Как справиться с лишней тревогой?

Вы слишком много внимания уделяете своим финансам, своему внешнему виду или каждому новому проекту, который вам поручают в офисе.

Вас удивляет, как ваши друзья или коллеги нормально справляются с ситуациями, которые доводят вас до предела ваших переживаний. Вы находитесь в состоянии постоянного беспокойства и стресса.

Случается с тобой? Это не всегда означает, что вы страдаете от беспокойства, но не исключайте этого, пока не узнаете немного больше об этом расстройстве, о том, почему оно возникает и как оно может отражаться на вашем теле.

Эта статья призвана вооружить вас не только инструменты, чтобы справиться с тревогой, но и с ценной информацией, чтобы вы знали ее происхождение и когда пришло время принять меры.

• Связанная статья: «Психическое здоровье: определение и характеристика с точки зрения психологии»

Что такое тревога?

Давайте посмотрим следующее определение психологов Кларка и Бека:

Сложная когнитивная, аффективная, физиологическая и поведенческая система реагирования (например, режим угрозы), которая активируется при возникновении событий или обстоятельств. ожидаемые действия считаются крайне неприятными, потому что они непредсказуемы, неконтролируемы и потенциально могут угрожать жизненно важным интересам человек

.

Проще говоря, постоянное беспокойство о том, что может случиться.

• Вас может заинтересовать: «Типы тревожных расстройств и их характеристики»

Почему возникает тревога?

Всякий раз, когда вы чувствуете опасность или ситуации, которые ваш разум считает опасными возникает некоторая степень беспокойства. Это защитный механизм, унаследованный от наших предков, функция которого состоит в том, чтобы подготовить нас к опасным ситуациям.

Другими словами, тревога — это механизм выживания.

• Связанная статья: «Управление эмоциями: 10 ключей, чтобы справиться со своими эмоциями»

Когда беспокойство не является проблемой?

тревога защитный механизм, помогавший людям выживать с древних времен.

Всякий раз, когда возникает неминуемая опасность, нервная система активирует ряд физиологических реакций, таких как тахикардия, мышечное напряжение и гипервентиляция, которые переводят нас в состояние борьбы или бегства.

Эта тревога считается адаптивной и больше, чем проблема, это союзник, который помогает вам выжить.

Давайте рассмотрим типичный пример из вашей жизни.

Представьте, что когда вы готовите, вы не воспринимаете пламя плиты как опасность для вашей кожи.. В конечном итоге вы можете получить ожоги, потому что не будете избегать контакта, как обычно.

Но ваша нервная система воспринимает огонь как угрозу, посылает сигналы организму и не дает вам вступить в контакт.

Вы считаете это негативом? Точно, это не так.

Это сторож, который существует в вашем мозгу и следит за вами, чтобы вы не обожглись, не упали и не попали под колеса.

Когда тревога становится проблемой?

Когда вы реагируете с высоким уровнем беспокойства на ситуации, с которыми другие люди сталкиваются совершенно нормально.

Примеры: встреча с друзьями, рабочая встреча.

Это происходит потому, что ваш мозг неправильно обрабатывает определенную информацию которые он получает из окружающей среды через ваши органы чувств, без необходимости активируя защитный механизм в повседневных ситуациях, таких как семейные собрания, работа, социальные ситуации и т. д.

Когда это происходит, это означает, что тревога стала неадекватной. и вместо того, чтобы защищать вас, это заставляет вас видеть опасность там, где ее нет, влияя на ваше взаимодействие с миром.

Как узнать, страдаю ли я тревогой?

Симптомы тревоги могут различаться в зависимости от расстройства, но те, о которых вы прочтете ниже, могут возникать при всех из них.

• Мышечное напряжение
• Проблемы с пищеварением
• Головная боль и головокружение
• Нервозность
• Усталость
• Затрудненное дыхание
• Трудно сосредоточиться.

До этого момента вы могли глубже понять, что такое тревога, почему она возникает, когда это становится проблемой и как определить, страдаете ли вы от этого расстройства.

Теперь поговорим о том, как с этим справиться.

Как справиться с тревогой?

После осознания того, что тревога влияет на вашу повседневную жизнь, самое главное — принять меры для ее преодоления.

Вот несколько техник, которые помогут вам справиться с тревогой:

1. Распознайте тревогу в своем теле

Как определить, когда тревога проявляется в вашем теле это мощный инструмент для преодоления трудностей вместо того, чтобы пугать себя.

2. Не пытайтесь контролировать или избегать его

Когда вы пытаетесь контролировать или избегать беспокойства, возникает противоположный эффект. Как будто ты его подпитываешьПоэтому ситуация будет ухудшаться.

3. Избегайте подвергать себя ситуациям, которые могут вызвать беспокойство, чтобы «преодолеть это».

Воздействие на себя того, что вызывает у вас тревогу снова и снова, не заставит ее исчезнуть, мы говорим о расстройстве, которое необходимо атаковать в корне, желательно с профессиональной помощью.

4. Знайте симптомы тревоги

Знание — это сила, и, зная, каковы симптомы беспокойства, вы сможете определить его и принять меры для его преодоления.

5. Используйте техники осознанности

Лучшее противоядие от беспокойства о будущем — заякорить себя в настоящем. Включите в свою рутину деятельность, позволяющая сосредоточиться на том, что происходит здесь и сейчас..

Бороться с тревогой не проблема

Когда вы применяете на практике эти техники, которыми я поделился с вами, вы должны помнить кое-что очень важное…

Преодоление беспокойства — это процесс, который может занять время.

Важно то, что каждый раз, когда появляются его симптомы, вы пытаетесь распознать его, а затем потратьте несколько минут, чтобы сосредоточиться на настоящем.

И если вы чувствуете, что вам нужно сделать еще один шаг, чтобы справиться с тревогой, помните, что всегда найдется специалист по психическому здоровью, готовый помочь вам.