Как управлять снами, в 9 ключах

Весьма вероятно, что хотя бы однажды вы осознали, что спите, даже то, что вам удалось контролировать содержание этого сна. В таком случае вы, возможно, захотите повторить: осознание во сне — это уникальный опыт.

В этой статье мы объясним как осознать что ты во сне и управлять им. Мы опишем 9 очень полезных техник, позволяющих удерживать разум в состоянии сознания, манипулировать миром снов и, что немаловажно, запоминать сны после пробуждения.

• Статья по теме: "10 основных принципов хорошей гигиены сна"

Что такое осознанные сны?

Осознанные сны — это просто те, в которых мы знаем, что мы мечтаем. Иногда это позволяет нам в какой-то степени контролировать сон, изменять содержание ночных кошмаров и даже исследовать свою ментальную жизнь и использовать свое воображение по своему желанию.

Люди применяли эту практику с древних времен для различных целей. Некоторые буддийские и индуистские дисциплины использовали осознанные сновидения как тип медитации. в то время как многие художники пытаются осознавать свои мечты и контролировать их, чтобы достичь вдохновение.

Научные исследования показали, что ясность сознания начинается во время фаз быстрого сна («быстрое движение глаз»), во время которого сны более яркие и повествовательные. Считается, что основное отличие типичных сновидений от осознанных сновидений заключается в том, что в последних наблюдается активность дорсолатеральной префронтальной коры, связанная с рабочей памятью.

Поддержание сознания проявляется в повышенное присутствие бета-волн в мозгу во время осознанных сновидений, чем во время отдыха. Эти типы волн представляют собой интенсивную активацию мозга и типичны для бодрствования и, в меньшей степени, для сна. Фаза быстрого сна.

• Связанная статья:Типы мозговых волн: Дельта, Тета, Альфа, Бета и Гамма"

Как управлять снами

Некоторые люди спонтанно осознают, что они видят сны каждый раз, когда они это делают, в то время как другие учатся естественным образом контролировать мир своих снов; однако для большинства людей эта практика требует усилий и самоотверженности.

Эти ключи для управления мечтами Они пригодятся, если вы хотите стать онейронавтом, но имейте в виду, что для этого нужно запастись терпением: поначалу это очень сложно и результаты могут быть неудовлетворительными. Например, часто удается контролировать сон, но вскоре после этого он теряет сознание или ничего не помнит при пробуждении.

1. записывай свои мечты

Прежде чем вы начнете видеть осознанные сны, вы должны научиться запоминать их как можно ярче. Если вам трудно вспомнить, что вам приснилось после пробуждения, будет особенно важно, чтобы вы применили это в первую очередь. шаг, так как если вам удастся контролировать сон, но вы забудете его сразу же после этого, ваши усилия будут напрасны. напрасно.

Ведите «дневник сновидений» Очень эффективно помнить, что вы видели во сне. Оставьте блокнот и ручку или диктофон на тумбочке; чтобы вы могли записывать свои сны сразу после пробуждения. Может быть полезно потратить несколько минут на то, чтобы сконцентрироваться на воспроизведении содержания сновидения, прежде чем делать это.

Прочтите или прослушайте их снова позже, так как в течение следующих нескольких минут ум не будет полностью активен. когда вы проснетесь и, вероятно, сразу забудете, что вам приснилось, но обзор поможет вам попрактиковаться в вызывании мечты.

2. Делайте проверки реальности

Тесты реальности состоят из проверить, бодрствуем ли мы в повседневной жизни. Эту практику следует часто повторять в состоянии бодрствования, чтобы она вошла в привычку и повторяться спонтанно во сне, позволяя онейронавту осознать, что он спать.

В качестве тестов на реальность, скорее всего, будет использоваться большое количество вариантов поведения, поскольку внутренняя логика снов сильно отличается от реальной жизни. В основном речь идет о обнаруживать несоответствия восприятия этого бы не произошло, если бы мы бодрствовали.

Эти тесты состоят в том, чтобы спросить себя, спите ли вы, а затем сделать что-то, чтобы проверить это, например, внимательно изучить текст или часы; если мы не замечаем ничего странного, например, движущихся букв или цифр, мы, вероятно, бодрствуем. Все же лучше делать несколько тестов за раз на случай, если первый не сработает.

Проверка реальности сразу после пробуждения поможет обнаружить ложные пробуждения, общие побочные эффекты осознанные сновидения, которые состоят из ложного ощущения пробуждения.

Вот несколько реальных проверок, которые сообщество онейронавтов считает особенно эффективными. Однако проверки реальности, которые хорошо работают для большинства людей, могут не сработать для других, поэтому лучше попробовать все или большинство из них.

