8 привычек, которые могут привести к депрессии

депрессия это болезнь или набор болезней, которые на данный момент относятся к области того, что относительно мало известно науке.

Мало что известно о том, какие факторы могут спровоцировать возникновение депрессии. и мало что известно о том, являются ли причины их существования более биологическими или более связанными с опытом, который мы переживаем на протяжении всей жизни. Однако есть некоторые факторы и привычки, которые статистически связаны с его появлением.

Какие факторы могут привести нас к депрессии?

Ниже вы можете увидеть список этих обычаев, которые, хотя и не обязательно приводят к появлению депрессии, могут сделать нас несколько более склонными к ней.

1. не выспаться

Мы проводим большую часть нашей жизни во сне, и именно во время сна наше тело (и, в частности, наша нервная система) восстанавливает себя, чтобы успешно справляться с проблемами следующего дня.. Из этого уже можно сделать вывод, что сон очень важен, но также и то, что проблемы во время этой фазы они могут спровоцировать множество и очень серьезных проблем, которые могут поставить под угрозу нашу жизнь, если они усугубятся слишком.

Один из них впадает в депрессию. Частично причина этого кроется в функциональном и химическом дисбалансе, заключающемся в длительном недосыпании (или, непосредственно, в нарушении сна). нарушения сна) производит в Наш мозг, но это также может быть связано с эффектом петли: со сном все очень устают, мы оказываемся не в состоянии выполнять задачи относительно просто, и менее вероятно, что мы вступим в состояния эйфории и радости, так как это было бы «ненужным» расходом энергии. энергия.

Если мы научимся смотреть на жизнь сквозь очки усталости, у депрессии будет больше шансов стать частью нашей жизни.

2. Требовать слишком многого от себя

Эта привычка связана с предыдущей, а также связана с усталостью и стресс. Это другая сторона той же медали; Вместо того, чтобы пассивно утомлять себя, вы пытаетесь активно утомить себя, ставя слишком много целей или делая их слишком сложными. Это не только негативно повлияет на уровень нашего здоровья (также нам будет трудно уснуть, если мы работаем до поздней ночи), но иs даст нам искаженное представление о самих себе.

Если мы привыкнем к этой динамике, вместо того, чтобы задаваться вопросом, не слишком ли многого от нас требуют поставленные цели сами, мы начнем задаваться вопросом, что с нами не так, что мы не в состоянии попасть туда, куда мы хотели приезжать.

Это, если вы не знаете, как управлять этим, может негативно влияет на нашу самооценку, может заставить нас страдать вспышки гнева и это повредит нашему способу отношения к другим. Все это, в свою очередь, оставит нам меньше ресурсов (социальных и медицинских) для решения задач, которые с самого начала были слишком сложными.

3. недостаток упражнений

Хотя выполнение физически сложных задач может утомить нас и лишить нас возможности заниматься чем-либо еще до конца дня, практика умеренных физических упражнений принесет нам многочисленные преимущества. На самом деле, большинству людей абсолютно необходимо уделять хотя бы несколько часов в неделю занятиям каким-либо видом спорта или несколькими, чтобы оставаться в оптимальном состоянии здоровья.

Спорт не только сохранит мышцы нашего тела в хорошем состоянии, но и заставит нас выделять больше дофамин и серотонин, два вещества, связанные с состоянием эйфории, чувством благополучия и счастья. Их можно считать антидепрессантами, естественным образом вырабатываемыми нашим организмом.

4. держать негативные мысли

Есть люди, которые, несмотря на то, что у них не развилась депрессия, проявляют определенную склонность подпитывать негативные мысли, которые нападают на них. Часть появления этих идей непроизвольна и случайна, конечно, но это не значит, что всегда пребывая в состоянии, близком к грусть а горечь воспринимается не как проблема, а как нечто, что можно смягчить, если приложить к этому усилия.

Если состояние ума по умолчанию связано с ощущениями и чувствами, которые вызывают боль, вы ближе к тому, чтобы эти эмоции усугубились и стали хроническими.

Однако надо иметь в виду, что одно дело быть человеком с пессимистическими наклонностями и без диагноза депрессии, а другое страдать от наличия постоянных мыслей навязчивые и повторяющиеся негативного характера, независимо от того, связаны ли они с выдуманной ситуацией или с воспоминаниями о чем-то действительно происходившем, которые серьезно повреждают качество жизни. Первая ситуация не должна серьезно влиять на здоровье, в то время как вторая может быть очень ограничивающей, если ее не лечить.

5. Пребывание в рабочей среде с моббингом

Не следует забывать, что большая часть явлений, ведущих к депрессии, может быть связана с тем, как другие взаимодействуют с самим собой. В случае моббинг, Преследование на работе может быть направлено на то, чтобы нанести нам психологический вред вплоть до того, что заставили нас уйти с работы. Признание этой проблемы является фундаментальной частью замедления темпов эпизодов депрессии.

Депрессия также может появиться там, где есть динамика домогательств и жестокого обращения, даже если это не в контексте работы, и даже если мы не являемся их непосредственными жертвами.

6. Плохая диета

Мы то, что мы едим, и это также влияет на то, что мы думаем и как мы себя чувствуем.. Здоровье наших нейронов и тип нейротрансмиттеров и гормонов, которые взаимодействуют в нашей нейроэндокринной системе, полностью зависят от того, какую диету мы едим, поэтому Серьезные дисбалансы в этом аспекте имеют тенденцию вызывать цепную реакцию с последствиями, которые в определенной степени неожиданны, но всегда имеют далеко идущие последствия и оказывают серьезное воздействие на нашу жизнь. качество жизни. Одним из них является появление депрессии, которой способствуют эти проблемы.

Если эти изменения в нашем теле станут достаточно заметными и повлияют на нашу самооценку, зацикленная реакция и возможное появление расстройств пищевого поведения усугубят ситуацию.

7. пить слишком много алкоголя

Люди с диагностированной депрессией гораздо чаще впадают в алкоголизм если не принимать мер по ее предотвращению, но, кроме того, у людей, еще не переживающих депрессию, она может развиться, если они привыкнут к чрезмерному употреблению алкоголя.

Алкоголь оказывает угнетающее действие на организм, а также способствует появлению проблемы с самоконтролем это может нанести ущерб качеству жизни человека несколькими способами, делая его все более изолированным. Это также происходит при употреблении многих нелегально продаваемых наркотиков.

8. изоляция

Изоляция — часть образа жизни миллионов людей по всей планете, и, к сожалению, это также связано с депрессией. Это может быть связано не только с отсутствием сенсорных стимулов и частичным отсутствием когнитивных проблем, но и с он также оставляет без материальной и эмоциональной сети поддержки, предоставляемой другими людьми, и обычно связан с привычками образа жизни, которые не здоровый.

В случае депрессия в пожилом возрасте, изоляция обычно является постоянной проблемой, которую необходимо решать с помощью достаточно способных и компетентных служб по уходу за пожилыми людьми.