Методы когнитивной реструктуризации: что это такое и как они работают?

когнитивно-поведенческая терапия Было показано, что он эффективен при лечении множественных изменений и психологических расстройств.

Одним из наиболее часто используемых методов в этом типе лечения является когнитивная реструктуризация, цель которой состоит в том, чтобы изменить негативные мысли и дисфункциональные убеждения, которые вызывают дискомфорт и эмоциональные расстройства.

В этой статье мы объясняем, из чего состоит техника когнитивной реструктуризации, каковы основные используемые методы и их различия.

• Рекомендуемые: «Когнитивная реструктуризация: какова эта терапевтическая стратегия?»

Когнитивная реструктуризация: определение и теоретические основы

Когнитивная реструктуризация — это психологический метод, используемый в когнитивно-поведенческой терапии, который служит для выявления и исправления дисфункциональных мыслей. или отрицательный. Этот инструмент позволяет психологу и пациенту работать вместе в поиске альтернатив и в реструктуризация некоторых основных идей и убеждений, которые порождают тонкое недомогание, которое трудно обнаружить себя.

Эта когнитивная техника управляет мыслями как гипотезами, которые должны быть проверены или опровергнуты посредством сократовского диалога (диалектический метод, проверка гипотез путем исследования и поиска новых идей и концепций), задавание вопросов и проведение поведенческих экспериментов. (например, задавать вопросы другим людям, осмеливать действовать определенным образом, наблюдать за чьим-то поведением и т. д.) для проверки убеждений неблагополучный

Когнитивная реструктуризация основана на следующих теоретических основаниях:

• То, как люди структурируют свои убеждения и идеи, влияет на то, как они воспринимают мир и самих себя, как они себя чувствуют (включая физиологические реакции) и как они действуют.

• Когниции людей можно обнаружить с помощью психологических методов и инструментов, таких как интервью, анкеты, метод Сократа или самозаписи.

• Когниции можно модифицировать для достижения терапевтических изменений (модификации поведения пациента).

Когнитивные методы реструктуризации

Когнитивная реструктуризация, как когнитивная техника, имплицитно предполагает постулаты психологии. когнитивные, утверждающие, что люди реагируют на события, исходя из значения, которое они им придают. мы назначаем; то есть важно не столько то, что происходит, сколько то, что мы говорим себе, что происходит (или как мы оцениваем то, что с нами происходит).

Различные методы когнитивной реструктуризации, применявшиеся на протяжении многих лет, предполагают, что дисфункциональные убеждения могут вызывать аффективные и поведенческие изменения, поэтому основная цель всех них состоит в том, чтобы изменить указанные убеждения с помощью более последовательного познания. и функциональные, либо обращаясь к внутреннему вербальному поведению (что мы думаем о мире и о себе), или основные убеждения, которые определяют нашу личность (например, вера в то, что мы заслуживаем того, чтобы все любили нас).

Далее мы рассмотрим два основных метода когнитивной реструктуризации, наиболее часто используемых в когнитивно-поведенческой терапии.

Рационально-эмоциональная поведенческая терапия, разработанная американским психологом Альбертом Эллисом (1913-2007), представляет собой метод кратковременной психотерапии, основанный на предположении, что что большинство аффективных проблем и расстройств (и связанного с ними поведения) берут свое начало в ошибочных и иррациональных интерпретациях того, что мы делаем. бывает.

Эта терапия основана на когнитивной модели ABC., где A представляет собой событие или событие, которое вызывает у нас проблемы; B, убеждения или интерпретация, которую мы делаем из указанного события; и C, аффективные и поведенческие последствия (включая физиологические реакции), которые все это вызывает у нас.

По словам Эллиса, мы страдаем от аффективных проблем, потому что склонны генерировать иррациональные представления об определенных событиях. Например, вера в то, что нам нужно зависеть от других людей, что лучше избегать определенных обязанностей или что определенные события катастрофичны, — это лишь некоторые из них.

Катастрофизация (вера в то, что что-то плохое, происходящее с нами, ужасно, и мы никогда не сможем этого вынести), мышление в абсолютных терминах (с такими мыслями, как «Я должен одобрить все предметы») и чрезмерное обобщение (если я еду на велосипеде и падаю, думая, что каждый раз, когда я еду, я буду падать) — три основных когнитивных недуга, которые Эллис выделяет в своей работе. теория.

