7 ключей, чтобы контролировать тревогу в оппозиции

Есть много тех, кто сегодня противостояние и стремление к столь желанному общественному квадрату.

Однако эти времена подразумевают большую неопределенность, чем обычно, с блокировками, ограничениями, изменения в датах экзаменов, новые онлайн-классы, предлагаемые многими академиями, чтобы иметь возможность продолжить обучение, и т. д.

Все это вместе с обычным процессом изучения соперника может привести к ощущению некой подавленности, беспокойство, чувство отсутствия контроля, проблемы с концентрацией внимания и отсутствие мотивации продолжать изучение.

По этой причине ниже будет объяснено 6 ключей, чтобы иметь возможность продолжать учиться для оппозиций и держать тревогу в страхе.

• Связанная статья: «10 советов, как учиться лучше и эффективнее»

Как справиться с тревогой при изучении оппозиций?

Применяйте эти рекомендации в своей повседневной жизни, чтобы тревога не стала препятствием при подготовке к оппозиции.

1. Тревожностью можно научиться управлять

Тревога — это биологическая реакция нашего организма на ситуации, которые мы считаем опасными.

В принципе, это должна быть адаптивная реакция, поскольку она помогает нам реагировать на определенные угрожающие ситуации, из которых необходимо выйти. Например, если нас ограбили, наше сердце бьется быстрее и мы дышим чаще, это помогло бы нам убежать более эффективно.

Однако, существуют и другие типы ситуаций, в которых тревогу уже нельзя считать адаптивной. и именно тогда, когда это проявляется в виде определенных симптомов (возбуждение, беспокойство, учащенное дыхание, мышечное напряжение, проблемы с концентрацией внимания и т. д.) на повторяющейся основе, длятся слишком долго или очень сильно интенсивный.

В этих случаях тревога в конечном итоге мешает нашей личной, работе, общественной жизни... и, конечно же, в учебе. Следовательно, хотя тревогу нельзя избежать, ею можно научиться управлять таким образом, чтобы она существенно не мешала нашей жизни.

Подводя итог, первое, что нам поможет, — это знать, что тревога — это нечто нормальное, что Этого нельзя избежать, но можно научиться уменьшать.

2. Организация и тайм-менеджмент

Один из инструментов, который может больше всего помочь противнику, — хорошо организованное время. Важно иметь распорядок, садиться и учиться в одном и том же месте в более или менее одно и то же время, это очень помогает сформировать привычку к учебе.

Но одного этого недостаточно, необходимо также распределять учебную повестку дня по неделям и месяцам таким образом, чтобы у нас было глобальное видение предмета изучения.

Настоятельно рекомендуется распечатать эти учебные планы и оставить их на видном месте.. Таким образом, мы можем вычеркнуть то, что уже сделали, и мотивировать себя по мере продвижения. Планирование времени порождает мотивацию, приверженность и помогает эффективно использовать учебные часы для учебы и часы отдыха для отдыха.

• Вас может заинтересовать: «Тайм-менеджмент: 13 советов, как максимально эффективно использовать время дня»

3. Атакуй наши тревожные мысли и перенаправляй их

На протяжении всего оппозиционного процесса многочисленные тревожные мысли типа «а если я не пройду…», «я точно не получу должность...» или «надеюсь, я не пропаду». ..." может возникнуть. Все эти мысли, которые преследуют нас за месяцы до экзамена, никак не успокаивают нас.

Поэтому первым делом будет понять, что у нас есть эти мысли, определить их, а затем преобразовать в другие, более реалистичные мысли что они помогают нам продолжать учиться и больше сосредоточены на решениях. Например: «У меня нет хрустального шара, я не могу угадать будущее, пройду я или нет, что я могу делать, так это учиться каждый день, понемногу и постоянно. Таким образом, я буду выполнять повестку дня наилучшим образом».

4. Используйте правильные методы обучения

Другой аспект, вызывающий наибольшее беспокойство, — это когда вы ощущение отсутствия информации, что «то, что я изучил, я не знаю» при повторении выполнения тестов или перечитывании того, что было изучено.

Поэтому крайне важно использовать активную форму обучения. Недостаточно просто читать и повторять одно и то же снова и снова. Требуется более интерактивная форма обучения: подчеркивание, заметки на полях, краткое изложение наиболее важных частей, карточки для запоминания наиболее сложных аспектов и т. д.

Несомненно, знание и правильное применение методов обучения может дать нам большее чувство самоэффективности и мастерства в предмете, уменьшая беспокойство.

5. Техники релаксации и дыхания

Еще один из звездных инструментов заключается в том, что в течение месяцев, которые вы противостоите, вы посвящаете 5-10 минут в день для выполнения некоторых дыхательных техник; Например, диафрагмальное дыхание. Это похоже на поход в спортзал: чем больше вы тренируетесь, тем лучше ваши результаты, и таким образом мы сможем успокоиться, если во время экзамена у нас возникнет волнение.

Так же, методы релаксации очень полезны. Обычно я рекомендую начинать с более простых техник, таких как прогрессивная релаксация Джейкобсона или некоторые упражнения йоги, за которыми следует дыхание. Практика этого 2 или 3 раза в неделю очень поможет нам в процессе, хотя и не так сильно, если мы будем делать это только в течение месяца экзамена.

6. не забывай отдыхать

Процесс оппозиции – длительный во времени процесс, поэтому необходимо иметь свободное время, чтобы отдохнуть и зарядиться энергией. Обычно рекомендуется ничего не делать с оппозицией один день в неделю. Таким образом, ум освобождается, отдыхает и возвращается к учебе с большей силой.

Это то, чему, возможно, не придается большого значения, но если вам придется потратить 1, 2 или 3 года на борьбу с оппозицией, это, безусловно, необходимо. Кроме того, необходимо брать несколько недель отпуска каждый год, хотя это правда, что они обычно больше определяются датами экзаменов и перерывов после них.

7. Не беги! Примените медленную жизнь

Точно так же я хотел бы напомнить вам, чтобы вы не бежали, что, как только вы закончите изучение того, о чем этот день, постарайтесь провести несколько моментов медленной жизни. Давай, наслаждайся свободным временем медленно, хорошим горячим напитком, спокойной прогулкой по парку, просмотром понравившегося сериала и т.д. не торопясь и наслаждаясь настоящим моментом.

Эти ключи могут применяться на протяжении всего процесса оппозиции. Тем не менее, если вы видите, что тревога не исчезает, ваше чувство подавленности ухудшается или вы не можете снова обрести мотивацию, рекомендуется иди к профессионалу.