Измени свое мнение, чтобы изменить свою жизнь

«Мой разум утомляет меня», я не могу перестать думать, я бы хотел его выключить. Это комментарии, которые я часто слышу в терапии. Наши мысли влияют на то, как мы себя чувствуем. Вот почему так важно контролировать то, что мы думаем.

У нас есть два типа эмоций: эмоции выживания и творческие эмоции.. Эмоций выживания четыре: печаль, страх, гнев и радость. Я бы добавил тревогу как фундаментальную эмоцию в современном обществе. Творческие эмоции — это те, которые заставляют нас чувствовать благополучие и личное удовлетворение: любовь, щедрость, удивление, творчество, энтузиазм, иллюзия, любопытство...

Чтобы человек мог сосредоточиться на создании благополучия с помощью творческих эмоций, нам сначала нужно высвободить эмоции выживания. Как это делается?

• Связанная статья: «Эмоциональная психология: основные теории эмоций»

эмоции выживания

Прежде всего, нужно определить, что мы находимся в режиме выживания. Мы знаем, что мы, когда мы очень внимательны к окружающей среде, погоде и телу. С окружающей средой мы можем обнаружить это с помощью следующих типов мыслей: «почему этот человек сказал мне это?»; «Мой начальник не должен так себя вести»; "Таких вещей не должно быть в мире"...

Мы очень бдительны с телом, когда уделяем пристальное внимание своему физическому телу.: мы внимательно смотрим на свою внешность или отдельные ее части; повышенная бдительность с некоторой физической симптоматикой; если мы думаем, что у нас есть какая-либо болезнь или болезнь; когда мы замечаем малейшее изменение восприятия в нашем теле.

Окончательно, мы сосредоточены на времени, когда у нас есть такие мысли: «У меня осталось еще пять часов»; «как скучно, что мне делать остаток дня»; "У меня нет времени добраться до места"...

Эти эмоции необходимы на короткие промежутки времени, но со временем они становятся хроническими и могут вызывать расстройства. Хроническая печаль порождает депрессию; Хроническая тревога вызывает тревожные расстройства, такие как панические атаки, агорафобия, генерализованное тревожное расстройство... Хронический страх порождает фобии. Хронический гнев вызывает антисоциальные и деструктивные поведенческие проблемы.

Чтобы управлять эмоциями, мы собираемся выделить три основных понятия:

1. настроение

Это когда у нас есть преходящая эмоция, тогда мы говорим, что у нас есть эмоциональное состояние. Например: сегодня мне стало грустно. Если мы проведем несколько часов, или несколько дней, или печальную неделю, мы можем сказать, что у нас печальное эмоциональное состояние.

2. Характер

Когда нам грустно месяцами. Например, меланхолик или аналитический темперамент больше сосредотачивается на происходящем негативе и преобладающим состоянием какое-то время является печаль.

3. черта характера

Когда у нас будет годгрустит. Таким образом, мы можем сказать, что человек грустит. Это центральная черта, которая обычно определяет человека.

• Вас может заинтересовать: «Основные теории личности»

Делать?

Что вам нужно попробовать, так это не вести хронику этих эмоций выживания. Не заставляйте их длиться со временем. Если мы не можем сделать это в одиночку, удобно обратиться за психологической помощью.

Как мы можем освободить их? Если нам грустно, наше тело будет вести себя апатично, без энергии, без желания что-либо делать. Чтобы избавиться от печали, хорошо поплакать, если нам это нужно, или поискать моменты интроспективы с самим собой. Слезы являются естественным болеутоляющим средством. печаль означает потерю.

Это может быть потеря любимого человека, отношений, какого-то аспекта нашей личности, самого себя или какой-то жизненной ситуации. Поэтому он просит нас быть с собой, и нам также нужно чувствовать заботу и любовь. Это может означать, что нам нужны жизненно важные изменения.

