Что такое психическое здоровье и как о нем заботиться?

Вы заметили, что термин «психическое здоровье» в последнее время используется все чаще?

Наглядный пример мы видим в том, что произошло в июле, когда американская спортсменка Симона Байлз покинула Игры. Олимпийские игры 2021 года в Токио, и все средства массовой информации выделили места для обсуждения слов гимнастка. «Психическое здоровье превыше любой медали, которую вы можете выиграть, - сказал Байлз.

Данные говорят нам, что Испания - одна из стран Европейского Союза, которая потребляет больше всего седативных, снотворных и анксиолитиков.. В частности, более двух миллионов испанцев ежедневно принимают анксиолитики, согласно данным Испанского агентства по лекарствам и товарам для здоровья по состоянию на январь 2021 года.

С другой стороны, есть тревожные данные о самоубийствах: 10 человек совершают самоубийство в день и около 200 предпринимают попытки, что является основной причиной неестественной смерти в Испании.

• Связанная статья: «16 самых распространенных психических расстройств»

Но... Знаем ли мы, что такое психическое здоровье на самом деле?

В 2001 году ВОЗ определила понятие психического здоровья как «состояние благополучия, в котором человек реализует свои собственные способности, может справляться с обычными жизненными трудностями, может работать продуктивно и плодотворно и может внести свой вклад в вашу жизнь сообщество".

Забавно, как с этим определением мы выясняем, что психическое здоровье - это больше, чем простое отсутствие психических заболеваний. Еще несколько лет назад миссия специалистов в области физического и психического здоровья заключалась в исцелении, уменьшении боли и уменьшении дискомфорта.

Однако, и в этом определении мы ясно видим, есть больше голосов, которые просят содействовать заботе и благополучию. Это понятие шире, оно касается не только избегания стресса или беспокойства, но и возможности добиться полноценной жизни.

• Вам может быть интересно: «10 преимуществ психологической терапии»

Как мы можем позаботиться о психическом здоровье?

Все больше и больше исследований показывают, что хорошая забота о нашем психическом здоровье оказывает прямое влияние на личное благополучие и физическое здоровье. Посмотрим, что мы можем сделать, чтобы с этим справиться.

1. Стоп

Так просто и сложно одновременно. Своевременная остановка - чрезвычайно сложное упражнение, поскольку общество навязывает нам высокий ритм в повседневной жизни..

Обычно мы выполняем задачи на «автопилоте», не осознавая, что мы делаем во многих случаях, а во многих других принимаем как должное, что так и должно быть.

Чтобы иметь возможность остановиться, мы должны очень хорошо знать себя и прислушиваться к своему телу, и для этого нужна техника сканирование тела. Только тогда мы поймем, что есть части нашего тела, которые подвергаются стрессу, что мы чувствуем дискомфорт и даже боль; что во многих случаях нам трудно дышать; или, может быть, сконцентрируйтесь. Но мы должны передать сознанию все, что происходит на наших глазах, а мы этого не осознаем.

Когда мы начинаем осознавать, что что-то не так, что на нас лежит больше бремени, чем мы можем вынести, это требования выше наших ресурсовПора остановиться, проанализировать происходящее и посмотреть, какие решения мы можем предложить.

2. Здоровые социальные отношения

Наличие и поддержание качественных, здоровых и нетоксичных социальных отношений с нашими друзьями, коллегами, родственниками, детьми, родителями, партнерами и т. Д. Является одна из основных и фундаментальных основ заботы о нашем психическом здоровье. Различные исследования показывают, что это необходимый фактор, хотя и недостаточный сам по себе, для хорошего самочувствия.

Посмотрите, какие у вас отношения и что они приносят. Баланс положительный или отрицательный? Они того стоят? Придают ли они вам уверенность, спокойствие и позитив? Или, наоборот, являются источником конфликта как с ними, так и с самим собой? В какой степени вы даете больше, чем получаете? Это примеры Важные вопросы, которые стоит задать себе, чтобы оценить, сбалансирована ли эта часть вашей жизни. Чем здоровее эти отношения, тем больше вы будете заботиться о своем психическом здоровье.

С другой стороны, в связи с этим есть очень важный момент, о котором нужно позаботиться, а именно социальная изоляция. Одиночество - это замкнутый круг, из которого необходимо выбраться. Когда я чувствую, что я один, я начинаю быть очень внимательным и бдительным ко всем социальным угрозам, так что любое разочарование или недоверие к другим людям настораживает меня, и я начинаю вспоминать все, что у них было не смогли.

Это, в свою очередь, заставляет меня вести себя определенным образом, например, не встречаться с другими людьми из опасения, что они снова меня подведут. Таким образом, возможность получить положительный опыт взаимоотношений становится все меньше и меньше, и это увеличит мое восприятие того, что я один. И начните заново в цикле, в котором вы должны вмешаться, чтобы остановить это.

• Вам может быть интересно: «7 типов одиночества, их причины и характеристики»

3. Хорошая связь

Хорошее общение необходимо для поддержания эмоционально здоровой жизни. Давайте подумаем о том, что мы чувствовали, если когда-либо с кем-то спорили, мы хотели прояснить точки зрения, а этот человек не хотел продолжать разговор. Чувство игнорирования - это эмоция, которая глубоко ранит и оставляет на нас свой отпечаток.

