Наш внутренний критик: 5 способов успокоиться
Вы ловили себя на том, что говорите себе: «ты катастрофа, ты не получишь этого», «ты недостаточно посвящаешь себя, все пойдет не так», «с такой внешностью, кто полюбит ты"?
Больно просто читать эти комментарии, а ведь у всех нас есть внутренний голос, который безжалостно молотит нас. Наш внутренний критик — это наша склонность быть самокритичными и чрезмерно осуждать самих себя..
Как рождается голос внутреннего критика?
Внутренний критик, который мы носим в себе, связан с:
- Низкая самооценка в некоторых аспектах нашей жизни. Мы можем очень хорошо относиться ко многим вещам, но критик укажет нам именно на то, где, по его мнению, это не так.
- К перфекционизму, когда существуют слишком высокие и нереалистичные стандарты, навязанные самим себе, и большой страх потерпеть неудачу.
- Не чувствуя себя достаточно хорошо в некоторых областях; например, не воспринимая себя красивыми, умными, успешными и т. д.
Посмотрите, не кажется ли вам что-то из этого знакомым:
Внутренний критик часто имеет несколько источников, большинство из которых связано с нашим детским и подростковым взаимодействием.
. Возможно, у нас были очень занятые родители, и нам приходилось справляться со стрессом каждый день без поддержки и любящего руководства этих взрослых, что могло быть очень стрессовым.Может случиться так, что некоторые члены нашей семьи, учителя или коллеги были очень резкими с нами, и это оставило у нас глубокую эмоциональную рану. Может быть, кто-то однажды жестоко осудил нас, и мы усвоили мысль, что мы ничего не стоим. Наш внутренний критик также может быть результатом ожиданий и стандартов нашего круга и общества в отношении того, что представляет собой успех., как мы должны видеть себя, и как вести себя в жизни. Внутренний критик будет звучать громче каждый раз, когда мы почувствуем необходимость скрыть то, что мы считаем недостатком, или избежать какой-либо ошибки, которая влияет на наш имидж.
- Связанная статья: «Я-концепция: что это такое и как она формируется?»
Как мы можем разоблачить нашего внутреннего критика?
Самый очевидный способ обнаружить внутреннего критика в действии — это слушая, как мы разговариваем сами с собой. Пример: «Ты не можешь держать рот на замке? Как вы себе это представляете?» и т.
Более коварным образом внутренний критик заставляет нас чувствовать вину и стыд за то, что мы сказали или сделали или не сказали и не сделали. Также примечательно, что склонность сравнивать себя с другими возрастает, когда критик очень активен.
Примеры
Теперь давайте рассмотрим несколько примеров внутренних критиков, которые могут появляться в вашей жизни:
- Перфекционист: этот внутренний критик слишком много внимания уделяет деталям и совершенству, вызывая сильное беспокойство и сомнения в наших способностях.
- Стыдник: Этот внутренний критик слишком язвителен, что приводит к чувству стыда и бесполезности.
- Спрашивающий: Этот внутренний критик всегда подвергает сомнению наши способности, что приводит к чувству незащищенности и низкой самооценке.
- Хулиган: этот внутренний критик жесток в том, что он говорит нам, что вызывает чувство страха и паралича.
- Обвинитель: этот внутренний критик использует вину и обвинение, что вызывает чувство беспокойства и отсутствия автономии.
- Тот, кто сомневается: этот внутренний критик слишком негативен и пессимистичен, вызывает чувство безысходности, уныния и часто приводит нас к бездействию.
Как мы можем успокоить нашего внутреннего критика?
Куда направлено наше внимание, туда течет наша энергия. Если мы используем нашу энергию, чтобы критиковать, упрекать себя и осуждать наше поведение, наше счастье, наша надежда, наше общее удовлетворение и наша уверенность, вероятно, упадут. В то же время неуправляемый внутренний критик может вызвать у нас тревогу, печаль, сомнения в своих силах, снижение креативности, замкнутость в бездействии и т. д.
Теперь давайте посмотрим, как успокоить нашего внутреннего критика:
1. Представьте своего внутреннего критика в виде человека
Представьте его как субъекта, который хоть и вредными методами, но пытается вас защитить. Примите это и ищите мотивы того, что оно говорит вам. Как только вы поймете их цели, постарайтесь достичь их более конструктивным путем. Например, Если ваш критик наказывает вас за то, что вы везде опаздываете, поймите, что его мотивация состоит в том, чтобы вы были пунктуальны.. Ищите способы прийти вовремя из внутреннего места спокойствия.
- Вас может заинтересовать: «Управление эмоциями: 10 ключей, чтобы справиться со своими эмоциями»
2. Помните, что совершать ошибки — это нормально
Ошибки помогут вам учиться в следующий раз. А также отмечайте свои успехи и хорошие впечатления! Иметь склонность принимать как должное то, что идет хорошо, и зацикленность на том, что идет не по плану.
3. Относитесь к себе так, как к другу
Когда вы поймете, что слишком строги к себе, сделайте шаг назад и спросите себя, что бы вы сказали другу в такой же ситуации. Напомните себе, что вы достойны и заслуживаете любви и уважения.
- Связанная статья: «Когнитивные схемы: как устроено наше мышление?»
4. Научитесь концентрироваться на здесь и сейчас
Когда вы чувствуете грусть или тревогу, сделайте паузу на несколько минут и сделайте глубокий вдох, чтобы закрепиться в настоящем моменте.
4. Переформулируйте сообщения вашего внутреннего критика в более позитивном ключе.
Например, вместо того, чтобы говорить себе: «Я недостаточно хорош, чтобы…», скажите: «Я делаю все возможное» или «Я работаю, чтобы быть лучшим».
- Вас может заинтересовать: «Синдром самозванца: когда мы не ценим свои успехи»
В заключение…
Способность наблюдать за собой и лучше осознавать нашего внутреннего критика, его негативные мысли и убеждения. это даст нам информацию о факторах, которые вызывают его. Эта способность поможет нам создать дистанцию между нашим критиком и нами.
Сообщения нашего критика не соответствуют действительности, но при положительном анализе они могут помочь нам обнаружить любые глубинные потребности, которые могут управлять тем внутренним голосом, который делает нас такими ненадежный. Всегда удобно обратиться за профессиональной помощью, где мы получим другой взгляд, а также инструменты для управления им.