Проблемы со стрессом у цифровых кочевников: возможные причины и что делать
Для многих людей цифровые кочевники представляют собой идеальный образ жизни. Идея иметь возможность работать, путешествуя по миру и не завися от конкретного рабочего места, благодаря опциям, которые Интернет — это то, что приводит к идеализации новых профессий цифровой эпохи: влиятельных лиц, программистов, редакторов изображений и видео, и т. д.
Однако такой путь развития профессиональной карьеры не лишен недостатков и связан к определенным формам дискомфорта, с которыми другим людям не приходится сталкиваться (или с которыми приходится сталкиваться в меньшей степени). Поэтому в этой статье мы дадим обзор типичных проблем со стрессом среди цифровых кочевников и советы, которые могут помочь вам справиться с ними.
Основные причины стресса у цифровых кочевников
Это наиболее распространенные триггеры и причины стресса среди цифровых кочевников. Ко всем из них мы должны добавить тот факт, что, поскольку этот способ работы является относительно новым, об этом типе проблем еще мало говорят. и большинство людей, которые начинают жить таким образом, не обладают достаточной информацией, чтобы предотвратить появление этих опыт.
1. Проблемы из-за несогласованности графиков работы
Цифровым кочевникам часто приходится координировать свои действия с группами людей, разбросанными по другим временным интервалам.То есть они должны изучить стратегии асинхронной работы и справляться с моментами задержки общения. Они, как правило, чаще страдают от узких мест в производстве (например, им приходится ждать, пока определенный человек подключится к Интернету). перед тем, как продолжить работу над проектом), недоразумения из-за того, что вы начали работу до прочтения определенного сообщения, написанного за несколько часов до этого, и т. д.
- Связанная статья: «Что такое психология труда и организаций?»
2. Большая подверженность неожиданностям
Еще одна серьезная причина стресса и беспокойство среди цифровых кочевников они больше всего подвержены ситуациям, которые они никогда бы не предвидели, потому что они связаны с социальным контекстом, о котором они не подозревают; например, необходимость принимать определенные меры предосторожности перед тем, как сесть в такси, или трудности с доступом к ингредиентам, которые они знают и из которых умеют готовить, и т. д. Они могут показаться мелкими деталями, но поскольку опыта так много, им легко произвести кумулятивный эффект. и психологическое истощение, о котором они сначала даже не подозревают.
3. Искоренение может вызвать чувство социальной изоляции
Окружение другой культурой может быть очень стимулирующим и интересным. принципе, но одно дело испытать это как турист, а другое дело пережить это как житель страна. Поскольку дни проходят в государстве, далеком от всего, что нам знакомо, в большинстве случаев появляется чувство уязвимости и отчужденности, которое заставляет нас чувствовать себя одинокими и несколько незащищеннымис. Это чувство может быть кумулятивным, если, оглядываясь назад, мы поймем, что большинство социальных отношений, которые у нас есть, поддерживаются вместе с другими людьми, имеющими небольшие корни в этом месте или оставшимися жить в местах, которые они, возможно, никогда не посещали. давай вернемся.
- Вас может заинтересовать: «Синдром Улисса: хронический стресс у иммигрантов»
4. Нечеткое различие между личной жизнью и профессиональной сферой
Это классика проблем с тревогой и стрессом; на самом деле, это затрагивает как цифровых кочевников, так и людей, работающих удаленно, и самозанятых в целом. Если факт отсутствия четкого расписания уже является источником дискомфорта, потому что заставляет нас остановиться и подумать о том, стоит ли определенные переживания должны быть прожиты как часть нашей личной жизни или нашей профессиональной жизни, к этому мы должны добавить в закон паркинсона: при отсутствии четких временных привязок, рабочее время, как правило, увеличивается, чтобы занять все доступное время (и в результате мы почти весь день посвящаем нашей работе).
5. Напряженность при попытках сохранить стабильные отношения с близкими
Большинство цифровых кочевников оставляют близких в родных странах и пытаются совмещать свой образ жизни определяется свободой передвижения, с одной стороны, при сохранении этих связей, с другой, может порождать конфликты. Многие чувствуют себя виноватыми из-за того, что проводят много времени вдали от семьи и друзей, или даже замечают, что это доставляет дискомфорт в жизни. их браки или ухаживания из-за того, что они проводят недели подряд вдали от дома, и страдают от психологического износа от ведения этих дискуссий повторяющийся.
