Понимание тревоги помогает нам не бояться ее

Польский физик Мария Кюри однажды сказала, что «мы перестаем бояться того, что научились понимать».

Эта фраза очень хорошо отражает природу таких явлений, как беспокойствочья сила отчасти заключается в ее способности загнать нас в совершенно особый порочный круг: чем больше мы пытаемся Избегайте думать о том, что вызывает у нас страдание или страх, тем более уязвимыми мы себя чувствуем и чем больше мы подвергаем себя такому типу страданий. обеспокоенность. Таким образом, решение состоит в том, чтобы отказаться от попыток избежать любых переживаний, вызывающих у нас тревогу, и вместо этого должным образом управлять тем, что заставляет нас чувствовать через принятие и желание понять, что происходит в нашем разум. Другими словами: понимание тревоги помогает нам не бояться ее..

Прислушивайтесь к эмоциям, не убегая от них

Если эмоции существуют, то по какой-то причине; и это также верно в случае эмоциональных состояний, которые мы связываем с дискомфортом. Это правда, может быть, такие переживания, как

страх или печаль — это то, чего мы предпочитаем избегать, но именно в этом их польза: Они мотивируют нас учиться на своих ошибках и избегать определенного опыта, чтобы не проходить через то, что заставляло нас страдать еще раз..

Также, в то время как в случае грусти, он заставляет нас делать жесты и звуки, которые помогают нам заручиться помощью других (ведь мы очень социальные животные, и мы почти всегда живем в окружении большего количества людей), в случае со страхом эта эмоция заставляет нас активно включаться в поиск способов отойти от того, чего мы боимся, желательно, не полагаясь на других (при этом давая им понять, что что-то не так, жестами дорогой).

Принимая это во внимание, только очень бредовый человек может стремиться никогда не бояться; Жить обычной жизнью означает подвергать себя ситуациям, способным сильно нас запугать, либо из-за опасностей, к нашей физической неприкосновенности или другими типами более абстрактных угроз, таких как отказ от любви или увольнение труд.

Нечто очень похожее происходит с тревогой; хотя технически это не основная эмоция, а скорее реакция на эмоцию страха, ее существование совершенно естественно., и в большинстве случаев это помогает нам «зарядить батарейки» в ситуациях, когда это необходимо. И все это без потери времени, потому что во многих случаях мы не можем позволить себе потратить несколько часов на размышления о том, что нам лучше делать дальше.

Это правда, что во многих случаях тревога причиняет нам ненужные страдания. Что он делает тогда? Ну, главным образом, пытаясь понять, почему мы испытываем тревогу таким проблематичным образом, и в чем что сделало нормальный и полезный процесс в большинстве случаев «закрепившимся» в нашем сознании, не позволяя нам продвигать. Если, наоборот, бороться с тревогой, пытаясь ее подавить, то мы достигнем эффекта, противоположного желаемому, потому что она подпитывается разочарование, которое мы испытываем, когда понимаем, что не можем контролировать то, что происходит с нами внутри или вне нашего разума, и что, следовательно, мы не должны снижать сторожить.

Тревога основана на химии мозга

Как мы видели, как основные эмоции, так и психофизиологические реакции, среди которых мы обнаруживаем тревогу, имеют смысл своего существования в необходимости выработки механизмов приспособления к окружающей среде: нашему уму полезно оттачивать и наша способность реагировать быстрее, когда мы замечаем признаки опасности, и что они прекращаются, когда эти признаки исчезают (или мы оставляем эти риски позади).

Такая «гиперактивация» нервной системы сопряжена со значительными затратами энергии и причиняет нам дискомфорт, но цена не пройти через это может быть смерть или стать жертвой ситуации, которая оставляет нас ранеными или изнуренными каким-то образом форма. И наоборот, если мы неопределенно долго остаемся в состоянии страха или беспокойства, у нас это может очень хорошо получаться. катаясь на лыжах с ненужным риском, но наше физическое и психическое здоровье быстро ухудшится, и мы подвергнем себя болезни.

Таким образом, естественный отбор означает, что за миллионы лет наши предки выработали механизмы, поддерживать определенный баланс в том, как работает ваш разум и тело, принимая во внимание то, что вы воспринимаете через то, что вы окружает их. Ключ в том, чтобы поддерживать эту гармонию между тем, что требует окружающая среда, и тем, что дает тело, чтобы приспособиться к каждой ситуации; а для достижения этого требуется наличие в мозгу своего рода противовесной системы. Таким образом, наша нервная система одновременно выделяет и улавливает ряд гормонов, которые, в зависимости от того, какие они, они делают нас более склонными к стрессу и беспокойству, с одной стороны, или к расслаблению и спокойствию, с другой.

Хотя в этот баланс вовлечено много молекул (в данном случае гормонов), выделяются две: кортизол и окситоцин. Давайте посмотрим, каковы его эффекты.

кортизол против окситоцина

Кортизол часто называютгормон стресса”: наш организм начинает вырабатывать большое количество этой молекулы в ситуациях, которые заставляют нас нервничать. Итак, этот гормон — один из тех, что сильно активизирует наш мозг, хотя да, это происходит за счет ослабления других биологических и психологических процессов. Например, известно, что когда мы испытываем внезапное и очень сильное повышение уровня кортизола, мы очень склонны не создавать новые воспоминания; Это объясняет, почему жертвы автомобильных аварий часто ничего не помнят о том, что произошло, несмотря на то, что никогда не теряли сознание.

окситоциннапротив, это вещество, которое вызывает у нас состояние расслабления и уверенности; когда он захлестывает нашу нервную систему, мы, как правило, больше раскрываем свои уязвимые места другим., а также установить эмоциональные и интимные связи с друзьями, семьей и т. д. В этом смысле неудивительно, что взгляд друг другу в глаза несколько секунд подряд увеличивает выработку этого гормона. Кроме того, было замечено, что чем больше окситоцина производит наш организм, тем больше падает уровень кортизола.

Это лишь один из примеров того, как за беспокойством и стрессом скрывается логика поиска баланса: в одних ситуациях кортизолу выгодно получить известность, а в других мы можем позволить себе позволить окситоцину победить влияние. Оба элемента необходимы, и поэтому для адекватного управления тревогой приоритет должен быть отдан понять себя и свои стратегии адаптации к вызовам (реальным или вымышленным), которые кажутся наш шаг.

Вас интересует профессиональная психологическая помощь?

Если вы решили начать процесс терапии проблем, вызванных чрезмерной тревогой, свяжитесь со мной.

Меня зовут Наталья Бакайкоа и я общий психолог здравоохранения; Я могу помочь вам лично в моем центре в Логроньо или онлайн по видеосвязи.