Что произойдет, если вы подавите гнев?

Много раз вы злились и притворялись, что не злитесь, чтобы сохранить приличия. При этом вы подавляете то, что чувствуете, то есть подавляете гнев. Тот факт, что вы не выражаете это, приводит к неадекватному поведению, которое даже в долгосрочной перспективе негативно влияет на вашу жизнь.

В этой статье я расскажу вам что будет если подавить гнев, и показать вам, как выразить это здоровым способом, чтобы восстановить ваше благополучие.

• Связанная статья: «Как контролировать гнев: 7 практических советов»

Влияние на ваше здоровье подавления гнева

Гнев — это эмоция, которую вы чувствуете когда вы замечаете, что подверглись чему-то несправедливому в соответствии с вашими ценностями и шаблонами. Во многих случаях это приводит к тому, что вы теряете контроль, принимаете решения, о которых позже сожалеете, или предлагаете окружающим вас сделкам, о которых вы позже сожалеете.

Если вы подавляете гнев, это оказывает пагубное влияние на ваше физическое здоровье (головная боль, проблемы с пищеварением, бессонница, повышенное тревога, депрессия, высокое кровяное давление, проблемы с кожей или проблемы с сердцем), а также проблемы в вашем руководить.

Вы подавляете свой гнев с намерением не причинить вреда тому, кто его вызывает, и на мгновение чувствуете облегчение, но Если вы не выделите время, чтобы выразить гнев, который вы испытали впоследствии, ваши эмоции вырвутся наружу сами по себе и без вашего контроля., в другой ситуации или в других обстоятельствах ненадлежащим образом.

• Вас может заинтересовать: «Управление эмоциями: 10 ключей, чтобы справиться со своими эмоциями»

Гнев, который вы подавляете, должен выйти наружу

Представьте, что однажды вы находитесь на встрече с незнакомыми людьми, слушаете выступление кого-то из ваших знакомых, и они просят вас выполнить упражнение по самоанализу. После этого они спрашивают вас, что вы чувствовали, и вы открыто и спокойно отвечаете: «Скука». Вы не беспокоитесь о выражении своего мнения.

Выступающий неверно истолковывает ваш комментарий, думая, что вы имеете в виду само упражнение, а не свой опыт. Вы понимаете и пытаетесь пояснить свой комментарий. Пока вы это делаете, кто-то публично говорит о вас, что «не принимайте это во внимание, это то, что он очень требовательный», замечание, которое вас оскорбляет.

ваш гнев высвобождается

Вы чувствуете, что на вас навесили ярлык, и вы начинаете задавать себе ряд вопросов, таких как: «Как вы смеете говорить перед всеми, что вы требовательный человек? Как он посмел так интерпретировать то, что вы сказали? То, что вы чувствуете, называется гневом, и сопровождается потоком других эмоций, которые вы не в состоянии контролировать.

С этого момента вам трудно спокойно продолжать свой день…. Вы чувствуете волнение и напряжение со всеми. Вы чувствуете внутреннюю агрессивность, которую не хотите передавать, но понимаете, что вам это тяжело. Вот что происходит, если вы подавляете гнев.

Когда вы используете свои ресурсы, а гнев остается

После встречи вы пытаетесь делать то, что вам сказали, работает (спорт, дыхание и т. д.), но гнев не уходит. Вы понимаете, что все вас раздражаетМожно даже сказать, что вы злитесь на мир, чувствуете, что мир несправедлив к вам и что вас никто не понимает.

У вас есть внутренний огонь, который кричит вам: послушайте меня! Это твой гнев подает сигналы: Он хочет, чтобы вы обратили внимание на то, чтобы узнать, что есть что-то личное, ваша потребность, о которой вы должны позаботиться. Иногда трудной частью является точное определение этой потребности.

Как определить свою потребность и избежать того, что произойдет, если вы подавите гнев

Я рекомендую вам не торопиться, с одной стороны, позволить эмоциям пройти сквозь вас, то есть осмелиться ощутить ее в полной мере, не убегая, а с другой – связать с тем внутренним ущербом, который эта эмоция нанесла вам вызванный. В том, что ущерб является ключом к необходимости, с которой вам придется иметь дело.

Выберите тихое время и место; вам понадобится бумага и ручка.

Оживите ситуацию в уме, попытайтесь определить мысли и суждения, которые вызывают ваш гнев, и напишите их на листе бумаги. С мыслями, которые вы идентифицируете, я предлагаю вам выполнить более глубокое упражнение по самоанализу с серией вопросов, цель которых — заставить вас заглянуть внутрь себя. Ответьте на них честно.