• прочитать текстотведите взгляд и прочитайте еще раз; повторить дважды
• Глядя на часы и проверяя, что числа стабильны и последовательны
• Попробуйте дышать с заложенным носом
• Глядя на руки и прикасаясь к ним, выявляйте аномалии (например, и. лишние пальцы)
• Осмотрите окружающую среду, чтобы проверить, является ли зрение идеальным (только у людей с нарушениями зрения, даже если они незначительны)
• Попытка «наложить заклинание»например, перемещение объектов силой мысли или полет
• Включите и выключите переключатель, чтобы увидеть, меняется ли свет
• Посмотрите в зеркало и убедитесь, что отражение нормальное.

3. инкубировать мечты

Чтобы инкубировать сон, нужно сосредоточиться на мысленно повторить фразу или визуализировать образ непосредственно перед сном. Эта техника обычно используется для облегчения появления определенных снов, таких как путешествия в далекие или фантастические места.

В случае осознанных сновидений повторная визуализация сценария помогает нам осознать, что мы спим, если появляемся там, и повторение сообщений самим себе, таких как «Когда я мечтаю, я осознаю» может быть еще более эффективный.

4. Не позволяй своему разуму заснуть

Входить в осознанное сновидение можно прямо в момент засыпания. Для этого вы должны заставить тело спать, но не разум, по крайней мере, не полностью; Полезно делать упражнения на мышечную релаксацию, обращать внимание на физические ощущения и сосредотачиваться на гипнагогических образах до тех пор, пока вы не «войдёте» в один из них.

Этот метод известен как «наведение бодрствования». Это очень надежный способ достичь осознанного сновидения, хотя он часто вызывает сонный паралич, который, однако, можно использовать в качестве промежуточного шага для достижения осознанного сновидения. Гораздо эффективнее в сочетании с приемом, который мы опишем в следующем разделе.

5. проснуться и снова заснуть

Чтобы применить эту технику, вы должны поспать примерно 6 часов, проснуться (самое простое, что можно сделать, это включить будильник), выполнить какое-либо действие. тихо, но не давать нам заснуть, например, читать об осознанных сновидениях или играть в видеоигры в течение 20–40 минут, а затем вернуться к спать.

Таким образом мы получим сразу погрузиться в фазу быстрого сна, при котором сны более яркие; Нечто подобное происходит и с дневным сном, особенно если мы проснулись всего несколько часов назад. Сочетание этой техники с остальными, о которых мы упоминали, особенно с наведением из бодрствования, вероятно, является лучшим способом достижения осознанного сновидения.

6. напомните себе, что вы спите

Мы естественно склонны постепенно терять сознание во время осознанных сновидений, особенно в ситуациях большой физической или когнитивной активности. Очень важно стараться быть спокойным и сосредоточенным.

Мысленно повторяйте «Я сплю». Как только мы достигнем ясности сознания, это позволит нам оставаться в сознании в течение более длительного времени, особенно если мы объединим это сообщение с потиранием рук, что также помогает нам осознать различие между физическим телом и сказочный.

7. Создать новый сценарий

Даже если нам удается осознавать и оставаться в этом состоянии, иногда бывает трудно контролировать сон. Важным первым шагом, особенно для начинающих онейронавтов, является создание нового пейзажа мечты и движение к нему.

Есть несколько методов, которые могут быть полезны для достижения этой цели: создать «портал» в воздухе с умом (можно помочь себе пальцами); закройте глаза, представьте себе сцену и телепортируйтесь; ходить кругами с закрытыми глазами...

8. Загадай желание или просмотри изображение

Если вы успешно выполнили предыдущие шаги, поздравляем: момент, которого вы ждали, настал. Как только ваш разум осознает и у вас будет достаточный контроль над окружением сновидения, вы сможете делать все, что захотите; единственным ограничением являются ваши ожидания.

Просто помните, что во сне возможно все, от превращения в динозавра до разговора с ушедшим из жизни любимым человеком или даже частью себя.

Есть два основных способа непосредственно управлять сновидениями: желать чего-то и визуализировать это. Скажите, что вы хотите, чтобы произошло вслух (п. и. «Я лечу над океаном») облегчит исполнение желания.

9. Подготовьтесь к следующему осознанному сну

Техника, известная как «индукция осознанного сновидения», позволяет использовать одно осознанное сновидение для инкубации последующих. Есть много способов сделать это, хотя вам, возможно, придется попробовать несколько раз; вам понадобится творческий подход и терпение, чтобы заставить этот тип индукции работать.

Например, Может быть очень полезно «призвать» проводника по сновидениям. в вашем первом осознанном сне и попросите его предупредить вас в следующий раз, когда вы будете видеть сон. Вы также можете создать комнату, которая функционирует как вестибюль в мир грез, и визуализировать ее каждый раз, когда вы ложитесь спать.