Как побороть страх перед полетом за 5 простых шагов

Многие люди испытывают страх перед полетом, явление, которое появляется в ситуациях, когда вам нужно сесть в самолет даже для очень короткой поездки. Несмотря на то, что это средство передвижения является одним из самых безопасных, иррациональный страх перед этим контекстом заставляет их страдать по причинам, которые им трудно объяснить в деталях.

В этой статье мы сосредоточимся на несколько советов, как побороть страх перед полетом, имея в виду, что это процесс, требующий некоторого времени и усилий, и что в некоторых случаях этот страх не исчезнет полностью. Но сначала давайте проясним некоторые понятия.

• Статья по теме: "7 типов тревоги (причины и симптомы)"

Всегда ли это фобия самолетов?

Следует иметь в виду, что боязнь летать это не совсем то же самое, что боязнь полетов или аэрофобия.. Первое понятие шире, так как фобии – это психические расстройства (в частности, расстройства тревоги) и существует несколько диагностических критериев, позволяющих определить, присутствуют ли они у человека.

В частности, важна идея о том, что для того, чтобы мы могли говорить о фобии полета, страх должен быть настолько интенсивным и выводящим из строя, что он значительно ухудшает локальность жизни человека; Например, заставляя его активно избегать самолетов даже имея необходимость взять один из этих транспортных средств.

Хотя имеющиеся данные не очень точны, по оценкам, около 13% населения в обществах У жителей Запада есть это состояние, и около 5% страдают от боязни летать настолько сильно, что ее можно считать аэрофобия.

Таким образом, боязнь полетов представляет собой явление, которое может проявляться в разной степени выраженности, а аэрофобия занимает наиболее сильную крайнюю степень. Однако эта разница между «легкой» боязнью полетов и аэрофобией, при которой человек может полностью потерять управление и начать срочно пытаться выйти из самолета, можно понимать как нечто качественное, а не просто количественный. Конкретно есть те, кто не сможет побороть этот страх перед полетами на самолетах. если вы не обратитесь к специалисту в области психического здоровья, например к психологу или психиатру..

Ниже мы увидим ряд советов, которые могут помочь людям, чей страх перед полетом не является экстремальным и которые, следовательно, смогут эффективно участвовать в мероприятиях по преодолению этого страха самостоятельно, хотя обращение к психологической помощи всегда будет полезно и облегчит процесс.

• Статья по теме: "Аэрофобия: когда боязнь летать патологическая"

Как побороть страх летать

Следуйте этим шагам, чтобы максимизировать свои шансы смягчить или устранить страх перед полетом.

1. Узнайте об основах того, что происходит во время полета

Иметь базовые знания о том, как работает самолет и то, как он летает, служит двум фундаментальным целям, помогающим преодолеть страх, о котором мы говорим.

С одной стороны, это заставляет поверить в то, что самолет может упасть в любой момент, подкрепленное интуитивным знанием того, как работает физика (из нашего раннего детства). мы узнаем, что это нормально, когда предметы, которые ничем не поддерживаются, падают на землю) компенсируется несколько более аргументированными убеждениями о безопасности этих транспортных средств.

С другой стороны, это помогает избежать неожиданностей. Даже если мы думаем, что более или менее знаем, как работает самолет, если мы обнаружим что-то, что может означать, что вот-вот произойдет авария, например, тряску. вызванные турбулентностью, мы можем исключить эту веру в безопасность транспортного средства, считая, что мы находимся в исключительном случае, в котором очень конкретный. Таким образом, если мы знаем, что в полете случаются довольно сильные толчки, это нормально, или что часто можно услышать странные звуки, производимые внутренним механизмом самолета, с нами это случится сложнее.

Однако этого шага самого по себе недостаточно для устранения страха перед полетом, поскольку как эмоциональное явление, которым он является, Когнитивные процессы, основанные на рациональных аргументах, имеют очень ограниченную силу по сравнению с влиянием страх. В конечном счете, эта эмоция имеет смысл, потому что она позволила нам увеличить наши шансы на выживание. заставляя нас с большей вероятностью сбежать на всякий случай, чем остановиться, чтобы подумать, действительно ли есть причины быть или нет осторожный. Вот почему, необходимо вмешиваться в эмоции.

2. Подготовьте самостоятельные инструкции

Скорее всего, для преодоления страха перед полетом вам придется пережить неудобные, даже неприятные моменты. В конечном счете, вы должны раскрыть себя источнику этого страха, чтобы уменьшить его влияние на вас. Поэтому важно подготовить некоторые самоинструкции: подробное описание того, как вы должны управлять своим уходом когда вы чувствуете, что страх скрывается.

Например, когда вы чувствуете турбулентность, вы можете мысленно повторять «американские горки» сериями по три, чтобы затем сделайте несколько секунд дыхательных техник, а затем вернитесь к повторению концепция. Таким образом, вы будете фиксировать свое внимание на серии простых шагов, которые помогут вам не стать одержимыми страхами.

• Вам может быть интересно: "Самообучение и техника прививки от стресса"

3. Возьмите объект, в котором можно снять напряжение

Вы, вероятно, будете испытывать тревогу, поэтому хорошо направить ее физиологические эффекты на конкретный объект, который позволит вам увидеть что этот аспект симптомов контролируется И это не заставит вас потерять контроль. Например, можно сжать резиновый мяч.

4. Используйте методы визуализации в воображении

Хорошо, что перед входом в самолет вы закрываете глаза и представляете, что будет, пролетая внутри. Цель состоит в том, чтобы подвергнуть себя ситуации, похожей на ситуацию реального полета (исключение возможности катастроф, приспособление к тому, что происходит по статистике: полеты без происшествий), иметь возможность познакомиться с такими средами в контролируемой среде.

5. Если можете, садитесь в самолет в хорошем состоянии.

Необходимо сделать все возможное, чтобы войти в самолет в наилучшем состоянии, что особенно подразумевает хороший сон накануне и хорошее питание. Если не, навязчивые мысли будут чаще появляться связанные с заботами, так как вы почувствуете себя более уязвимым, чем обычно.

Библиографические ссылки:

• Кертис, Г.К., Маги, В.Дж., Итон, В.В., Виттхен, Х.У. и Кесслер, Р.К. (1998). Специфические страхи и фобии: эпидемиология и классификация. Британский журнал психиатрии, 173, 212-217.