Я даю вам некоторые подсказки, в качестве примера:

• Что вас злит, смущает или разочаровывает? Пример: Он назвал меня требовательным перед другими.
• Потому что? Пример: Неуважение.
• Как вы хотите, чтобы этот человек изменился? Что ты хочешь чтобы я сделал? Пример: «Я хотел бы, чтобы этот человек извинился передо мной».
• Какой совет вы бы дали ему, чтобы улучшить свою игру? Пример: скажите ему, чтобы он обращал внимание на слова, которые он использует, потому что у каждого человека разная чувствительность.
• Чтобы вы были счастливы в этой ситуации, что вам нужно, чтобы этот человек подумал, сказал, услышал или сделал? Пример: «Мне нужно, чтобы ты поставил себя на мое место и понял, как важно для меня уважение».
• Что вы думаете об этом человеке в этой ситуации? Пример: Что ты не имеешь права говорить обо мне при посторонних.
• Что такого в этой ситуации, что вы никогда не хотите испытать снова? Пример: Я не хочу чувствовать, что они ставят меня в затруднительное положение или что они «извиняются от моего имени за то, что высказали свое мнение».

Благодаря этому упражнению вы можете лучше осознать свой гнев и разозлиться еще больше.

Что еще можно сделать?

Имейте в виду, что есть аспект, который следует учитывать во всех вопросах. Ваши ответы свидетельствуют об отказе от чего-то, что стоит изучить. Что касается ваших ответов, спросите себя следующее: это правда? Или, вернее, правда ли, что он не уважал вас? Ответ должен быть да или нет. Если вы ответите "почему... но…» — это не ответ, и вы не выполняете упражнение. Если вы хотите продолжить упражнение, закройте глаза и позвольте эмоциям возникнуть, воссоединившись с ситуацией, которую вы испытали.

Можете ли вы точно сказать, что его намерением было проявить к вам неуважение? Как вы реагируете, когда вам кажется, что вас не уважают?

Исследуйте, что вы чувствуете сейчас

Вполне возможно, что вы чувствуете разочарование, разоблачение, оскорбление в личной жизни, обвинение или еще большее раздражение. Посмотрите, приходят ли к вам эти чувства, связанные с определенными образами из вашего прошлого. Дайте себе время увидеть и почувствовать их.

Какие образы вы видите? Какие еще чувства возникают при появлении этих образов? Позвольте себе чувствовать это эмоциональное расстройство, не блокируя его, не пытаясь убежать. Держите его.

Свяжите свои эмоции с мыслями

Продолжайте упражнение: спросите себя и ответьте: кем бы вы были без этой мысли «Меня не уважают»? Закройте глаза и попытайтесь представить себя в той же ситуации, не «веря», что вас не уважают. Что ты видишь сейчас?

Возможно, на ум приходят и другие ситуации, в которых вас не уважали в эмоциональном плане.

Осознание мысли: это изменение

При выполнении упражнения на самоанализ первоначальная мысль или утверждение «не уважали меня, или я не был Я много раз уважал» становится «Я много раз не уважал себя, вернее, я не уважал свою эмоции».

Когда вы это делаете, вы чувствуете себя подобно вулкану, который вот-вот взорвется. Позвольте себе почувствовать то, что вы чувствуете, с максимальной интенсивностью.. Не бойся, ты в безопасности. Нормально то, что вы разразитесь громким криком. Это гнев, который начинает выходить наружу, и вы чувствуете себя лучше. Мысль о том, что вас не уважали, больше не имеет силы. После этого вы чувствуете себя свободно и с чрезвычайной любовью и нежностью, и теперь вы можете простить себя за все те времена, когда вы себя не уважали.

Заключение

Если вы осознаете, что происходит, если вы подавляете гнев, вы будете уделять больше внимания тому, чтобы этого не делать.. Когда вы заботитесь о выражении того, что вы чувствуете, вы понимаете, что много раз «приспосабливаетесь» к ситуациям, которые идут вразрез с вашими ценностями, тем самым нарушая ваше существо, ваши эмоции. Возможно, вы много раз держали язык за зубами, причиняя себе боль, и теперь ваше тело и сердце готовы к тому, чтобы вы поняли, что вам нужно изменить.

Короче говоря, выпуская гнев наружу, понимая, на какой аспект вашей прошлой жизни он влияет, взяв на себя ответственность за обновление своего мысли, которые у вас есть по этому поводу, и отпустите их, чтобы ваше тело и ваши эмоции восстановили равновесие и контроль.

На моей консультации по эмоциональной терапии я могу помочь вам перестать подавлять гнев и научиться выражать его с помощью простых в использовании техник управления эмоциями.

В каких ситуациях вы подавляете гнев? Комментируйте и делитесь, если вам понравилась статья.