5 советов по преодолению постпраздничного синдрома

Постотпускной синдром — это одна из тех форм дискомфорта, которую многие люди считают чем-то нормальным, потому что испытывают его снова и снова после отпуска.

Но правда в том, что есть несколько вещей, которые мы можем сделать, чтобы предотвратить или смягчить это психологическое изменение; И работники, и компании имеют пространство для маневра, чтобы применять стратегии, которые помогают достичь этого. Давайте посмотрим итог этого вида мероприятий до постпраздничного синдрома и все, что с этим связано.

• Связанная статья: «Ключи для психологического отдыха во время летних каникул»

Что такое послеотпускной синдром?

То, что в настоящее время известно как синдром после отпуска, на самом деле тревожно-депрессивная картина, возникающая у некоторых людей в первые дни после возвращения из отпуска, особенно если они были длительными и повлекли за собой радикальное изменение рутины (например, при поездке в другую страну). Она не описана в наиболее распространенных диагностических руководствах в области психического здоровья и сама по себе не считается психопатологией; это может быть либо менее выраженная форма недомогания, чем официально признанные психические расстройства, либо либо вариант одного из них в категориях тревожных расстройств или расстройств настроения не унывать.

Итак, одна из характеристик послеотпускного синдрома заключается в том, что длится относительно недолго, и в большинстве случаев исчезает в течение пары недель или чуть меньше времени.

Основные симптомы, связанные с послеотпускным синдромом:

• Склонность к прокрастинации
• Общее чувство подавленности.
• Проблемы с управлением рабочим временем.
• Относительное отсутствие интереса к общению сверх необходимого.
• Большая предрасположенность к раздражительности.
• Легче переносить стресс на работе.
• Склонность снова и снова вспоминать отпуск из чувства ностальгии (это может мешать работе).

С другой стороны, послеотпускной синдром не путать с сезонным аффективным расстройством. Последнее вызывается переходом от одного сезона к другому (с последующими изменениями температуры и других аспектов окружающей среды), в то время как Первый вызван контрастом между стимулами и рутиной, с которыми мы сталкиваемся в отпуске, с одной стороны, и в профессиональном контексте, с другой. другой.

• Вас может заинтересовать: «10 ключей к более счастливым работникам»

Как побороть послеотпускной синдром?

Это ключи к борьбе с послеотпускным синдромом и предотвращению того, чтобы он стал проблемой.

1. Содействовать периоду реадаптации к рутине

Работникам рекомендуется не приступать к работе через несколько часов после возвращения из командировки.; Лучше всего использовать последние пару выходных, чтобы снова привыкнуть к элементам повседневной жизни, заставив их служить «матрасом» между тем или иным образом прожитых дней.

• Связанная статья: «Психология труда и организаций: профессия с будущим»

2. Не прерывайте полностью хобби, которое вы поддерживаете во время отпуска.

Возвращение к работе должно позволить вам иметь моменты в неделю, чтобы продолжать посвящать минуты или часы работе. те увлечения, которые у нас ассоциируются с отдыхом: прогулки на природе, писательство, игра на инструменте, и т. д. Таким образом, между периодом отпуска и периодом выполнения работы нет такого большого контраста.

3. Применять стратегии гигиены сна

Хороший сон или неспособность хорошо спать часто имеют значение; Если мы не посвящаем сну все часы, необходимые нашему телу из-за смены часовых поясов или дисбаланса в расписании, когда мы возвращаемся на работу, мы не только будем чувствовать себя плохо; Кроме того, у нас будет больше проблем с выполнением наших задач из-за снижения нашей способности концентрироваться и запоминать вещи. Таким образом, у вас должен быть очень четкий и последовательный график сна во все дни недели.

• Вас может заинтересовать: «10 основных принципов хорошей гигиены сна»

4. делать частые перерывы

Особенно, когда мы возвращаемся из отпуска, нам легко почувствовать, что работа переполняет нас. Учитывая это, лучше всего делать короткие, но частые перерывы, для перезарядки энергии и восстановления концентрации внимания. Если вы этого не сделаете и решите посвятить несколько часов работе без перерыва, на практике вы вы будете отдыхать спонтанно и почти не осознавая этого, но менее эффективно и организованный.

5. Ставьте очень краткосрочные цели

Чтобы противодействовать нехватке энергии, должны быть приняты стратегии самомотивации, такие как разбиение целей дня на несколько очень краткосрочных подцелей. Таким образом, нам легче почувствовать влечение к возможности «закрывать» пакеты обязательств за считанные минуты.

• Связанная статья: «Тайм-менеджмент: 13 советов, как максимально эффективно использовать время дня»

Вас интересуют услуги бизнес-психолога?

ПИМ Бизнес предлагает услуги по психологии и благополучию для компаний и сотрудников, у которых могут быть какие-либо психологические изменения или проблемы любого другого характера.

Команда профессионалов PYM Business состоит из психологов здоровья, организационных психологов, коучей, экспертов по осознанности, а также специалистов по тимбилдингу.

С этой командой вы получите полностью индивидуальное консультирование и психологическое лечение, специализирующееся на рассмотрении дел. послеотпускной синдром, тревога, стресс, отсутствие лидерства на работе и всевозможные другие психологические расстройства.

В эта страница вы найдете больше информации о PYM Business.