6. Необходимость иметь дело с бюрократическими процессами для работы в другой стране
Хотя существуют наднациональные структуры, такие как Европейский союз, которые приложили усилия для облегчения потока рабочей силы между государствами. члены, даже в них вы должны выполнять определенные процедуры каждый раз, когда вам нужно перейти из одной страны в другую, если только пребывание не меньше нескольких мало мотыльков.
В худшем случае вам даже придется получать рабочую визу, чтобы платить налоги из страны. получатель, и в лучшем случае должны быть получены документы для уплаты налогов и получения покрытия санитарный. Если в этом процессе (который может занять несколько недель) возникнут проблемы, цифровой кочевник подвергается ситуациям отсутствия защиты или даже возможным санкциям за несоблюдение определенных сроков.
- Связанная статья: «Виды стресса и его триггеры»
Советы по управлению стрессом, если вы цифровой кочевник
Если из-за ваших предпочтений и типа профессии вы решили вести образ жизни цифрового кочевника, ежедневно помните об этих советах по управлению стрессом.
1. Используйте протоколы связи
Каждый цифровой кочевник должен применять четкие протоколы онлайн-коммуникации для координации со своими клиентами, партнеров и сотрудников, чтобы не возникало недоразумений и препятствий, препятствующих текучести при работа. Например, желательно с самого начала договориться, какую платформу обмена сообщениями в режиме реального времени вы будете использовать для разговоров обо всем, что касается работы (Telegram, Slack, WhatsApp…), как маркировать конкретные инструкции, чтобы было легко найти самое актуальное, что было сказано за последние несколько часов (например, используйте предопределенные хэштеги или используйте упоминания с at для задач, назначенных каждому человеку), используйте канал, посвященный исключительно срочным, чтобы не смешивать информацию, и т. д.
Определенно, вы должны работать по четким протоколам, чтобы избежать проблем с неорганизованностью и использовать их с самого начала, не дожидаясь появления первых инцидентов.
2. Старайтесь поддерживать очень четкий и стабильный график сна
Многие проблемы со стрессом возникают из-за недостатка отдыха. А это, в свою очередь, может быть произведено неструктурированным графиком из-за смены часовых поясов или смены часовых поясов. привычки, сформировавшиеся в другом регионе, в другом часовом поясе, что часто случается у кочевников цифровой. Вот почему, в идеале переделать график сна, как только мы переедем в другой отдаленный регион, четко определяя, когда мы должны просыпаться и ложиться спать.
3. Планируйте сеансы видеозвонков заранее
Важно не допустить, чтобы аффективные отношения, которые поддерживались годами, ухудшались с течением месяцев. Для этого желательно зарезервировать определенное время недели для видеозвонков, сделав это рутиной между семьей и друзьями. Это не только удовлетворительно при проведении этих виртуальных встреч, но также означает, что, будучи цифровыми кочевниками, мы не чувствуем себя такими одинокими и уязвимыми для имейте в виду, что у нас есть сильная сеть социальной поддержки кто может помочь нам даже на расстоянии или, при необходимости, встретиться с нами перед лицом серьезных проблем.
4. Старайтесь поддерживать социальные отношения с культурно разнообразным кругом общения.
Если вы общаетесь только с людьми, куда вы недавно переехали, у вас больше шансов получить культурный шок. Лучшее, что можно сделать, чтобы избавиться от стресса и беспокойства, — это общаться с людьми разных странах, и, если возможно, что часть из них из вашего места происхождения, по крайней мере, в начинать. Сегодня существует множество приложений для знакомств, которые помогут вам в этом процессе.
5. Если вы не можете справиться со стрессом, обратитесь к психологу
К счастью, сегодня есть возможность иметь онлайн-сервисы психологической помощи для видеозвонок, чтобы вам не приходилось каждый раз менять психолога при переезде из другого города в другой страна.