С другой стороны, бывают случаи, когда мы хотели пообщаться и по разным причинам не получали желаемого результата. Возможно, мы стали слишком нервными или заблокировали себя. В других случаях мы могли агрессивно общаться... В конце концов, мы очень расстроились после этого взаимодействия. Знайте, как хорошо и уверенно общаться, выражая наши права, наши пожелания и наши потребности без необходимости попирать чужие жизненно важны, когда дело доходит до заботы о нашем здоровье ментальный.

Есть тип общения, который мы называем активно-конструктивным., который, если его выполнять, очень эффективен, когда речь идет о налаживании связи с другими людьми. Например, когда человек говорит нам что-то важное для него, и мы даем ему место и время. То есть мы прекращаем то, что делаем, и действительно слушаем это, задаем вопросы по этому поводу и соответствующим образом реагируем эмоционально. В этот момент вы будете общаться с этим человеком. Испытайте это в повседневной жизни с партнером, детьми, родителями... Это действительно работает.

• Связанная статья: «28 видов общения и их характеристики»

4. Жизненный смысл

Люди, которые говорят, что в их жизни есть благополучие, имеют ясное, определенное чувство жизни и движутся к нему. Когда мы говорим о жизненном значении, мы имеем в виду, с одной стороны, понимание жизни, мира и самого себя; понимаем, что мы вписываемся в единое целое. А с другой стороны, мы говорим о целях, которые представляют собой долгосрочные устремления в соответствии с нашими ценностями, которые, в конечном итоге, являются двигателями наших действий.

Могут быть моменты ежедневных мини-чувств и / или более крупных чувств. Задумывались ли вы когда-нибудь о том, насколько полезно разделить хотя бы одно из ваших ежедневных приемов пищи с семьей, друзьями или людьми, с которыми вы живете? И общаться с людьми, с которыми вы разделяете интересы (Ампа, соседи по соседству ...)? Это примеры небольших действий, которые могут дать нам смысл и последовательность в нашей жизни.

Хороший способ позаботиться о своем психическом здоровье - это поиск этих маленьких чувств в повседневной жизни.. Или, возможно, помогает нам их воспринимать, потому что они у нас уже были, но мы их не осознали. Как мы уже говорили выше, необходимо снова почти ежедневно останавливаться, чтобы проводить самоанализ и, таким образом, осознавать. Мы увидим, что обычно находим смысл во взаимодействии с другими и в опыте достижений. Мы призываем вас прояснить эти моменты и осознать, что они могут принести огромное удовлетворение.

• Вам может быть интересно: «Экзистенциальный кризис: когда мы не находим смысла в своей жизни»

5. Предлагайте достижения и цели

Короче говоря, оставаться активным - это еще один способ позаботиться о своем психическом здоровье. Но будьте осторожны с предлагаемыми нами достижениями; Бывают случаи, когда мы попадаем в ловушку того, что достижение этих целей - это то, что обеспечивает нам благополучие. Нет ничего более далекого от реальности.

Когда мы достигаем цели, мы испытываем положительные эмоции, такие как гордость или удовлетворение, и это само по себе очень хорошо, но это недолговечные эмоции. Так что, благополучие не в самой цели, а в процессе. Положительное влияние на подходе, и это дает более длительные моменты благополучия.

6. Самостоятельное лечение

Это понятие, в свою очередь, заключает в себе множество значений. С более физической точки зрения соблюдайте ряд рекомендаций, таких как хорошо спите (по качеству и количеству), соблюдайте здоровую диету и занимайтесь физическими упражнениями, напрямую связано с психическим благополучием, и поэтому это отличный способ позаботиться о нем.

С другой стороны, хорошо самооценка о себе, симпатии к себе, принятии себя таким, какой вы есть, гордости за себя и автономии - также переменные, которые способствуют благополучию.

7. Просить помощи

Последний и не менее важный способ позаботиться о своем психическом здоровье - это знать, как обратиться за помощью. Многие люди чувствуют себя очень уязвимыми, когда дело доходит до просьбы о помощи. Они были «сильными», как они сами говорят, и они видят большую слабость в том, чтобы просить о помощи. Нет ничего более далекого от правды.

Короче говоря, есть много способов позаботиться о своем психическом здоровье. Важно, чтобы мы осознавали эти аспекты, присутствуют ли они в нашей жизни и в какой степени; или, наоборот, если они бросаются в глаза своим отсутствием или делают это, но в недостаточной степени, создавая дискомфорт, от которого страдает наше психическое здоровье.

Найдите время, чтобы увидеть, где мы Забота о своем психическом здоровье может оказаться большим подспорьем.

Наконец, необходимо поставить на стол вопрос о психическом здоровье и благополучии, и не следует обращать внимания на то, чтобы придать ему значение, которое оно имеет. Политики, организации и сами люди должны приложить усилия, чтобы это нормализовать, говорить об этом естественно, а не как табу.