Требование к себе: путь к стрессу и разочарованию

Мы можем подумать, что самотребование — это позитивное отношение и состояние ума, поскольку оно помогает нам совершенствоваться и делать все возможное. Однако, когда самотребование доводит нас до предела мы чувствуем себя истощенными, напряженными и, в конце концов, обескураженными. Когда потребность в себе становится проблемой?

Эта трудность психологического и эмоционального характера часто возникает на рабочем месте, хотя она также может влиять на другие сферы нашей жизни. Речь идет о жизни, всегда сосредоточенной на том, чтобы делать все возможное, предвосхищать все, с перфекционистским отношением и всегда искать глазурь на торте. Это приводит нас в состояние тревоги, которое является отражением беспокойства и неуверенности.

К чему вас ведет это самотребование? В какой степени это делает ваше благополучие слишком зависимым от того, что происходит?

В этой статье мы собираемся углубиться в то, что является корнем этого требования к себе, которое не работает для нас, и как решить эту проблему. То, что я собираюсь вам рассказать, основано на реальных случаях людей, которых я сопровождал в их процессах изменения в качестве психолога и коуча (вы можете увидеть мою работу на empoderamientohumano.com). В этих процессах мы обнаруживаем, что за самотребованием

есть проблемы неуверенности, беспокойства и самоутверждения.

Эта проблема сегодня встречается чаще, чем мы думаем, поэтому мы собираемся углубиться в нее, чтобы вы могли решить ее, начиная с сегодняшнего дня.

Смысл требования к себе

Когда мы требуем от себя, потому что хотим добиться хорошего результата (профессионального или личного), это уже само по себе является положительной ценностью. Если вашей мотивацией являются личные достижения, требовательность к себе заставит вас чувствовать себя хорошо. проблема приходит когда это требование к себе обусловлено страхом перед результатамиили зависит от сравнений или личной проверки.

Самотребование в этом смысле является отражением страха, что наша собственная самооценка будет скомпрометирована. Это может привести нас к взаимозависимости на работе (накопление слишком большого количества работы или зависит от вас), трудности с уверенным общением, беспокойство и со временем усталость и уныние.

Каковы различные причины этого дисфункционального требования к себе?

• Связанная статья: «Перфекционистская личность: недостатки перфекционизма»

Корень требования к себе

Когда потребность в себе становится дисфункциональной и мы достигаем этого стресса и уныния, это результат ваше самочувствие зависит в основном не от вас, а от внешних факторов, которые вы не можете проверять. Мы живем в состоянии боевой готовности, где постоянно видим, ценят ли их, если результаты хорошие или идеальные, и это может привести нас к двум возможным ситуациям: 1. предъявляем к себе чрезмерные требования и чувствуем, что этого всегда недостаточно (что нас утомляет); 2. парализовать нас (думая, что этого никогда не будет достаточно, что обескураживает).

У этой проблемы есть несколько психологических и эмоциональных причин.

1. Необходимость личного подтверждения

Человеку необходимо чувствовать себя ценным. Однако, когда эта ценность зависит от других, мы склонны чувствовать разочарование, и требования к себе возрастают. Потому что? Потому что мы не можем контролировать, как они подтверждаются или оцениваются другими. Это происходит из-за системы ожиданий и сравнений, которая на вас не работает.

• Вас может заинтересовать: «Можно ли устранить потребность в одобрении?»

2. страх перед результатом

Ожидания относительно того, что вы можете дать или нет, также зависят от страха перед результатом или от того, как другие вас воспринимают и ценят. Страх сам по себе не является проблемой, поскольку это действительная и необходимая эмоция. Проблема состоит из управлять страхом функционально, таким образом, что это слишком часто и слишком сильно обусловливает вас.

Незащищенность также является формой страха, связанного с вашим видением себя и своих возможностей.

3. Созависимость

Если зависимость — это чувство, что вы нуждаетесь в другом, чтобы чувствовать себя хорошо, созависимость — это ощущение, что другие зависят от вас, потому что иначе результаты не будут оптимальными. Это может происходить как на работе (когда у вас есть ответственная должность), так и в личной жизни (особенно в семье).

