как преодолеть тревогу, не усложняя себе жизнь

Случалось ли с вами ощущать узел в животе? Или что сжимает грудь? Испытывали ли вы страх перед такими ситуациями, как экзамены, собеседование при приеме на работу или свидание с девушкой, которая вам нравится?

Ну тогда, возможно, то, что с вами происходит, является проблемой тревоги.

Но... Что такое тревога?

Беспокойство — это нормальное переживание, мы все его испытывали; даже самый расслабленный человек в мире иногда чувствует тревогу. Этот опыт, когда он присутствует в должной мере, позволяет нам сталкиваться с проблемами повседневной жизни. Это подготавливает нас, делает нас внимательными и облегчает обострение наших чувств. Да, хотите верьте, хотите нет, но есть здоровая и позитивная тревога.

Проблема в том, что тревога выходит из-под контроля, когда она возникает слишком интенсивно или слишком часто. В этих случаях наша тревога уже не союзник, а враг повседневной жизни.

Хорошая новость заключается в том, что тревогу можно преодолеть, не нужно жить в напряжении. В настоящее время ЗБТ (когнитивно-поведенческая терапия

) является отраслью психологии, которая имеет наилучшие результаты в лечении тревоги. И, в свою очередь, в рамках CBT мы находим специалистов по тревожным расстройствам.

Все ли мы чувствуем одинаковую тревогу?

Тревога представляет более 100 симптомов между физическими, психологическими, эмоциональными и поведенческими. Другими словами, хотя может быть бесчисленное множество комбинаций того, как ощущается тревога, мы все переживаем ее одинаково. Именно поэтому тревога не нуждается в больших «презентациях», достаточно сказать, что вы испытываете тревогу, чтобы ваши коллеги поняли, что с вами происходит.

Однако, в зависимости от того, куда направлено беспокойство, мы можем столкнуться с различными расстройствами. Например, если дискомфорт вызывает у вас знакомство с незнакомыми людьми (или даже с друзьями), поход в барах, вечеринках или общественных собраниях, мы говорим, что это социальная тревога, то есть анксиогенным объектом является люди. Среди тревожных расстройств наиболее распространенными в настоящее время являются панические атаки и ТЕГ (генерализованное тревожное расстройство).

Две очень распространенные формы патологической тревожности

Прежде чем мы перейдем к 3 советам по контролю над тревогой в этой статье, я хотел бы кратко объяснить что такое панические атаки и генерализованное тревожное расстройство.

Паническая атака — это очень резкий и интенсивный подъем тревоги, который влечет за собой сильное чувство дискомфорта и множество физических и эмоциональных симптомов. Обычно это длится около 10 минут, а затем начинает улучшаться самостоятельно. Среди наиболее распространенных симптомов вы можете почувствовать сердцебиение, стеснение в груди, ощущение удушья и страх умереть или сойти с ума.

Хоть ощущение и очень неприятное, ничего страшного с вами не случится, через 10 или 15 минут вы вернетесь в нормальное состояние. Вы можете чувствовать усталость, но ничего серьезного из-за панической атаки с вами не случится.

С другой стороны, люди с ГТР, как правило, беспокоятся или, скорее, беспокоятся о различных вещах или ситуациях повседневной жизни. Они могут беспокоиться об экзаменах, работе, отношениях, безопасности, здоровье... вопросы касаются всех нас, если у вас есть ГТР, ваше беспокойство может быть более интенсивным, чем обычно, и с большей частота. Те, у кого ГТР, могут «жить от одной заботы к другой»..

Что вы можете сделать перед лицом этого дискомфорта?

К счастью, все формы беспокойства поддаются лечению, и можно восстановить полное самочувствие.

В этой статье я хочу дать вам 3 общих совета по борьбе с тревогой. Здесь я представляю 3 любимые стратегии моих пациентов.

1. жить в настоящем

Когда мы чувствуем за этим тревогу, появляются мысли и страхи, связанные с будущим или прошлым. Я могу чувствовать беспокойство о том, что вот-вот произойдет (и я воображаю катастрофическое будущее) или о том, что произошло (размышление или мысленное повторение фактов или фраз, которые я сказал или не сказал).

Но если мы сосредоточимся на настоящем, если мы сосредоточимся на том, что переживаем в данный момент, мы заметим, что сейчас не о чем беспокоиться, в этот момент.

Вот почему присутствие — один из лучших способов борьбы с тревогой. Конкретно, что нам делать? Один из вариантов — мысленно описывать то, что мы видим и слышим, концентрироваться на том, что происходит в нашем окружении, концентрироваться на разговорах, на сериале или на мобильном телефоне. То есть, «выйти» из нашего мышления и сосредоточиться на наших чувствах. Сосредоточьте свой опыт на том, что происходит вокруг вас. Что ты видишь? Что ты слышишь? Что вы чувствуете на своей коже?

Есть много техник, но это одна из самых простых и эффективных для начала., и что даже мои пациенты часто рекомендуют.

2. Не доверяйте своим негативным мыслям

Тревожность характеризуется негативным уклоном в сторону будущего, себя и мира. Когда мы чувствуем тревогу, наши мысли говорят нам, что «случится что-то плохое».

Но... Сколько раз вы предсказывали катастрофическое будущее, которое впоследствии не наступало?** Сколько раз то, что мы думаем, хуже реальности?

Это одна из моих любимых техник. Не доверяйте своим негативным мыслям. Сделать это, Вы можете добавить в конце каждой фразы или отрицательной мысли простое «или нет…»..

Например: если ваша мысль звучит так: «Они завалят меня на экзамене», усомнитесь в ней, трансформировав ее в: «Они завалят меня на экзамене или нет...».

Если ваше беспокойство говорит: «он мне не отвечает, потому что я ему не нравлюсь», усомнитесь в этой мысли и трансформируйте ее в «он не отвечает мне, потому что я ему не нравлюсь, или нет...». Это простое сомнение позволяет нам по-новому взглянуть на реальность.

3. Займитесь физической активностью

Последний совет очень важен! Научные данные говорят о том, что ежедневная аэробная физическая активность значительно снижает тревожность.

По моему клиническому опыту, это очень верно! Но мне нравится говорить вам, что вам не нужно слишком напрягаться, что у вас и так достаточно, чтобы справляться с тревогой. Вот почему, мой совет - часто выполнять аэробные физические нагрузки; Если у вас есть время делать это только три раза в неделю, это тоже нормально, и если вы не можете ходить в спортзал, но можете дойти до продуктового магазина, это тоже нормально. Все, что вы добавляете к активности, будет способствовать вашему благополучию.

• Вас может заинтересовать: «10 психологических преимуществ физических упражнений»

В конец…

Наконец, я хочу сказать вам, что это не единственные возможные техники. Если вы чувствуете, что они даются вам нелегко или не работают на вас, не волнуйтесь, есть сотни вариантов преодоления беспокойства! не отчаивайся

Практикуйте эти техники и, если у вас есть вопросы, свяжитесь с нами; мы с радостью вам поможем!