Как побороть последствия издевательств: 8 советов

Издевательства - это ситуация, которую, к сожалению, многие мальчики и девочки пережили - и живут - в школах.. Оно заключается в преследовании и жестоком обращении (физическом и / или психологическом) по отношению к человеку, который считается жертвой.

К счастью, сообщив об этой ситуации и получив необходимую помощь, вы сможете выйти из нее. Как только мы уйдем, но могут возникнуть психологические последствия, которые очень важно лечить. В этой статье мы объясним, как преодолеть последствия издевательств, с помощью 8 идей, которые могут нам помочь.

• Статья по теме: "5 типов издевательств или издевательств"

Издевательства: определение и анализ явления

Издевательства - это опыт, который может быть очень травмирующим для детей и подростков. Он заключается в получении оскорблений, угроз, преследований или жестокого обращения, психологического или физического, со стороны одного или нескольких агрессоров. Издевательства - это реальная ситуация, которая все чаще проникает в школьные классы.

Это преследование, как правило, продолжается в течение долгого времени и происходит часто и периодически по отношению к жертве.

, который страдает в период издевательств и после них из-за ряда психологических последствий, которые могут остаться. Эти последствия могут проявляться в: посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР), тревоге, депрессии, неуверенности, страхе, кошмарах, психосоматических симптомах ...

С другой стороны, часто жертва оказывается более «слабой» психологически или с очевидным физическим «дефектом», который агрессор использует, чтобы высмеять ее. Однако ключом к борьбе с издевательствами является не только служение жертве, но и, прежде всего, агрессору.

Кроме того, зачастую наиболее неуверенно чувствует себя агрессор., и именно поэтому ему нужно причинить боль тому, кого он считает «неполноценным». Благодаря этому он становится «уполномоченным», и если у него также есть люди, которые его поддерживают (или позволяют ему ситуация сохраняется), которые обычно являются одноклассниками, что заставляет их чувствовать свое превосходство, более мощный.

Как побороть последствия издевательств

Для всех комментариев работа всегда должна вестись с обеими сторонами (жертвой и агрессором). В этой статье, однако, мы сосредоточимся на жертве, и поэтому мы предложим некоторые способы преодоления последствий издевательств.

1. Обратитесь за психологической помощью

Важным шагом на пути к преодолению последствий издевательств является обратитесь за профессиональной помощью, если она вам понадобится. После такого переживания, которое могло быть очень травмирующим, вероятно, возникнут последствия, с которыми нужно справиться, неуверенность, страхи и т. Д.

Иногда сложно справиться или решить самостоятельно без посторонней помощи, потому что у нас не всегда есть для этого необходимые инструменты. Помощь, которую мы просим, ​​должна быть адаптирована к нашему конкретному случаю и может быть психологической, психиатрической, медицинской ...

2. Примите опыт

Еще один шаг к тому, как преодолеть последствия издевательств, - это принять ситуацию, в которой вы оказались. Это не значит смириться или забыть, как будто это не было чем-то важным, наоборот; Это подразумевает принятие того, что случилось с нами, что заставило нас почувствовать, и что, к счастью, ситуация закончилась и больше не должно повторяться.

Это непростой или короткий процесс, скорее, это путь, который может занять много времени.. Часто бывает необходимо пойти к психологу, который будет сопровождать нас в процессе. Принятие опыта позволит нам справиться с вызванными эмоциями и их последствиями и столкнуться с ними, развиваться, продолжать развиваться и получать важные жизненно важные знания.

3. Дайте понять, что это не ваша вина

Чувство вины после травли - обычное дело; но то, что это привычно, не означает, что это здорово, реалистично или «логично». А именно, мы никогда не виноваты в том, что стали жертвами издевательств, хотя наша голова хочет, чтобы мы думали иначе.

Вот почему мы должны осознавать, что виноват всегда агрессор, и что эти негативные мысли могут нанести нам большой ущерб. Поэтому мы должны учитывать этот аспект и не чувствовать себя виноватым за то, что так думаем.

4. Держитесь подальше от негативных мыслей

Еще один инструмент, позволяющий преодолеть последствия издевательств, связан с негативными мыслями, которые могут возникнуть у нас после указанного опыта. В связи с предыдущим пунктом мы находим жертвы издевательств часто имеют негативные мысли, незащищенность, саморазрушение и т. д. после такого опыта.

Как и в предыдущем случае, мы должны избавиться от этих мыслей в одиночку или с психологической помощью.

Эти негативные мысли можно перевести как «ты это заслужил», «ты ничего не стоишь», «никто тебя не полюбит»... Когда они появляются в нашем сознании, мы можем применять такие техники, как остановка мысли; то есть сказать "СТОП!" вслух или «ДОСТАТОЧНО!», когда возникает эта мысль, сделайте глубокий вдох и займитесь чем-нибудь приятным или приятным (или представьте приятную сцену).

• Вам может быть интересно: "Руминация: надоедливый порочный круг мыслей"

5. Держитесь подальше от обиды

Обида - это чувство или эмоция, которые мы испытываем по отношению к кому-то, когда они причинили нам вред; Это чувство «мести», гнева, негатива, которое определенным образом связывает нас с этим человеком и увековечивает наши страдания, потому что оно не позволяет нам двигаться вперед и принимать ситуацию.

Уменьшение этого негодования до тех пор, пока оно не исчезнет, ​​освободит нас и позволит нам продолжать двигаться вперед., принимая то, что с нами произошло, но снова заглядывая в будущее. Во многих случаях необходимо будет обращаться к профессионалу, чтобы помочь нам справиться с этим гневом.

Таким образом, речь идет не столько о «прощении» агрессора, сколько о том, чтобы принять то, что с нами произошло, и двигаться вперед.

6. Выражайте то, что вы чувствуете

Как преодолеть последствия издевательств, не выражая того, что вы чувствовали все это время? Это невозможно. Вот почему это важно, поскольку выражение наших эмоций, будь то положительные или отрицательные, поможет нам понять, что мы испытали и как это повлияло на нас. В то же время, мы можем анализировать свои чувства и эмоции и двигаться вперед, чтобы каждый раз чувствовать себя немного лучше.

7. Расширьте свои возможности

Важно четко понимать, что мы по-прежнему остаемся действительными, правдивыми и достойными людей всего того положительного, что предлагает нам жизнь, даже несмотря на то, что мы пережили такой опыт. Мы должны верить в свою ценность и в свою силу, чтобы изменить нашу реальность., а также добиваться всего, что мы предлагаем, с помощью усилий и уверенности в себе.

8. Преобразовать боль

Боль - это аффективный опыт и эмоция, которая причиняет нам много страданий; Однако в нем есть и «положительная» часть, а именно: помимо того, что это адаптивная эмоция (необходимая для развития), она эмоция, способная заставить нас изменить ситуацию и заставить нас бороться. На самом деле это естественная эмоция.

Поэтому мы можем преобразовать эту боль в другие «форматы», такие как искусство и творчество (рисунки, стихи, рассказы ...). Речь идет о проецировании этого на другие вещи, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо и позволяют нам полностью раскрыть свой потенциал.

Библиографические ссылки:

• Ируртия, М.Дж., Авилес, Д.М., Ариас, В. и Ариас, Б. (2009). Обращение с жертвами при разрешении случаев издевательств. AMAzônica, 2 (1): стр. 76 - 99.
• Родригес, A.C. и Mejía, Y.K. (2012). Издевательства: явление, которое необходимо трансформировать. Дуазари: Международный журнал наук о здоровье, 9 (1): стр. 98 - 104.