Подход Эллиса в основном состоит в том, чтобы противопоставить этим иррациональным убеждениям более позитивные и реалистичные мысли. Во-первых, выявление мыслей, вызывающих дискомфорт и основанных на дисфункциональных убеждениях; во-вторых, с помощью стремительного и контраргументативного сократовского метода; и в-третьих, с помощью методов моделирования (имитация обучения) и домашнее задание, пациенты учатся изменять свои убеждения на основе того, что они узнали в терапии.

Другой метод когнитивной реструктуризации включен в когнитивную терапию, разработанную американским психиатром Аароном Беком., который первоначально считался средством для лечения депрессивных расстройств, хотя в настоящее время он также используется для лечения широкий спектр психологических расстройств, таких как тревога, навязчивые расстройства, фобии или расстройства психосоматический.

Чтобы применить технику когнитивной реструктуризации Бека, сначала необходимо идентифицировать мысли. дисфункциональные, которые генерируют эмоциональные изменения посредством умственных упражнений и вопросов из метода сократический; Во-вторых, после того как вы определили дисфункциональные убеждения, попытайтесь противодействовать им с помощью таких методов, как самопроверка. гипотезы (с реальными поведенческими экспериментами) или постановка и интерпретация ролей или «ролевая игра» (игра, чтобы быть другим человек).

Наконец, В терапии Бека домашняя работа является фундаментальной частью, чтобы пациенты могли практиковать то, чему они научились в терапии..

В отношении теоретических основ, на которых основан этот метод когнитивной реструктуризации, Бек констатирует следующее: люди, страдающие аффективные и поведенческие изменения происходят из-за избытка негативных и дисфункциональных мыслей и убеждений, что-то похожее на то, что было предложено Эллис.

Вот несколько примеров дисфункциональных убеждений, которые обычно рассматриваются в когнитивной терапии Бека:

• дихотомическое мышление: верить чему-то в абсолютном выражении, черном или белом, как думать, что все пойдет не так, когда ты ошибаешься.

• произвольный вывод: это дисфункциональное убеждение (или когнитивное искажение) состоит в предположении или выводе общих выводов о чем-либо без достаточных доказательств этого. Например, думать, что весь учебный год будет приостановлен из-за плохой оценки на экзамене.

• чрезмерное обобщение: Эта дисфункциональная идея, которую мы уже видели в терапии Эллиса, представляет собой когнитивное искажение, которое заставляет нас делать общие выводы из конкретных и анекдотических событий.

• увеличение: преувеличивать или придавать большее значение, чем оно имеет, какому-то событию.

Различия между подходом Эллиса и подходом Бека

Ясно, что есть сходство между двумя основными методами когнитивной реструктуризации, подходом Эллиса к рационально-эмоционально-поведенческой терапии и подходом к когнитивной терапии Бека; однако не менее верно и то, что существуют и определенные различия.

Обе терапии предполагают и основывают свои терапевтические процедуры на идее, что люди страдают эмоциональные расстройства из-за иррациональных или дисфункциональных когнитивных моделей, идей и убеждений, которые спровоцировать. И оба подхода пытаются изменить эти мысли с помощью когнитивных и поведенческих методов.

Со всем, В терапии Эллиса рациональные дебаты в основном используются для проверки обоснованности иррациональных убеждений., в отличие от того, что происходит у Бека, который чаще использует метод проверки гипотезы, чтобы противопоставить правдивость дисфункциональным мыслям.

Что-то, что также отличает обе терапии, связано с окончательным основанием, на котором строится каждая терапия; Эллис делает больший философский и гуманистический акцент (он выступает за глубокое философское изменение человека) и Бека более научная, что не мешает и постулатам Эллиса подтверждаться. научно.

Наконец, еще одно отличие следует отметить при подходе к работе с пациентами. Подход Эллиса направлен на изменение иррациональных убеждений с помощью более агрессивных и неустанных вопросов, в то время как в Подход Бека заключается в том, чтобы помочь пациенту выполнять задачи, проверяющие эти убеждения, с более мягким подходом.

Библиографические ссылки:

• Бадос, А., и Гарсия, Э. (2010). Техника когнитивной реструктуризации. Барселона, Испания: отделение личности, психологической оценки и лечения. Факультет психологии Барселонского университета.

• Мартин Г. и Пир Дж. (2008). Модификация поведения: что это такое и как ее применять. Издательство: Прентис Холл. Мадрид.