Нужно ли обращаться к психотерапевту, чтобы справиться с тревогой?

Почти каждый в какой-то момент своей жизни страдает от чрезмерной тревожности.

Иногда это больше стресс, который появляется перед лицом конкретной проблемы, с которой мы должны столкнуться дома или на работе. работа, например, достижение цели продуктивности в офисе или координация ряда домашних дел для завершения в день. В других случаях это тревога, которая держит нас в состоянии боевой готовности, хотя мы не очень хорошо знаем, почему. дискомфорт с диффузными причинами, и это, кажется, использует любой повод для беспокойства и с пульсом ускоренный.

Однако, хотя все эти виды опыта относительно распространены, Чаще всего те, кто страдает от них в повседневной жизни, не обращаются за психотерапевтической помощью.. Это проблема? Давай увидим это.

• Связанная статья: «Типы тревожных расстройств и их характеристики»

Нужно ли ходить к психологу в сезоны, когда мы страдаем от беспокойства?

Прежде всего, необходимо уточнить, что беспокойство само по себе не обязательно плохо, ни опыт, который должен беспокоить нас, когда он касается нас напрямую. На самом деле все здоровые люди склонны к чувству тревоги с относительной частотой: это явление, которое формирует часть основных эмоциональных состояний человека, и если она существует, то потому, что помогала нам выживать миллионы лет. годы.

Благодаря ей, мы можем проявлять большую чувствительность к рискам и опасностям и вовремя реагировать, чтобы избежать прямого или косвенного ущерба: это часть адаптивного механизма, настолько важного, что он появился давным-давно в эволюционной линии, которая доходит до нас, и на самом деле он присутствует практически у всех позвоночных животных (и, возможно, у многих беспозвоночных). также).

Таким образом, полезнее понять, что проблемы с тревогой — это проблемы с тревогой в относительном смысле: что там происходит? исправлять избыток беспокойства и то, как мы с ним справляемся, а не наличие беспокойство. На самом деле, если мы попытаемся «устранить» тревогу, которую мы чувствуем, мы разочаруемся и, следовательно, почувствуем еще большую тревогу.

Это уже дает ключ к пониманию того, всегда ли проблематично не пойти к психологу, когда мы замечаем, что у нас есть уровень тревоги, который некоторое время остается относительно стабильным. Суть не в том, чтобы определить присутствие беспокойства в нас, а в том, чтобы определить, не ухудшает ли оно качество нашей жизни. осмысленным образом.

Другими словами, критерии для решения пойти на терапию должны быть основаны не на качественном знании того, испытываем ли мы тревога или нет, но количественно: достаточно ли она интенсивна или постоянна, чтобы увести нас от благополучия? Действительно? Имейте в виду, что психотерапия длится несколько недель и обычно рассматривается как способ преодоления проблем, которые, если не обратиться к специалистам, могут продолжать влиять на вас в среднесрочной и долгосрочной перспективе.

Если вы считаете, что это не ваш случай, вы всегда можете изучить некоторые рекомендации по самостоятельному управлению тревогой.

А как же тревожные расстройства?

Это правда, что не все сводится к небольшому или большому беспокойству. В конце концов, существует так называемое тревожное расстройство, представляющее собой психопатологию, при которой тревога и стресс ставят под угрозу психическое здоровье. человека, который страдает от них (и, соответственно, их физического здоровья).

Однако с точки зрения того, кто раздумывает, идти ли на психотерапию, и кто не иметь подготовку в области психотерапии или психиатрии, лучше не зацикливаться на этих концепции. Специалисты в области психического здоровья диагностируют психические расстройства, да и вообще удобно не зацикливаться на этих "ярлыках" применяемых в клинической психологии и ограничивать оценить собственную удовлетворенность жизнью и то, как тревога влияет на нее или нет.

Установление степени дискомфорта из-за беспокойства

Ознакомьтесь с этими рекомендациями, чтобы определить, нужна ли вам психологическая помощь. до беспокойства:

• Вредит ли вам то, как вы пытаетесь избавиться от беспокойства (переедание, таскание за волосы, курение...)?
• Тревога остается достаточно высокой в ​​течение нескольких часов подряд?
• Заставляют ли вас пики тревоги замечать, что вы теряете контроль над своим телом?
• Идет ли тревога рука об руку с тревожными мыслями или даже с суицидальными мыслями?
• Приводит ли тревога к возникновению проблем из-за попыток избежать определенных повседневных ситуаций?
• Вызывает ли тревога очень интенсивные физические симптомы?

Что делать, если пока не стоит идти на терапию?

Если вы считаете, что тревога не настолько вредит вам, чтобы идти на психотерапию, вы всегда можете попробовать применить некоторые из них самостоятельно. психологические подсказки, которые, хотя и явно менее эффективны, чем профессиональная поддержка в кабинете психолога, могут вам помочь помощь. Вот некоторые примеры рекомендуемых привычек и правил поведения.

1. Ведите здоровый образ жизни

Чем лучше вы физически, тем меньше вероятность того, что вы будете легко страдать от высокого уровня беспокойства.. Прежде всего, уделяйте большое внимание достаточному количеству сна, а также питайтесь здоровой пищей, которая обеспечивает вас всеми необходимыми витаминами и макроэлементами.

2. Не пытайтесь блокировать дискомфорт

Как я говорил ранее, попытки предотвратить проникновение беспокойства в наши умы совершенно контрпродуктивны. Лучше практиковать принятие и отказаться от полного и абсолютного контроля над тем, что происходит в вашем сознании, и сосредоточьтесь на том, чтобы направить свое внимание на вещи, которые приносят вам удовлетворение или которые вы находите стимулирующими.

• Вас может заинтересовать: «5 распространенных источников детского беспокойства, которые могут повлиять на малышей»

3. делать аэробные упражнения

Полезны аэробные упражнения для предотвращения и борьбы с тревогой, как из-за выброса гормонов, связанных с физической активностью, так и из-за того, что она вызывает состояние ума, в котором вы должны сосредоточиться ваше внимание к непосредственным целям и связанным с ними телесным ощущениям, так что навязчивые мысли, которые беспокоили вас, постепенно ослабеют, и вы сможете "Отключить".

4. Хорошо планируйте свое время

Склонность терять время и откладывать обязанности является большим источником беспокойства, и иногда в котором цифровой мир постоянно отвлекает нас, очень часто впадают в этот тип ошибки. Для предотвращения таких ситуаций, создавать подробные расписания, включающие перерывы на отдых, так что вы можете придерживаться их, и они реалистичны (чтобы вы могли вкладывать в них больше).

5. сформировать себя

Существуют несколько более сложные методы и стратегии, которые могут помочь вам бороться с умеренно высокими уровнями беспокойства в вашей повседневной жизни, и в этом смысле курсы и семинары, посвященные этой области управления эмоциями, могут вам помочь помощь.