Созависимость заставляет нас копить задачи, слишком много контролировать, не доверять или пытаться контролировать. Все это приводит нас в тревогу и тоску.

• Связанная статья: «11 характерных симптомов эмоциональной созависимости»

4. Непрозрачное или мало напористое общение

Наконец, когда мы требуем от себя слишком многого, мы общаемся непрозрачно или не очень уверенно, т. потому что мы боимся результата, если мы выражаем свои ограничения в отношении того, что мы хотим, не хотим, можем или не можем может.

Это обычные причины, которые заставляют нас требовать от себя слишком многого. Теперь, как мы это исправим?

Решите самотребование, чтобы быть в мире

Если вы находитесь в такой ситуации, прежде всего, я посылаю вам много поддержки и, прежде всего, уверенности в ее разрешении. Когда требовательность к себе приводит к стрессу, это результат системы жизни и отношений или работы. что это не работает и что это связано с тем, как вы понимаете и управляете тем, что чувствуете и цените себя.

Однако решение заключается не в том, чтобы запланировать несколько коротких сессий, а скорее в том, чтобы испытать процесс глубоких изменений и практика, когда вы добираетесь до корня проблемы и решаете ее стабильным способом, так что это изменение является частью ты. Это помогает вам жить и взаимодействовать более позитивно и реалистично, а также помогает нам быть еще более продуктивными на работе (потому что мы знаем, где есть ограничения).

Это четыре ключа к решению проблемы.

1. Перейти к корню проблемы

Как я уже говорил вам, планирование сеансов только для того, чтобы подумать о том, почему вы так много требуете от себя, может принести облегчение, но это не означает реальных решений. Чтобы решить проблему, мы должны перейти к ее корню: как вы повышаете самооценку? Как вы оцениваете себя? И прежде всего, какие конкретные изменения мы должны внести, чтобы все это изменилось?

Требовать себя — это нормально, если это связано с мотивацией личных достижений, а не с одобрением со стороны других.

2. Управляйте своими эмоциями

Чувство определенных страхов или неуверенности иногда является функциональным. Проблема возникает, когда они слишком частые, интенсивные и продолжительные. Научитесь понимать и управлять своими эмоциями (путем различного и специфического поведения) помогает вам сделать их относительными, сделать их более функциональными и, прежде всего, генерировать другие эмоциональные состояния, такие как принятие (знание того, что зависит от вас, а что нет) и доверие (которое побуждает вас уверенно общаться, устанавливать ограничения и стремиться к большему самостоятельное лечение).

3. функциональная самооценка

Функциональная самооценка строится, когда ваше благополучие зависит главным образом от вас, от того, что вы делаете и как вы это делаете. В этом смысле необходимо больше внимания уделять уходу за собой, гармонизировать работу или жизнь. персонала с другими областями, найти баланс и применить конкретные изменения, чтобы жить с большим благополучием и безопасность.

4. План действий и постоянная компания

Помимо работы со всеми частями вашей личности (поскольку все взаимосвязано), важно работать с конкретным планом действий, который приведет вас к нужным вам изменениям.

Это то, над чем мы работаем в процессе изменений. Сначала мы видим, что происходит, как вы сейчас управляете тем, что происходит, а что не работает. Затем с этим планом действий мы применяем изменения, которые вам нужны, чтобы уменьшить потребность в себе и улучшить свое самочувствие. Наконец, мы работаем со всеми частями вашей личности (системой убеждений, самооценкой, отношениями, общением, эмоциями), чтобы она была усвоена и чтобы благополучие было стабильным.

Чтобы процесс работал, также важно, чтобы компания была постоянной, а не только отдельными сеансами. Вот почему я ежедневно сопровождаю вас в качестве психолога и тренера, чтобы вы чувствовали себя в компании, и мы могли столкнуться с тем, что происходит в данный момент. Кроме того, у вас есть еженедельные инструменты и сеансы для безопасного достижения цели.

Если это то, что вы хотите, помните, что в Расширение прав и возможностей человека или в моем профиле «Психология и разум» вы можете связаться со мной, чтобы запланировать первую сессию и посмотреть, как мы можем ее решить.

Я посылаю вам большую поддержку и, прежде всего, доверие, Рубен Камачо. психолог и тренер