Когда мы чувствуем тревогу, эмоциональное состояние совершенно другое.. Мы находимся в режиме тревоги, чрезмерно активизированы и проявляем чрезмерную озабоченность будущим, ожидая, когда произойдут катастрофические события. Тревоге предшествует мысль: «А что, если…» Наши тревожные мысли выделяют кортизол. Вот почему так важно контролировать эти мысли.

Чтобы высвободить его, хорошо сосредоточиться на собственном дыхании. Глубокое дыхание заставляет нас вернуться в настоящий момент и осознать свое тело. Это также помогает нам избавиться от этих негативных мыслей. Пресекайте их в зародыше. Не спорьте с ними и не осуждайте нас за такие мысли. Просто не обращайте на них внимания.

Когда мы испытываем гнев, полезно ощущать его телесно, но не реагировать сразу после того, как почувствовал это. Подождите полчаса или проведите некоторое время на улице, пока мы не успокоимся, чтобы иметь возможность конструктивно перенаправить гнев. Тогда мы сможем уверенно общаться с другим человеком или устанавливать ограничения, не причиняя другому вреда.

• Связанная статья: «Управление эмоциями: 10 ключей, чтобы справиться со своими эмоциями»

Почему важно высвобождать эмоции выживания?

Когда возникает мысль, нейроны соединяются друг с другом и образуют синапсы. Мысли, в зависимости от их содержания, могут выделять различные нейротрансмиттеры (химические вещества в мозгу: серотонин, эндорфины, дофамин, норадреналин...). Эмоция – это энергия в движении. Это способ нашего тела выразить то, что мы чувствуем. Поэтому мы чувствуем эмоцию телесно.

Если мы чувствуем тревогу или страх в определенные моменты (настроения), мы высвобождаем кортизол. Он может быть адаптивным в ситуациях, которые этого требуют, например, при чувстве страха в ситуации реальной опасности. Это адаптивно, так что мы избегаем или становимся парализованными перед объектом страха. Например, если вор собирается нас ограбить. Но если мы боимся, беспокоимся или грустим в течение длительного периода времени, мы высвобождаем слишком много кортизола и, следовательно, можем соматизироваться. Это не было бы адаптивным в случае какого-то положительного опыта, который заставляет нас расти и развиваться, например страха публичных выступлений.

• Вас может заинтересовать: «Личностное развитие: 5 причин для саморефлексии»

творческие эмоции

Как только мы освободимся от эмоций выживания, мы сосредоточимся на творческих эмоциях. Здесь мы собираемся использовать лобную долю. «Хозяин мозга», исполнительный интеллект. Это наша способность приспосабливаться к окружающей нас среде. Правильно реагируйте на ситуации, с которыми мы сталкиваемся.

Исполнительный интеллект заставляет нас развивать самоконтроль, принятие решений, концентрацию, сосредоточенность. на наши цели, наше чувство идентичности и видение долгосрочных последствий нашего поведение. Здесь мы можем построить ту жизнь, которую хотим иметь. Наш мозг думает в настоящем. Какие бы мысли у нас ни были, мозг думает, что они реальны. Вот почему вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, чтобы избегать или беспокоиться о том, что не происходит, почему бы нам не изменить свое мышление и не сосредоточиться на том, чего мы хотим?

Вы должны говорить с мозгом позитивно, а не негативно. Например, если мы хотим быть более спокойными людьми, мы должны обращать внимание на все, что заставляет нас чувствовать себя в гармонии с собой, наблюдать за тем, как они думают, как они себя чувствуют и как они себя ведут. успокоить людей, вместо того, чтобы думать: «Я не хочу так нервничать» или «Я не хочу этого чувствовать». Нашему мозгу нужно, чтобы мы давали ему точные приказы о том, кем мы хотим быть или что делать. случаться. В противном случае мы вредим себе и идем против нашего личного развития.

Наши эмоции выживания адаптивны, но именно творческие эмоции заставляют нас чувствовать себя самоуважительно и самореализоваться.